Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co dla mnie,czyli prośba o pomoc

- - - - - co dla mnie czyli prosba o pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Polo88

Polo88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam
    Chciałbym prosić Was o pomoc w przygotowaniu planu treningu + diety oraz suplementacji. Mam 26 lat, waga 87 kilogramów przy wzoście ok 177 cm. Ćwiczę od ok roku, po kilku miesiącach ćwiczeń zastosowałem kreatynę z Magnum 2000. Efekty podczas treningów były zadowalające jednak po zakończeniu cyklu siła oraz obwód mięśni dość szybko spadł. Po przerwie zastosowałem Nitrobolon II wraz z Testosterolem i byłem bardzo zadowolony z efektów które w moim przypadku okazały się nieco bardziej długotrwałe niż po kreatynie. Aktualnie od ok. 2 miesięcy staram się spalić nieco zbędnego tłuszczyku (więcej ćwiczeń aerobowych + Clenburexin + HMB) czego widac już pierwsze efekty. Chciałbym prosić osoby nieco lepiej orientujące się w temacie o kilka porad na temat ewentualnego kolejnego cyklu - chciałbym trochę rozbudować masę przy okazji nie tracąc efektów uzyskanych podczas prób "zrzucania" brzucha. Czy w kolejnym cyklu mogę ponownie użyć Nitrobolon II czy sugerujecie coś mocniejszego oraz ewentualnie z czym mógłbym to połączyć ? Prosiłbym także o wskazanie diety która Waszym zdaniem byłaby najodpowiedniejsza w tym przypadku.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na redukcję dla dziewczyny , K-1 I MMA. Sylwetki zawodników | Wielu jest tu ludzi doświdczonych więc prosze was o pomoc , Dzwonienie w uchu - dlaczego? | dzwonienie w uchu , Olimp Kreatyna 300 Mega Caps 1250 + Dextro | Dawkowanie. Różne opinie. Proszę o pomoc. , Prosze o Pomoc:)

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Posty podwieszone działu dieta i trening - znajdziesz tam wszystkie rozpiski i przykłady jednego i drugiego, później pomyślimy o ewentualnej suplementacji %)

    pozdr.
    • 0

    #3
    Polo88

    Polo88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam ponownie
    Poczytałem działy trening oraz dieta i wprowadziłem kilka podanych tam rad w życie. Aktualnie zastanawiam się nad cyklem który chciałbym rozpocząć za około miesiąc i tutaj moja prośba o ocenę plus ewentualne wskazówki. Planuję ok 6-7 tygodniowy cykl na masę (z nieco większym niż do tej pory naciskiem na mięśnie brzucha) i zastanawiam się nad kupnem Xpanda z Nitrobolonem 2 ( z tego co wyliczyłem będzie to mój 4 cykl więc podejrzewam że wg niektórych z Was nieco za wcześnie na tego typu stacki ) oraz nad zbilansowaniem odpowiedniej diety. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie - czy ktoś mógłby wskazać mi dobry trening przygotowujący do tego cyklu ? Aktualnie pomimo stosunkowo częstych zmian w treningu zauważam u siebie zastój we wzroście siły, wytrzymałości itp. a chciałbym się jak najlepiej przygotować. Czy do wymienionych powyżej suplementów można/należy zastosować także odżywkę białkową/witaminy ? Prosiłbym o konkretne porady bez kolejnego odsyłania do podwieszonych tematów - pomimo wielu zawartych w nich informacji czasami ciężko wyciągnąć właściwe wnioski bez zadawania pytań :)

    Pozdrawiam
    • 0

    #4
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    1.no w sumie ten XP i nitro to za wcześnie.. ogólnie patrząc na wcześniejsze cykle nie były one aż tak dobrze dobrana (mowa o testosterolu %) )
    2.nie ma tutaj co wymyślać treningu prygotowawczego ćwicz normalnie a przed cyklem zrób tylko tydzień-2tyg roztrenowania w zależności jakie intensywne treningi teraz prowadzisz. Po roztrenowaniu zaczniesz zabawę.
    3.białko czy witaminy.. widać nie do końca o tej diecie poczytałeś %) są to dodatki do diety (braki, niedobory, etc.). Więc powinieneś już na to sam sobie odpowiedź czy to jest potrzebne czy nie.

    Edytowany przez ~Łukasz, 19 grudzień 2007 - 17:24 .

    • 0

    #5
    Polo88

    Polo88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Dziękuję za odpowiedź, czy mógłbyś mi zaproponować coś zamiast XP + Nitro ? Jeśli chodzi o wcześniejsze cykle to jak zwykle w takich wypadkach wychodzi brak dobrych informacji oraz opieranie się na wielu, często sprzecznych opiniach...
    Mam też kolejne pytanie (nie wykluczam, że głupie %) dotyczące diety - czy jest sens łączyć dietę na masę z dietą redukcyjną ? Innymi słowy czy da się sensownie połączyć chęć przybrania na masie z chęcią zachowania płaskiego lub zgubienia zbędnego brzucha ? Niestety na ten temat nie znalazłem odpowiedzi w dziale dieta pomimo że szczerze się przykładałem przez ostatni tydzień %)

    Edytowany przez Polo88, 19 grudzień 2007 - 18:16 .

    • 0

    #6
    Wodzuluki

    Wodzuluki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 2008

    czy jest sens łączyć dietę na masę z dietą redukcyjną ? Innymi słowy czy da się sensownie połączyć chęć przybrania na masie z chęcią zachowania płaskiego lub zgubienia zbędnego brzucha ?


    diete to bedziesz trzymal albo taka albo taka %)
    aeroby kilka razy w tygodniu i nie powinno byc problemow z brzuchem podczas masówki.


    moze na kolejny cykl daj jakis lekki stak np. Cellpump'a + mono
    • 0

    #7
    Polo88

    Polo88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ok, dzięki za wypowiedzi, myślę, że spróbuję z cell pumpem i "zieloną" kreatyną Vitalmaxa. Czy mógłby ktoś napisać mi jak i w jakich porach to brać żeby uzyskać najbardziej optymalne połączenie ? Czy po skończonym cyklu kupić jakieś białko na "podtrzymanie" ?
    • 0

    #8
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...
    Białko nie jest na podtrzymanie tylko w celu uzupełnienia braków w diecie...
    • 0

    #9
    Polo88

    Polo88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    To możemy założyć, że mam braki w diecie bo jak do tej pory po jakimś czasie efekty uzyskane podczas cyklu kreatynowego powoli zanikały...
    • 0

    #10
    emilooos

    emilooos

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P-ń
    • Staż [mies.]: ~24
    Heh, kolejny, któremu ciężko idzie wyciąganie wniosków ;-)

    Generalnie rok stażu i 3 cykle kreatynowe za sobą, za szybko, zdecydowanie.
    Tym bardziej, że po tych cyklach nadal nie masz pojęcia o podstawach w tym sporcie - diecie, treningu, dalej nie wnikam.

    Spalanie fatu, czy trzymanie go 'w ryzach', i budowanie czystego mięśnia.
    Proces żmudny i długotrwały, ale wykonalny.

    Dieta - na dobrą sprawę, możesz korzystać z wszechobecnych w necie diet masowych - pamiętaj jednak, że często są one dobierane do indywidualnych preferencji, więc może warto podłapać zasady odżywiania, poznać produkty, które warto spożywać i wrzucić do oceny na forum. Bilans kaloryczny przy dekompozycji powinien utrzymywać się w przedziale 0-500 kcal na plusie.
    Fat palisz/utrzymujesz wykonując poza treningiem siłowym aeroby/hiit.

    Co do suplementacji - odpuściłbym sobie jedynie mono, choć nie ma zasady, nie każdego zalewa, to głównie sprawa diety. Jest teraz wiele ciekawych wynalazków, poczytaj w tematach poniżej. Oprócz kreatyny, przydatną sprawą może być spalacz. Jeżeli nie miałeś kontaktu z tego typu wynalazkami, możesz zacząć lajtowo od Scorcha. Jeżeli próbowałeś, bądź znasz swoją reakcje na tego typu rzeczy, i nie jest ona negatywna, mozesz walnąć z grubej rury - tj. venom, leviathan.

    I oczywiście podstawy, tj. preparat wit-min, omega3, zma
    + jeżeli uznasz, że nie dasz rady dostarczyć dziennej racji białka - jakieś proteiny.

    To możemy założyć, że mam braki w diecie bo jak do tej pory po jakimś czasie efekty uzyskane podczas cyklu kreatynowego powoli zanikały...

    exactly ;-) !

    Edytowany przez emilooos, 20 grudzień 2007 - 21:57 .

    • 0

    #11
    Polo88

    Polo88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    A jak tu wyciągnąć właściwe wnioski bez pytania skoro co jeden to większy autorytet, a o prostą odpowiedź bez traktowania "z góry" tu ciężko :D

    Powiedzcie mi Panowie taką rzecz - Zielona Mono z Vital Maxa + Cell Pump z Biogenix + Venom + dieta będzie dobrze ?
    Dietę wrzucę jak tylko będę miał chwilę żeby usiąść i wszystko sobie dokładnie policzyć, nie planuję rozpocząć cyklu w poniedziałek tylko za 3-4 tygodnie gdy będę miał więcej czasu na regularne posiłki i treningi.

    I oczywiście podstawy, tj. preparat wit-min, omega3, zma


    Jakieś konkretne środki ?

    Pozdrawiam :blink:

    Edytowany przez Polo88, 21 grudzień 2007 - 21:11 .

    • 0

    #12
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    witaminy/minerały możesz zakupić zwykłe w aptece/zielarskim, co do takich suplementów to daily formuła bo animal pak to Ci nie potrzebne :F
    zma może być apteczne jest w podwieszonych o tym;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko