Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co dalej ze soba robić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
darczez

darczez

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Siemanko!

     

    Tkwię obecnie w martwym punkcie, bo nie wiem co dalej ze sobą robić. Ćwiczę już łącznie 9 miesięcy na siłowni a tak na prawdę nie widzę żadnych efektów tego. Robiłem od 2 miesięcy redukcje i oczywiście chciałbym w końcu nabić się mięsem, ba śni mi się to po nocach :D Z drugiej strony jednak nie chce tragicznie wyglądać na wakacje jak będę musiał zdjąć koszulke na plaży etc. Na redukcji z 75 kg zjechałem na obecnie 68,7 na czczo. To wszystko przy 1,77 m wzrostu. I tu tkwi dylemat czy wyciąć dalej do kraty na brzuchu, czy robić reverse i 100 kcal co tydzień dodawać. Obecnie mam 2,3k kcal w diecie(zbilansowana, żadne LC, ketozy) czy dalej redukować nie zmniejszać kalorii, robić interwały itp.

    Najbardziej mnie dołuje partia ramion, głównie biceps bo wszyscy ćwiczą parę miesięcy i im rośnie parę cm w tym obwodzie a ja nadal mam jakieś 31 cm w bicepsie. Doradźcie, ale tak szczerze na czym się teraz skupić i czy taka redukcja trwająca jeszcze miesiąc opłaci mi się, czy zaczynać masę z reversem.

     

    Nie komentujcie jakości zdjęć, czy pozowania bo jestem w tym zielony i zwyczajnie pajacowałem spinając się przed aparatem. Niestety zdjęcia w świetle dziennym, więc "detale" brzucha na tym cierpią.

     

     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lysy94

    lysy94

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 500 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Tkwię obecnie w martwym punkcie, bo nie wiem co dalej ze sobą robić. Ćwiczę już łącznie 9 miesięcy na siłowni a tak na prawdę nie widzę żadnych efektów tego.

    Masuj bo sucho jest.


    • 0

    #3
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    masuj do 80kg
    dieta na amse
    interwaly 1-2 w tyg
    plan jaki masz? ( tez pod mase najlepije fbw)


    Edytowany przez osiemq, 03 maj 2015 - 11:51 .

    • 0

    #4
    darczez

    darczez

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Przy takim bf moge masować? Rozumiem, że najlepiej reversem zacząć.

     

    Dieta na masę, jeśli chodzi o jakość to jestem w stanie trzymać 80% czysto makrosy, wiedzę w miare mam w tym zakresie.

    Interwały 1-2 w tygodniu będą mi blokować rozwój masy, czy w pewnym sensie hamować przyrost fatu?

     

    Teraz robie fbw 3x w tygodniu z wielostawami, ale jeśli zaczne masę to mam zamiar co najmniej ten miesiąc robić fbw 5x5(np. plan Sakera dla początkujących), żeby znacznie poprawić wyniki siłowe. Na dłuższą mete, żeby rosnąć lepszy byłby dla mnie już split 4 dniowy? I jak wtedy z ramionami bo jak widać jest u mnie tragedia z tą partią.


    • 0

    #5
    Brodatysuweren

    Brodatysuweren

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    co dalej robić? otóż jechać do angli na zmywak i zagłososwać na koniec na bronka żeby zrobić innym na złość
    • -1

    #6
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    Przy takim bf moge masować? Rozumiem, że najlepiej reversem zacząć.


    trening na przyrost masy meinsiowej
     

    Dieta na masę, jeśli chodzi o jakość to jestem w stanie trzymać 80% czysto makrosy, wiedzę w miare mam w tym zakresie.

    Interwały 1-2 w tygodniu będą mi blokować rozwój masy, czy w pewnym sensie hamować przyrost fatu?

     

    w czsie interwalow tracisz tluszcz chyuba zze interwlay beda trwly po 6h wtedy palisz miesnie nie tluszcz

     

    Teraz robie fbw 3x w tygodniu z wielostawami, ale jeśli zaczne masę to mam zamiar co najmniej ten miesiąc robić fbw 5x5(np. plan Sakera dla początkujących), żeby znacznie poprawić wyniki siłowe. Na dłuższą mete, żeby rosnąć lepszy byłby dla mnie już split 4 dniowy? I jak wtedy z ramionami bo jak widać jest u mnie tragedia z tą partią.



    odpusc sb sakera i jego porady .. niech ktos z tego forum uzloy tb plan jaki masz cel moze od tego zaniczjmy ?

    wez 5x5 lub 531 jezlei chcsz sile jezlei chesz mase to zywkle fbw

    fbw tez da rade sbudwoac mase miensiowa

    widze ze masz problem z ramionami to wez je daj na piorytet

    napisz w skecji dieta o diete bo penwie ci z warszkwkiego koksa ci namieszali


    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/
    wez ten tenring i cwicz nim poki sa efekty 
    pczytaj o progresji liniowej i powinno dac raade
    kazyd mowiac masa ma na mysli grubego typa ktory sie zalal
    masa to masa miensiowa a nie tluszcz z dorba dieta edize dobrze


    • 0

    #7
    darczez

    darczez

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Przy takim bf moge masować? Rozumiem, że najlepiej reversem zacząć.


    trening na przyrost masy meinsiowej
     

    Dieta na masę, jeśli chodzi o jakość to jestem w stanie trzymać 80% czysto makrosy, wiedzę w miare mam w tym zakresie.

    Interwały 1-2 w tygodniu będą mi blokować rozwój masy, czy w pewnym sensie hamować przyrost fatu?

     

    w czsie interwalow tracisz tluszcz chyuba zze interwlay beda trwly po 6h wtedy palisz miesnie nie tluszcz

     

    Teraz robie fbw 3x w tygodniu z wielostawami, ale jeśli zaczne masę to mam zamiar co najmniej ten miesiąc robić fbw 5x5(np. plan Sakera dla początkujących), żeby znacznie poprawić wyniki siłowe. Na dłuższą mete, żeby rosnąć lepszy byłby dla mnie już split 4 dniowy? I jak wtedy z ramionami bo jak widać jest u mnie tragedia z tą partią.



    odpusc sb sakera i jego porady .. niech ktos z tego forum uzloy tb plan jaki masz cel moze od tego zaniczjmy ?

    wez 5x5 lub 531 jezlei chcsz sile jezlei chesz mase to zywkle fbw

    fbw tez da rade sbudwoac mase miensiowa

    widze ze masz problem z ramionami to wez je daj na piorytet

    napisz w skecji dieta o diete bo penwie ci z warszkwkiego koksa ci namieszali


    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/
    wez ten tenring i cwicz nim poki sa efekty 
    pczytaj o progresji liniowej i powinno dac raade
    kazyd mowiac masa ma na mysli grubego typa ktory sie zalal
    masa to masa miensiowa a nie tluszcz z dorba dieta edize dobrze

     

    Co do diety to trzymam takie proporcje: białko 2,2-2,5g w treningowe, 1g tłuszczy, reszta węgle, w nietreningowe białko 2g, trochę mniej węgli o jakieś 150-200 kcal. Białko "nabijam" z odżywki, kurczaka(na dzień wyjdzie jakies 300-330g), jajek, twaróg czasami w nietreningowe dni wieczorem z dżemem niskosłodzonym. Źródło węgli to ryż brązowy, owsiane, banan po treningu, trochę owoców dla podbicia, często podjem jakiegoś loda, ale wszystko wliczam by się zgadzało. W praktyce wychodzi 80% clean/20% "dirty", bo przeciez nie jestem zawodowcem. 

     

    Wziąłem się za fbw 5x5 w którym ramiona to jedynie 3 serie po wielostawach uginania sztangi prostej+ francuz. Chociaż dopiero kalorie podbiłem do poziomu 2500-2550 kcal(stopniowo zwiększam), to już trochę siła podskoczyła, więc to chyba dobry znak, bo bez progresu nie urosne.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko