Co dalej po 2 miesiącach ćwiczeń?

Hej

Na poczatku chcialem przeprosic jezeli w zlym dziale pisze...

2 miesiace temu zdecydowalem sie zaczac cwiczyc, jako ze zawsze bylem chuderlakiem:( Mam 27 lat i pracowalem/pracuje w faast foodzie...jadlem to od paru lat i sadelka sie nabralo:

(  IMAG0132.jpg   119,8K   18 pobrań

 IMAG0131.jpg   149,26K   17 pobrań

Tak wiec zdecydowalem sie na redukcje i cwiczenia kardio + 3 razy w tygodniu silownia. Nie biore zadnych wspomagaczy,tylko dieta wedle ogolnych regul ze strony(5-6 posilkow co 3 godziny).

Na dzien dzisiejszy schudlem 2kg(jednoczesnie wydaje mi sie ze nabralem troche miesni),w pasie stracilem 3 cm...ale ze zdjec trudno zobaczyc roznice:( Chcialbym tez potem masy dodac ale to w swoim czasie,jestem cierpliwy odrobine:P

 IMAG0191.jpg   132,99K   14 pobrań

 IMAG0193.jpg   139,49K   14 pobrań

I teraz pytanie do bardziej doswiadczonych ludzi na forum:

- Co robic dalej, redukcje czy na mase?

- Czy jakies spalacze czy bialko wypadaloby dodac do diety? A moze co innego?

Z gory dziekuje za odpowiedzi dla zoltodzioba

Moim zdaniem to wypadało by zmienić dietę. Różnicy prawie nie widać. W 2 miesiące powinieneś dużo więcej zrobić niestety.

Redukuj dalej bo jak na tym zaczniesz robić masę to... będzie ciężko...

chyba słabą masz tą dietę ja jestem po 40 dniach redukcji i mam 8 kg mniej...

większość to woda ale fat też już zaczął się palić i z 93 cm w pasie zeszło na 82... 

dopnij dietę i możesz dorzucić BCAA i TS...

DIETA I CIERPLIWIE CZEKAJ NA EFEKTY.

Ale dopiac djete w sensie mniej kalorii? czy inne skladniki odzywcze?

i co to BCAA  i TS:((sorki,nowy w tym jestem):(

i do jakeij wagi powinniennem zejsc? mam 184 cm wzrostu...czy po prostu by zrzucic to sadelko i wtedy masowac?

jak ,masz ustalone makro w diecie?? ile g węgli masz na kg masy ciała??

BCAA to aminokwasy które w jakimś stopniu ocalą twoje mięśnie na redukcji

TS thermo speed to spalacz...

i nie patrz w sumie tak na wagę a bardziej na obwody...

czyli spalacz kupic,ok...dzieki:)

niebardzo liczylem ale staram sie bialko glownie(jogurty serki wiejskie indyk kurczak),obciac weglowodany i tluszcze(jak cos oliwa i oliwki)

Wrzuć tutaj całą dietkę, bez tego ciężko coś powiedzieć. Jaka forma kardio ? 

rowerek - 40 minut 5 razy w tygodniu

usunalem stare wyliczenia z body buildera

na szybko teraz mniej wiecej takie:

Od¿ywianie - podsumowanie:
- bia³ko 92.73 g
- t³uszcz 27.26 g
- wêglowodany 161.37 g
- kalorie 1207.70 kcal


Udzia³ procentowy
- bia³ko 1.24 g/kg
- t³uszcz 0.36 g/kg
- wêglowodany 2.15 g/kg
- kalorie 16.10 kcal/kg

rowerek - 40 minut 5 razy w tygodniu

 

usunalem stare wyliczenia z body buildera

 

na szybko teraz mniej wiecej takie:

 

Od¿ywianie - podsumowanie:
- bia³ko 92.73 g
- t³uszcz 27.26 g
- wêglowodany 161.37 g
- kalorie 1207.70 kcal


Udzia³ procentowy
- bia³ko 1.24 g/kg
- t³uszcz 0.36 g/kg
- wêglowodany 2.15 g/kg
- kalorie 16.10 kcal/kg

Chyba sobie żartujesz. Rozwalisz hormony, popalisz mięśnie a tłuszcz zostanie - brawo

U mnie 40 minut rowerka to około 330 kcal, więc dziennie masz 1200 - 300 = 900..

po mojemu za mało białka i tłuszczy i troche za dużo węgli... węgle bym dał na 2 albo na 1,5 po jakimś czasie białko na 2,5 do 3 i tłuszcze na 0,8 do 1  i zrezygnował bym z jogurtów... ja jestem teraz na 1g wegli... troche cięzko ale idzie

oczywiście na polecam schodzić na 1 g węgli bo to za mało

Chyba sobie żartujesz. Rozwalisz hormony, popalisz mięśnie a tłuszcz zostanie - brawo

U mnie 40 minut rowerka to około 330 kcal, więc dziennie masz 1200 - 300 = 900..

nie,to tylko ogolne na szybko, sadze ze tak kolo 2000 kalorii dziennie biore

po mojemu za mało białka i tłuszczy i troche za dużo węgli... węgle bym dał na 2 albo na 1,5 po jakimś czasie białko na 2,5 do 3 i tłuszcze na 0,8 do 1  i zrezygnował bym z jogurtów... ja jestem teraz na 1g wegli... troche cięzko ale idzie

a jogurty low fat czemu nie?

to co na co pozamieniac?

czyli suplement bialka tez by sie przydal?

zamiast tych jogurtów to bym dał jakieś białko właśnie... tym lepiej białko podbijać w diecie

po mojemu za mało białka i tłuszczy i troche za dużo węgli... węgle bym dał na 2 albo na 1,5 po jakimś czasie białko na 2,5 do 3 i tłuszcze na 0,8 do 1  i zrezygnował bym z jogurtów... ja jestem teraz na 1g wegli... troche cięzko ale idzie

Ta jasne białko niech da od razu na 10. Najprostszy sposób, który co prawda zgapiłem od WK, ale się sprawdza.
Mnożysz wagę * 24 * współczynnik aktywności (Ty sobie daj 1.1) czyli 76*24*1,1=2006 kalorii
Teraz rozbijasz 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszcz więc:
250 węgli, 150 białka, 44 tłuszczy.

nie,to tylko ogolne na szybko, sadze ze tak kolo 2000 kalorii dziennie biore

 

 

a jogurty low fat czemu nie?

 

to co na co pozamieniac?

 

czyli suplement bialka tez by sie przydal?

Na samych jogurtach nie bazuj, a suplement białka jest tylko uzupełnieniem a nie podstawą

kolego skoro oglądasz WK to pewnie wiesz że 1000 organizmów 1000 zapotrzebowań każdy powinien poznac swoje ciało i ustalac wszystko pod siebie...

czyli 2006 kaloori to zapotrzebowanie moje:) tylko jak tyle bialka wciagnac:(

no to od tych 2006 kal odejmij sobie 200-300 na początek ja białko podbijam izolatem białka.  ja tam progres u siebie widzę tak jak pisałem...

też podrzucę jakieś foty jakieś skończę już redukcje i wszystko opisze jak będzie taka potrzeba

takie pierdzielniku w mieszkaniu to ja chyba ejszcze nie widziałem

takie pierdzielniku w mieszkaniu to ja chyba ejszcze nie widziałem

z 6 psami ciezko porzadek utrzywac wiec sie trzeba nauczyc tak zyc:P

redukuj to do 67 kg minimum ... a potem rob mase, bylem w podobnej sytuacji.