Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co dalej ?????

- - - - - dalej

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rafał2302

rafał2302

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    • Staż [mies.]: 21
    Witam wszystkich forumowiczów

    Piszę do was dzisiaj z prośbą abyście mi pomogli w jakim kierunku ma się dalej kierować? Mianowicie miałem juz ponad 8 tygodni treningu ogólnorozwojowego i teraz chciałbym go zmienić tylko nasuwa sie pytanie masa czy rzezba????
    Myśle,że postępy są niezłe przez ten czas zgubiłem 11 kg i w pasie ok 10 cm także jestem niesamowicie zadowolony
    co do supli to stosowałem: Thermo speed extreme,carbo (olimp),białko(biogenix) dieta z podwieszonych .Dodam wam fotki aby było łatwiej.

    Za pomoc z góry dzięki!!!

    Załączony plik  IMG_0247.JPG   61,24K   45 pobrań

    Załączony plik  IMG_0248.JPG   64,82K   35 pobrań

    Załączony plik  IMG_0250.JPG   79,25K   34 pobrań
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    trening na mase, dieta na mase i aeroby 3-4 razy w tygodniu
    • 0

    #3
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Dokładnie jak wyżej dieta trening na masę i aeroby.
    • 0

    #4
    rafał2302

    rafał2302

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    • Staż [mies.]: 21
    Wielkie dzieki sprawdzcie plan:

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
    - wyc. hantli na skosie 3x8-6
    - rozpietki w bramie 3x10-8

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
    (na zmiane co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
    - dzień dobry 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-maszyna 4x8-6
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12


    Oczywiscie do tego aeroby 3-4 razy i raz w tygodniu sobota pływalnia.Jak długo ten plan stosować ? Czy coś jeszcze może dokupić z supli czy wystarczy to co szamałem dotychczas??
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan OK w barkach ostatnie zamień na unoszenie na boki. Trenuj tym planem przez 2-3 miesiące chyba że będzie przynosił zadowalające efekty to dłużej.
    • 0

    #6
    rafał2302

    rafał2302

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    • Staż [mies.]: 21
    OK wielki dzieki a co do supli to wystarczy ???Niechce zakładać nowego tematu .
    • 0

    #7
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Antykatabolik czyli l glutamine bym widział jeszcze
    • 0

    #8
    rafał2302

    rafał2302

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    • Staż [mies.]: 21
    OK jutro zakupie a czy można to stosować z thermo speedem??
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    można
    • 0

    #10
    rafał2302

    rafał2302

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    • Staż [mies.]: 21
    Mam jeszcze jedno pytanie do znawców. W tematach przyklejonych przeczytałem że :


    "Czy aeroby mają wpływ na przyrosty masy ?

    Niewątpliwie tak, poprzez aeroby tracimy na kilogramach. Przy treningu innym niz na rzezbe nalezy ograniczyc ilosc aerobow, wykonywac je np 2 razy w tygodniu. "

    Jak to w końcu jest bo kolega wyżej napisał żeby aeroby wykonywać 3-4 razy w tygodniu.

    pozdr.
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Można tak powiedzieć w przypadku osób, które mają naprawdę duże problemy z nabieraniem wagi. Ty do nich raczej nie należysz :>
    • 0

    #12
    rafał2302

    rafał2302

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    • Staż [mies.]: 21
    Zgadza sie także moge aeroby wykonywać 3-4 razy w tygodniu?
    • 0

    #13
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko