Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co dalej??

- - - - - dalej

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkadius17

Arkadius17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    • Staż [mies.]: 11
    Witam, jestem nowy na tym forum i oczekuje fachowej porady. Mam 17 lat i ćwiczę rok, sporo udało mi sie w ten rok zrobić, potrzebuje porady a chodzi konkretnie o pomoc w ułożeniu treningu. Mój poprzedni trenign był w kierunku zdobywania masy i wygladał następujaco.

    Poniedziałek
    Klatka
    -wyciskanie płasko 4x10
    -wyciskanie skos 4x10
    -rozpiętki płasko 4x10
    Triceps
    -wyciskanie hantla zza karku 3x10
    -wyciskanie wasko 3x10
    -wyciskanie francuskie 3x10

    Wtorek
    Plecy
    -Wioslowanie hantlem w opadzie 4x10
    -podciaganie na drązku 4xmax
    -Martwy ciąg 3x10
    Biceps
    -uginanie ramion ze sztanga 3x10
    -uginanie hantlami w chwycie młotkowym z supinacja 3x10
    -ugnianie o kolano 3x10

    Środa Wolne

    Czwartek
    Barki+kaptury
    -Wyciskanie sztangi od klatki 4x10
    -Unoszenie hantli bokiem 4x10
    -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
    Triceps
    -wyciskanie hantla zza karku 3x10
    -wyciskanie wasko 3x10
    -wyciskanie francuskie 3x10

    Piątek
    Nogi
    -przysiady ze sztanga na karku 4x10
    -Wznosy na palce 4x10

    Sobota
    -Biceps
    -uginanie ramion ze sztanga 3x10
    -uginanie hantlami w chwycie młotkowym z supinacja 3x10
    -ugnianie o kolano 3x10

    Tak wiec wygladał mój plan. on własnie dal mi najlepsze efekty, dziwic moze to ze biceps i triceps katowalem 2x tygodniu ale jak cwiczylem te partie tylko raz to nie było przyrostu.

    Teraz wszedlem na plan poprawy siły na klate ale do tego inne partie robie tak jak w starym treningu masowy i tu mam problem bo przez to biceps stoi w miejscu. teraz na treningu siłowym robie klatke 3xtyg. i siła idzie a wyglada to tak


    tydz1
    Poniedziałek 6x5 np 50kg
    środa 8x3 np 55kg
    Piątek 10x2 60 kg

    tydz2
    pon 6x5 55kg
    srd 8x3 60kg
    piat 10x2 65kg
    itd.

    Prosił bym o dopisanie innych parti do tych 3 dni +1 sobota (tak aby przełamac zastój bicepsów)
    Wiem ze napisałem to troche chaotycznie ale cieżko ładnie ułożyc taki kawał tekstu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    3 razy w tyg klata trochę za dużo regeneracja tez jest wazna poczytaj sobie przyklejone i przykładowe rozpiski treningowe ja potrzebujesz siły to polecam trening5x5
    • 0

    #3
    Arkadius17

    Arkadius17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    • Staż [mies.]: 11
    Ale o to chodzi ze ten trening na mnie działa i to elegancko przed jego rozpoczęciem wyciskałem 96kg a teraz po 4 tygodniach jego stosowania wyciskam 103 i mówie odrazu ze na sucho, bez supli bez koksów..

    Edytowany przez Arkadius17, 09 styczeń 2008 - 21:43 .

    • 0

    #4
    Arkadius17

    Arkadius17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    • Staż [mies.]: 11
    A i mam jeszcze jeden problem a mianowicie wygląd klatki. Jak jest napięta wyglada OK ale jak nie to dół klatki troche zlewa sie z brzuchem, mam troche tłuszczyku (niedużo ale zamierzam to zrzucic) i chciałbym poprawic własnie ten dół aby był bardziej zarysowany,widoczny.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli ćwiczysz klatke 3x w tyg. to pozostałe partie możesz dopisac gdzie chcesz, ale ze zmniejszoną ilością serii i ćwiczeń. NIe da się wszystkiego naraz osiągnąć - siła klattki, masa bicepsa, rzeźba klatki :w00t:

    Dodam jeszcze, że ten plan na siłę nie jest dla początkujących.
    • 0

    #6
    Arkadius17

    Arkadius17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    • Staż [mies.]: 11
    Myśle ze 11 miesiecy systematycznego treningu to nie poziom początkującego, daje rade i czuje że ten trening przynosi rezultaty a nawet to sprawdzalem. A co proponujesz na rzeźbe klatki po skończeniu siły??
    • 0

    #7
    robak4321

    robak4321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 5
    więcej powtórzeń, aeroby no i przede wszystkim dieta ;)
    • 0

    #8
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Ty źle pojmujesz pojęcie treningu. Jeśli dany trening kopiujesz od kogoś, to nie znaczy, że on będzie działał na Ciebie. Jeśli chcesz na mase wykonujesz mało powtórzeń dużymi ciężarami, jeśli chcesz na rzeźbe robisz dużo powtórzeń średnimi ciężarami. Dobór ćwiczeń do każdego rodzaju treningu znajdziesz w atlasie ćwiczeń.

    A i jeszcze co do Twojego doświadczenia 11 miesięcy to szmat czasu ;), jak jesteś taki obeznany to radź sobie sam, a nie przychodzisz i szukasz cudotwórcy, który dobierze Ci trening do ćwiczonej klatki 3 razy w tyg.
    Pzdr

    Edytowany przez mati_19, 10 styczeń 2008 - 19:41 .

    • 0

    #9
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Myśle ze 11 miesiecy systematycznego treningu to nie poziom początkującego, daje rade i czuje że ten trening przynosi rezultaty a nawet to sprawdzalem.


    Mysle ze zle myslisz :)
    • 0

    #10
    Arkadius17

    Arkadius17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    • Staż [mies.]: 11
    No 7kg wiecej w wyciskaniu przez 4tyg na sucho z nieba nie spadło, musiałem jakoś ta siłe wypracować.
    • 0

    #11
    robak4321

    robak4321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 5
    a może z odpowiednio ułożonym treningiem miałbyś lepszy wynik ? weź to pod uwagę ..
    • 0

    #12
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    To jak Ci tak dobrze idzie to wracaj do pakowania.

    Pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko