Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co daje Błonnik?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daniel777s

Daniel777s

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Czy błonnik jest potrzebny dla organizmu, co daje ? Ile potrzeba dziennie go przyjmować ? Ewentualnie jaki polecacie ?


Edytowany przez IMADŁO, 14 kwiecień 2018 - 16:39 .
uczymy zakładać tematy w odpowiednich działach.przeniesione z działu trening dla początkujących.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Co daje kopa Przed Treningiem | Brak sil i energi , Ile pieniędzy wydajecie na jedzenie? , Sałatka | czy nadaje się na redukcję? , wydaje mi sie ze miesnie nie rosną pomożecie ? , Aeroby czy Interwały? | Co daje lepsze fekty na dłuższą metę?

#2
Arthass

Arthass

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 803 postów
  • Płeć:Mężczyzna

▬ Czy błonnik jest potrzebny dla organizmu, co daje ? ▬

W teorii, nie jest niezbędny do życia.

Wyróżniamy dwa główne typy błonnika:
• Rozpuszczalny w wodzie
• Nierozpuszczalny w wodzie

Nierozpuszczalny... 'wzbogaca' masę kałową, działa jak 'szczotka', która zbiera z jelit śmieci. Przeciwdziała zaparciom, pobudza perystaltykę jelit.
Rozpuszczalny często jest pożywką dla bakterii probiotycznych. Dla nas nie jest źródłem energii, a pozyskiwanie z niego mikroelementów bez odpowiedniej obróbki jest mało efektywne. Ale jest taki fajny ficzers z nim związany - bakterie jelitowe żywiąc się nim produkują dla nas wiele korzystnych substancji: pseudo-witaminy, witaminy warunkowe ( K, z grupy B ), a także hormony i substancje hormonopodobne jak serotonina, GABA, ale również SCT ( short-chained triglyceries ) - krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe jak kwas masłowy, który wykazuje bardzo korzystne właściwości względem kosmków i nabłonka jelitowej ( regeneracja ).
Także, pozyskujemy z niego wiele substancji w pośredni sposób.
Wiele rodzajów błonnika wykazuje też właściwości antyoksydacyjne w obrębie układu trawiennego, a także wiąże metale ciężkie i toksyny.

Tzw. błonnika jest ogromna ilość typów - to bardzo zróżnicowana grupa polisacharydów, także ciężko tutaj napisać ogólnie co daje. Niektóre formy polisacharydów obecnych w grzybkach leczniczych mają silne właściwości przeciwnowotworowe i stymulujące odporność. GOS czy FOS znów mają silne działanie prebiotyczne.

▬ Ile potrzeba dziennie go przyjmować ? ▬

Kwestia bardzo indywidualna. Nie ma oficjalnych zaleceń i w zasadzie ciężko takie ustalić, ponieważ błonnik to bardzo ogólne pojęcie zawierające w sobie masę różnych frakcji. Tak ogólnikowo proponuje się od 20-30g dziennie błonnika. Zbyt duże ilości błonnika są niekorzystne.

▬ Ewentualnie jaki polecacie ? ▬

Ten naturalnie znajdujący się w pełnowartościowych produktach żywnościowych. Nie ma sensu suplementować jakichś specjalnych produktów błonnikowych, kiedy w 2 łyżkach siemienia lnianego jest prawie 30% wspomnianego proponowanego spożycia. Błonnik jest obecny w każdym produkcie roślinnym, który nie został poddany rafinacji ( jak wysoko oczyszczone mąki, czy cukier ). Przy normalnej, zbilansowanej diecie, nie ma problemu dostarczyć wystarczających ilości.


  • 1

#3
GoingMad

GoingMad

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    W skrócie, za dużo błonnika= sranie za mało = złe samopoczucie. Po prostu staraj się codziennie jeść jakieś warzywo i tyle nie trzeba wyliczać nie wiadomo jak lepiej skupić się na makro b t w. 


    • 0

    #4
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    3 opcja, za dużo błonnika, za mało wody = korek i wywalony brzuch :D
    Moda na pakowanie w siebie błonnika to głupota.


    • 0

    #5
    Daniel777s

    Daniel777s

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    To warto jeść blonnik czy nie ?


    • 0

    #6
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przeczytaj dokładnie ze zrozumieniem - jak jadasz produkty roślinne to i tak go jesz, bo każda roślina zawiera włókna ( błonnik ). Nie warto jeść błonnika w formie specjalnych preparatów.


    • 0

    #7
    Daniel777s

    Daniel777s

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Za bardzo to ja nie jadam żadnych roślin, dużo mięsa.


    • 0

    #8
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Za bardzo to ja nie jadam żadnych roślin, dużo mięsa.


    Kolego, weź się zastanów chwilkę. Jak coś nie jest zwierzęciem, albo ze zwierzęcia wyszło i nie jest też formą grzyba to należy do królestwa roślin.
    Mam rozumieć, że jadasz tylko mięso ze smalcem? Żadnych produktów zbożowych, chleba, kasz, warzyw, owoców, orzechów, strączkowych, nawet to tego mięsa ziemniaka nie jesz? Żadnej sałatki? Wcinasz tylko czyste mięso na tłuszczu?
    Dieta taka sama w sobie byłaby bardzo trudna do prowadzenia, a nie wiem czy nawet dałoby się ją całkowicie zbilansować pod względem mikroelementów - gdzie wapń, magnez, potas, witamina C, witamina K, niektóre witaminy z grupy B, mangan?


    • 0

    #9
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    PS. Pomyłka - grzyby [ fungus ] również zawierają błonnik ( nawet dość dużo ). A więc pozostają nam produkty zwierzęce, wydzieliny zwierzęce ( mleko ) i - że tak to ujmę słowami wegan - płody zwierząt :D ( jajka ).

     


    • 0

    #10
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5823 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    staraj się dodawać trochę warzyw do każdego posiłku, takie 200g będzie ok, sam jem około 1 kg warzyw w ciągu dnia i przy mojej wadze 72-75kg większej ilości nie polecam  :KFD:


    • 0

    #11
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Warzywa zawierają ~2-5% błonnika w masie, czyli jak zjesz 1kg dziennie to masz średnio 30g błonnika. Wszystko się zgadza. Nie trzeba nawet żadnego pieczywa w diecie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko