Skocz do zawartości

Zdjęcie

CM3 TREC + dodatek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hanysior

hanysior

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: x

    Witam chciałbym rozpoczac cykl w połowie stycznia Cm3 , tylk omam pewien problem , ponieważ nie wiem co dodać w miare taniego do tego cyklu , żeby dobrze wszedł :)

     

    Diety jako tako nie trzymam , staram się uzupełniać białko 2,5g / kg masy ciała

     

    Trening wygląda następująco od Nowego Roku :)

     

    Push 1 
    - wypychanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/6
    - wypychanie hantli skos(+) 3s 12/10/8
    - rozpiętki 3s 12/10/8
    - żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8
    - pompki na poręczach - tric 3s 12/10/8
    - wykroki 4s 12/10/10/8

    Pull 1 
    - MC 4s 14/10/8/6
    - podciąganie szeroko 3s 12/10/8
    - wiosłowanie nachwytem 3s 12/10/8
    - uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3s 12/10/8
    - uginanie ramienia hantlem nachwytem(przedramie) 3s 12/10/8
    - uginanie nóg leżąc 3s 12/10/8


    Push 2 
    - przysiady 4s 14/10/8/6
    - wykroki z hantlami 4s 12/10/10/8
    - pompki na poręczach 4s 12/10/8
    - sztanga skos 3s 12/10/8
    - arnoldki 3s 12/10/8
    - wyciskanie sztangi wąski chwyt/francuskie 3s 12/10/8
    - wspięcia na palce siedząc 4s 25/30/30/max


    Pull 2 
    - uginanie nóg siedząc 3s 12/10/8
    - uginanie nóg leżąc 3s 12/10/8
    - podciąganie podchwytem 3s 12/10/8
    - wiosłowanie podchwytem 3s 12/10/8
    - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12/10/8
    - modlitewnik hantlem 3s 12/10/8
    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 
     

    Zapraszam do mojego dziennika treningowego :)
     http://www.kfd.pl/dt...2#ixzz2ozWfFhjC
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    jesli staz i wiek tak jak w profilu to sobie odpusc


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie ten dział.

     

    Przenosze.

     

    A trening do poprawy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko