Witam. jak dodac ww. ćwiczenie do standartowego planu fbw 3x week ?

Masz możliwość obserwacji przez trenera który się na tym zna? Jeżeli nie to nie warto (sztangą), sztangielkami możesz jeszcze spróbować. Technika musi być idealna by się nie połamać. W jakim celu C&J?

robilem na poczatku hantlami teraz robie sztanga z malym ciezarem zeby wszystko bylo ok. ale wolalbym zeby wypowiedzial sie ktos bardziej doswiadczony.

Wklej plan

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie hantli plasko 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na chwyt "młotkowy" 2s

serie i powtorzenia roznie najczesciej 5x5

i teraz jak tu wrzucic c&j i sumo dead lift high pull jak sie da

W C wywal mc i uginanie, a jako pierwsze daj clean&jerk, na barki daj wznosy bokiem w opadzie tulowia
do a jako drugie dodaj uginanie lezac, do b jako drugie sumo mc
...i tyle

Edytowany przez tonowadupa, 27 grudzień 2012 - 22:50 .

dzieki za pomoc ;]