Skocz do zawartości

Zdjęcie

Clean & jerk w planie treningowym FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wodkakoks

wodkakoks

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+SW
    Witam. jak dodac ww. ćwiczenie do standartowego planu fbw 3x week ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Masz możliwość obserwacji przez trenera który się na tym zna? Jeżeli nie to nie warto (sztangą), sztangielkami możesz jeszcze spróbować. Technika musi być idealna by się nie połamać. W jakim celu C&J?
    • 0

    #3
    wodkakoks

    wodkakoks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+SW
    robilem na poczatku hantlami teraz robie sztanga z malym ciezarem zeby wszystko bylo ok. ale wolalbym zeby wypowiedzial sie ktos bardziej doswiadczony.
    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Wklej plan
    • 0

    #5
    wodkakoks

    wodkakoks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+SW
    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie hantli plasko 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na chwyt "młotkowy" 2s

    serie i powtorzenia roznie najczesciej 5x5

    i teraz jak tu wrzucic c&j i sumo dead lift high pull jak sie da
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    W C wywal mc i uginanie, a jako pierwsze daj clean&jerk, na barki daj wznosy bokiem w opadzie tulowia
    do a jako drugie dodaj uginanie lezac, do b jako drugie sumo mc
    ...i tyle ;)

    Edytowany przez tonowadupa, 27 grudzień 2012 - 22:50 .

    • 1

    #7
    wodkakoks

    wodkakoks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+SW
    dzieki za pomoc ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko