Skocz do zawartości

Zdjęcie

Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

* * * * * 1 głosów Classic muscle debiuty bodybuilding mariusz sygnowski classic muscle

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1741
tidus666

tidus666

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Wszystko się ładnie składa do kupy, będzie tylko lepiej

    No dziś już wpompowałem trochę krwi do czwórek :D

     

    Dlaczego wstyd ? :) bajki nie są tylko dla dzieci :) nie jest napisane do lat 5 xD tylko od 4 hahaha :) czy tam ilu

    Nie no tak napisałem, bo moja dziewczyna trochę się ze mnie nabija, ale ja i tak włączam i oglądam :D

     

    Wstydzic to ewentualnie się możemy za "programy" jakie są teraz w tv gotuj z Mariola, szczera prawda, tańce na lodzie itp pierdoły bajki są dużo mądrzejsze

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    Seba 100% się zgadzam. Ukryta prawda i inne takie "mądre" rzeczy na siłę wciskane. A stare bajki często niosły fajne wartości...

     

    Jaki inny lvl xD hehe
    Zaledwie 3 lata różnicy między nami to tyle co nic teraz :D
    Ja już dawno nic w tv nie oglądałem xD cardio w piwnicy to nie ma tv xD

    No w 3 lata sporo zrobisz z Twoim podejściem :)

    Internet w piwni nie łapie ? Zawsze YT by został ;)

     

    Nie na co sie wstydzic kto nie lubie starych dobrych kreskowek

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    To żółwik :D

     

    Teraz kątem oka widziałem jak dzieciaki oglądają 

    Hah bym siedział razem z nimi oglądał jak starszy brat ;P

     

    wstyd, to kraść Panie, :)

    No tak, więc się nie wstydzę ;)


    • 0

    #1742
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    13.09.2018

    Siemka!

    Od razu podzielę się dobrym newsem, w sumie to dwoma... Wczoraj wygrałem w konkursie polerkę lakieru w aucie - Celinka będzie błyszczeć jak perełka :D A dziś udało mi się zrobić 3 ćwiczenia na czwórki!  :-D  Cieszę się niesamowicie :D Super jest znów poczuć krew buzującą w czwórkach. Oczywiście ćwiczenia praktycznie na rozgrzewkowych ciężarach, ale zawsze to rozruszany mięsień ;)

    Mam też złego jak dla mnie newsa - na nowe stanowisko przechodzę dopiero od października, także czeka mnie jeszcze jedna seria nocek :/

    Ale suma sumarum i tak się ostatnio jakoś układa mimo tej kontuzji, więc nie ma co narzekać... Piona! :)

     

     

     

     

     

     

    Dieta

     
    1 posiłek:

    6 całych jaj L, 10g masła klarowanego

    DSC_2104.JPG

     

     

    2 posiłek:

    125g owsa, 50g C-6, 40g masła orzechowego, owoce

    DSC_1429.JPG

     

    3 posiłek:

    200g płatków śniadaniowych, 50g C-6

     
    DSC_2039.JPG

     

    4 posiłek:

    125g basmati, 230g kury, warzywa

     

    5 posiłek:

    125g makaronu razowego, 230g kury, passata

    DSC_2143.JPG
     

    6 posiłek:

    250g wołowiny, 10g oleju kokosowego

    DSC_2121.JPG

     

     
    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg), Multivitaminy
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
    Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6

    Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

    post-147592-0-78501200-1506411673.jpg

     

     
    post-147592-0-08045100-1531209156.jpg
     

     

     

    Trening  - nogi (pokontuzyjnie)

    1. Uginanie na maszynie leżąc 4x10

    2. MCNPN 4x12

    3. Łydki stojąc + siedząc 4x 15+15

    4. Aktywacja Isohold 1x 10x 3s

    5. Bułgary 4x12

    6. Wykroki chodzone 4x 15 na nogę

    7. Wyprosty siedząc 4x12

    +25min cardio na czczo

     


    • 0

    #1743
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    No w 3 lata sporo zrobisz z Twoim podejściem :)

    Internet w piwni nie łapie ? Zawsze YT by został ;)

    Mam nadzieję że zdrówko na to pozwoli i kasa :) bo jednak ona bardzo ogranicza :( 
    Łapie ledwo co ale łapie :P wiesz co 25min ledwo mi starcza na przejrzenie instastory na instagramie xD takie uzależnienie z rana :) 


    • 0

    #1744
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    No dziś już wpompowałem trochę krwi do czwórek :D

    Nie no tak napisałem, bo moja dziewczyna trochę się ze mnie nabija, ale ja i tak włączam i oglądam :D

    Seba 100% się zgadzam. Ukryta prawda i inne takie "mądre" rzeczy na siłę wciskane. A stare bajki często niosły fajne wartości...

    No w 3 lata sporo zrobisz z Twoim podejściem :)
    Internet w piwni nie łapie ? Zawsze YT by został ;)

    To żółwik :D

    Hah bym siedział razem z nimi oglądał jak starszy brat ;P

    No tak, więc się nie wstydzę ;)

    Dokładnie Mariusz, powiem Ci że teraz większość czasu jak tv jest włączone lecą bajki dla córy, wiadomo są inne niż te naście lat temu ale uczą, tłumacza i coś tam jednak przekazują :) reszta tv to czysty debilizm 😂 ale teraz pytanie.... Przecież tego jest co raz więcej, kto to ogląda?!

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1745
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Jaka piękna wolowinka!! Dobra była co? :D
    • 0

    #1746
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Mam nadzieję że zdrówko na to pozwoli i kasa :) bo jednak ona bardzo ogranicza :( 
    Łapie ledwo co ale łapie :P wiesz co 25min ledwo mi starcza na przejrzenie instastory na instagramie xD takie uzależnienie z rana :) 

    Fakt, wszędzie trzeba $...
    No to się nie nudzisz na cardio i lżej psychicznie ;) Też dużo czasu traciłem na instagram i fb, ale staram się ograniczać już, ale na cardio się nie liczy ;)

     

    Dokładnie Mariusz, powiem Ci że teraz większość czasu jak tv jest włączone lecą bajki dla córy, wiadomo są inne niż te naście lat temu ale uczą, tłumacza i coś tam jednak przekazują :) reszta tv to czysty debilizm ale teraz pytanie.... Przecież tego jest co raz więcej, kto to ogląda?!

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    Ja nie wiem... Może media dążą do tego, żeby nie mieć wyboru, ale mieć wyprane mózgi xD

    Z tego powodu zastanawiałem się czy sobie satelitarnej tv nie podpiąć, bo ma się więcej kanałów... ale stwierdziłem, że tv i tak tylko do jedzenia oglądam... Chociaż przy większej liczbie kanałów oglądasz co chcesz, a nie co akurat leci w tych 20 jak już na chwilę włączasz, a tam tylko paradokumenty. Ja np. lubię dokumentalne, przyrodnicze - cyk programik i bym oglądał... ale jednak za mało oglądam w ogóle tv i mi się nie opłaca. I tak koło się zamyka ;)

     

     

    Jaka piękna wolowinka!! Dobra była co? :D

    Oj tak :D Dobry stek z antrykotu daje radę :D


    • 0

    #1747
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    14.09.2018

    Kuźwa dziś snów obudziłem się z bólem gardła i lekko zawalonym kinolem. Nie wiem co jest... Albo niezaleczony ostatni bakcyl, albo klima w pracy hmm... No ale na szczęście na gardło działa dobrze sposób Pawła - na szklanę wody daję łyżkę H2O2 i pomaga. Mimo to nie czułem się aż tak źle, żeby nie pojechać na trening i wyszedł nie najgorzej ;) Micha standardowo trzymana, trening zrobiony, cardio też. Można spokojnie zamykać dzień i zaczynać weekend. Jutro szósty dzionek pod rząd treningowy :D

     

    Dieta



    1 posiłek:
    6 całych jaj L, 30g boczku, pieczarki
     

    DSC_1816.JPG
     

    4 posiłek:

    125g płatków owsianych, 50g C-6, 40g masła orzechowego, owoc

    DSC_1356.JPG

    5 posiłek:

    200g płatków śniadaniowych, 50g C-6   

    DSC_2080-1040x780.JPG

     

    3 posiłek:

    125g basmati, 230g kury, 10g oliwy/oliwki

     

    2 posiłek:
    125g makaronu, 230g kury, passata, 10g oliwy

    dd.JPG

    6 posiłek:
    250g wołowiny + olej

     



    Suplementacja


    Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg), Multivitaminy
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
    Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6
    Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

     

    Trening - plecy 2 + cardio

     

    1. Wiosłowanie sztangą jednorącz w poprzek 4x12
    2. Wiosłowanie na maszynie do klatki  4x10
    3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim nachwytem do brzucha 4x12

    4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12
    5. Kaptury ze sztangielkami 4x20

    6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x15

     

    + 25 min cardio z rana


    • 0

    #1748
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Inhalacje Mario dzialaj, Jula tak wczorak dzualal, ze chałupa z dymem prawie poszła 😂😂
    • 0

    #1749
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Jak widac same dobrr info 💪💪

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1750
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Niewyleczona + klima i tak się znów wszystko zaczyna :p może jakieś dodatkowe leki na odporność powinieneś wrzucic? Jesien idzie duzymi krokami :)
    • 0

    #1751
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Może dorzucić C 1000mg? 


    • 0

    #1752
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Może dorzucić C 1000mg?

    Ja bym dał że 4g żeby była dawka uderzeniowa

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1753
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680

    Ja bym dał że 4g żeby była dawka uderzeniowa

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    Ja stosuje taka metode ze walne ile moge a to co sie nie orzyswoi to i tak sie wydali

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1754
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Inhalacje Mario dzialaj, Jula tak wczorak dzualal, ze chałupa z dymem prawie poszła

    Haha to ostro tam działacie :D Ja zagilany ;)

     

    Jak widac same dobrr info

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    No tylko choroba znów dopadła :/

     

    Niewyleczona + klima i tak się znów wszystko zaczyna :p może jakieś dodatkowe leki na odporność powinieneś wrzucic? Jesien idzie duzymi krokami :)

    No coś w tym jest, choć klima całe lato chodziła w biurze i jakoś nic... A witaminy, NAC, czosnek, vit. C, rutinoscorbin lecą. Niestety zawsze u mnie gardło pierwsze siada :/

     

    Może dorzucić C 1000mg? 

    Leci więcej ;) 

     

    Ja bym dał że 4g żeby była dawka uderzeniowa

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    Leci, leci ;)


    Ja stosuje taka metode ze walne ile moge a to co sie nie orzyswoi to i tak sie wydali

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    Ja wiecej niż 2g na raz nie ładuję, bo można na kiblu wylądować ;) 


    • 0

    #1755
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    15-17.09.2018

    Nadrabiam wpis z weekendu, bo w sobotę po treningu barków pojechałem na wieś, a tam padł mi telefon i niestety nie wziąłem ze sobą ładowarki. Więc w sobotę wpadł trening barków, a w niedziele DNT. Ale właśnie wczoraj obudziłem się znów z choróbskiem :/ Nie zaleczyłem poprzedniego dziadostwa i tak się ciągnie. Skoczę dziś po pracy na wlew. Tym razem oprócz solco i tada wrzucę vit. C. Ostatnio mi pomogło, więc liczę, że tym razem jeszcze szybciej postawi mnie na nogi.

    Aktualnie skoro jestem na deload/roztrenowaniu mam też mniej węgli, więc wygląda to teraz tak:

     

     

     

     

     

     

     

    Dieta

     
    1 posiłek:

    6 całych jaj L, 10g masła klarowanego

    DSC_1987-1040x780.JPG

     

     

    2 posiłek:

    125g owsa, 50g C-6, 40g masła orzechowego, owoce

    DSC_1935.JPG

     

    3 posiłek:

    125g płatków śniadaniowych, 50g C-6

     
    DSC_1919.JPG

     

    4 posiłek:

    100g basmati, 230g kury, warzywa

    DSC_1686.JPG

     

    5 posiłek:

    100g makaronu razowego, 230g kury, passata

    DSC_1770.JPG
     

    6 posiłek:

    250g wołowiny, 10g oleju kokosowego

     
     
    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg), Multivitaminy
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
    Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6

    Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

    post-147592-0-78501200-1506411673.jpg

     

     
    post-147592-0-08045100-1531209156.jpg
     

     

     

    Trening  - barki, cardio, ramiona

    1. Odwrotny butterfly 4x20

    2. Face pull 4x20

    3. Wznosy bokiem siedząc 4x20

    4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x12,10,8,8

    5. Wznosy bokiem jednorącz na bramie z wykorzystaniem opaski na nadgarstek 4x20

     

    1. Uginanie hantlami z supinacją 3x15

    1. Maszyna dips 3x15

    2. Spider's curls 3x15

    2. Wyprosty z uchwytem linowym w klęku 3x15

    +25min cardio na czczo

     


    • 0

    #1756
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    dobrze masz z tą wsią, ja na swoją też bym jezdzil, ale musze połowę domu zabierać teraz, więc więcej logistyki, niż odpoczynku :)


    • 0

    #1757
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    to awokado super wygląda z kurczakiem ;)


    • 0

    #1758
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    na wsi jest jakoś fajniej :p tam jakoś tak wszystko wydaje się spokojniejsze i jak by czas płynął wolniej :p bez kitu :p przynajmniej ja mam takie odczucia :)


    • 0

    #1759
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Czyli jednak widzisz poprawę po tych wlewach?
    • 0

    #1760
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Maciek ja mieszkam w Gd, ale na mega obrzeżach, czyli jak na wsi i jest cisza i spokój;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko