Skocz do zawartości

Zdjęcie

Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

* * * * * 1 głosów Classic muscle debiuty bodybuilding mariusz sygnowski classic muscle

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1721
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Ooo jak jest 3 odc to musze zajrzeć :) no dobry jest dzik :)
    • 0

    #1722
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Ćwiczenie 3 fajnie się zapowiada, zrób jakiś filmik nie podciągałem się nigdy tak

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    Haha z braku sprzętu takie coś wleciało. I tak na siłce mojej na wsi nie za wiele sprzętu i miejsca, ale z podkulonymi nogami to da się zrobić. To coś jak ściąganie uchwytu V do klatki na wyciągu siedząc, tylko to ja się podnosiłem ;)

     

    Jak dlugo jeszze beddiesz mial prio na plecy?

    Nie mam pojęcia... Dziś dzwonię do trenera obgadać sprawy ;)

     

    Ooo jak jest 3 odc to musze zajrzeć :) no dobry jest dzik :)

    No lubię takich badassów :D Mógłby Vegeta w końcu kogoś złoić :D


    • 0

    #1723
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    10.09.2018

    Hej!

    Dzionek na spookojnie. Miały wpaść plecy, ale przez to, że w niedzielę nie poszedłem na trening wpadły barki z łapami, ale to nawet lepiej, bo dzięki temu mam dłuższą przerwę między dwoma treningami pleców. Poza tym niewiele się dzieje, na razie czekam na dalsze zmiany. Dziś może uda się też pogadać z trenerem co dalej, bo ta kontuzja trochę krzyżuje plany... :/

     

     

     

     

     

     

     

    Dieta

     
    1 posiłek:

    6 całych jaj L, 10g masła klarowanego

     
    post-147592-0-69260100-1525976028.jpg

    2 posiłek:

    125g owsa, 50g C-6, 40g masła orzechowego, owoce

     

    3 posiłek:

    200g płatków śniadaniowych, 50g C-6

    post-147592-0-97473300-1525474971.jpg
     

    4 posiłek:

    125g basmati, 230g kury, warzywa

     

    5 posiłek:

    125g makaronu razowego, 230g kury, passata

    post-147592-0-06990400-1525892406.jpg

    6 posiłek:

    250g wołowiny, 10g oleju kokosowego

     
     
    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg), Multivitaminy
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
    Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6

    Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

    post-147592-0-78501200-1506411673.jpg

     

     
    post-147592-0-08045100-1531209156.jpg
     

    aaa.jpg

     

    Trening  - barki, cardio, ramiona

    1. Odwrotny butterfly 4x20

    2. Face pull 4x20

    3. Wznosy bokiem siedząc 4x20

    4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x12,10,8,8

    5. Wznosy bokiem jednorącz na bramie z wykorzystaniem opaski na nadgarstek 4x20

     

    1. Uginanie hantlami z supinacją 3x15

    1. Maszyna dips 3x15

    2. Spider's curls 3x15

    2. Wyprosty z uchwytem linowym w klęku 3x15

    +25min cardio na czczo

     


    Edytowany przez tidus666, 10 wrzesień 2018 - 20:59 .

    • 0

    #1724
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    jak pompka na barkach , spora? Powtórzeń nie mało, więc musi dosyć fajna być.


    • 0

    #1725
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Kobiety kolekcjonują ciuchy a faceci suplementy 😂😁
    • 0

    #1726
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Te kontuzje to nic tylko wkirw... ja co prawda juz lepiej ale pewnie przez fizjo, rozciaganie, masaże, gorące kąpiele wieczorami... dzisiaj zobacze co się stanie jak zrobie MC mam nadzieję tylko ze nic zlego. Ale jak nie spróbuje to sie nie dowiem.
    • 0

    #1727
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Bd dobrze Mario ustal plan i dzialah

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1728
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    jak pompka na barkach , spora? Powtórzeń nie mało, więc musi dosyć fajna być.

    No przy 20 już fajnie się pompują, następnym razem może 30 wrzucę ;)

     

    Kobiety kolekcjonują ciuchy a faceci suplementy

    Oj nie tylko ;) Ja np. jestem od ciuchów na siłkę uzależniony ;P

     

    Te kontuzje to nic tylko wkirw... ja co prawda juz lepiej ale pewnie przez fizjo, rozciaganie, masaże, gorące kąpiele wieczorami... dzisiaj zobacze co się stanie jak zrobie MC mam nadzieję tylko ze nic zlego. Ale jak nie spróbuje to sie nie dowiem.

    A daj spokój... u mnie już po planach. Choć z kolanem powoli lepiej. No próbuj, tylko nie szalej ;)

     

    Bd dobrze Mario ustal plan i dzialah

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    Plan już jest... Dzięki :)


    • 0

    #1729
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    11.09.2018

    Dziś normalnie powinna wlecieć klata, ale jeszcze przez weekend mam dzień obsuwy. Ale nadrabiam ;) 

    Wczoraj po około godzinnej rozmowie z trenerem stwierdziliśmy, że nie ma sensu na siłę dążyć do startu na debiutach przy kontuzji. Raz, że przez nią podupadła mi psychika, zacięcie i chęci - bo cel stał się mniej realny, a bez celu to wiadomo... A dwa, że bez wniesienia 100% najlepszego siebie też nie ma to sensu. Niedługo wrzucę zmiany w diecie. Trening zostanie raczej ten sam, tylko zmniejszę objętość. Odpocznie ciało, głowa, zaleczę kontuzję i mam nadzieję, że potem ruszę z kopyta. Robię krok w tył, żeby wziąć rozbieg.

    Piona!

     

    Dieta

     
    1 posiłek:

    6 całych jaj L, 10g masła klarowanego

    DSC_1991.JPG

     

    2 posiłek:

    125g makaronu razowego, 230g kury, warzywa

     

    3 posiłek:

    125g basmati, 230g kury, warzywa, 

     

    4 posiłek:

    600g ziemniaków, 230g kury, warzywa

     

     

     

    5 posiłek:

    200g płatków, 50g C-6

     
    DSC_2066-1040x780.JPG
     
     

    6 posiłek:

    250g wołowiny, 10g oleju kokosowego

     

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg), Multivitaminy
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
    Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6

    Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

    post-147592-0-78501200-1506411673.jpg

     

    post-147592-0-79020800-1528340260.jpg

    aaa.jpg

     

    Trening - plecy, cardio

    1. Martwy ciąg 4x10

    2. Wiosłowanie sztangą nachwytem  4x10

    3. Wiosłowanie sztangielką  4x12

    4. Sciąganie z góry szerokim chwytem do klatki 4x12

     

    +25min cardio z rana


    • 0

    #1730
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Mądra, dojrzała decyzja💪
    • 0

    #1731
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Widziales juz jak nie szalalem z ciagiem xD

    Kurcze lipa troche... no ale lepiej wyleczyć niz pozniej sie do konca zycia meczyc z jakimis dolegliwosciami. Nie jeden start jeszcze przed Toba :)
    • 0

    #1732
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Mądra, dojrzała decyzja

    Wierzę w to...ale i tak bolesna ta decyzja :/

     

    Widziales juz jak nie szalalem z ciagiem xD

    Kurcze lipa troche... no ale lepiej wyleczyć niz pozniej sie do konca zycia meczyc z jakimis dolegliwosciami. Nie jeden start jeszcze przed Toba :)

    Hehe Ty jesteś na innym levelu Mistrzu! ;)

    No dlatego tak a nie inaczej ma być, chociaż młodszy nie będę...


    • 0

    #1733
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    12.09.2018

     

    Dziś poranek standardowy. Cardio + Scooby-Doo (wstyd się przyznać, ale akurat leci z rana i oglądam - mam sentyment z dzieciństwa  %) ) Potem szykowanko szamki i na trening. Wpadła klatka z łapami. Aż się zdziwiłem bo dobre czucie, pompa i generalnie dobre nastawienie. Może to po części zasługa nowej muzy... Jak ktoś lubi mocniejsze brzmienia to polecam Parkway Drive ;) Mam też nadzieję, że już ostatni tydzień pracuję zmianowo, bo już wybrany mój następca. Spadam działać dalej :D

     

    Dieta


    1 posiłek:

    6 całych jaj L, 30g boczku

     
    DSC_11441.jpg

     

     
    5 posiłek:
    125 makaronu, 230g kura, warzywa
    DSC_1821.JPG

     

    4 posiłek:

    125g basmati, 230g kury, warzywa

    DSC_1480.JPG

    2 posiłek:

    600g ziemniaków, 230g kury, warzywa

    DSC_2107.JPG

     

     

    3 posiłek:

    200g corn flakes, 50g C6

    DSC_1904.JPG

     

     

    6 posiłek:

    250g wołowina, 10g oleju koko, warzywa

    DSC_1360.JPG

     

     

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg), Multivitaminy
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
    Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6

    Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

     

     

     

     

    post-147592-0-08045100-1531209156.jpg

     

    a.jpg
    b.jpg

     

    Trening - klatka, ramiona, cardio

    1. Wyciskanie sztangielkami 4x10

    2. Wyciskanie leżąc na podłodze sztangielek 4x10-8

    3. Rozpiętki na bramie na linkach na ławce poziomej 3x10-12

    4. Wyciskanie na szmicie z uchwytem V 3x12-10

    1. Uginanie ze sztangą prostą 3x7+7+7

    1. Wyprosty  przedramion na drążku V 3x15-20

    2. Uginanie sztangielek siedząc 3x10-8

    2. Francuz zza głowy sztangielką 3x10-12

    3. Uginanie na modlitewniku z drążkiem 2x15-20

    3. Wyprosty na bramie na krzyż  2x15-20

    +25min cardio z rana


    Edytowany przez tidus666, 12 wrzesień 2018 - 20:31 .

    • 0

    #1734
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Wszystko się ładnie składa do kupy, będzie tylko lepiej💪
    • 0

    #1735
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dlaczego wstyd ? :) bajki nie są tylko dla dzieci :) nie jest napisane do lat 5 xD tylko od 4 hahaha :) czy tam ilu 😂😂
    • 0

    #1736
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Wstydzic to ewentualnie się możemy za "programy" jakie są teraz w tv 😂 gotuj z Mariola, szczera prawda, tańce na lodzie itp pierdoły 😂 bajki są dużo mądrzejsze 👍

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1737
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Wierzę w to...ale i tak bolesna ta decyzja :/

    Hehe Ty jesteś na innym levelu Mistrzu! ;)
    No dlatego tak a nie inaczej ma być, chociaż młodszy nie będę...

    Jaki inny lvl xD hehe
    Zaledwie 3 lata różnicy między nami to tyle co nic teraz :D
    Ja już dawno nic w tv nie oglądałem xD cardio w piwnicy to nie ma tv xD
    • 0

    #1738
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Nie na co sie wstydzic kto nie lubie starych dobrych kreskowek

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1739
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Teraz kątem oka widziałem jak dzieciaki oglądają 


    • 0

    #1740
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    wstyd, to kraść Panie, :)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko