Skocz do zawartości

Zdjęcie

Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

* * * * * 1 głosów Classic muscle debiuty bodybuilding mariusz sygnowski classic muscle

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    zrób sobie jajecznice z kurkami, też pyszna :D teraz akurat jest promocja w lidlu


    • 0

    #82
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    musiało piec z tą gumą ;)


    • 0

    #83
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Klatka z powerbandami super wychodzi ! w sobotę tez bede pompować !


    • 0

    #84
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    za rok nadrobię ! :D no 55 cardio sporo ale forma juz zaczyna dobrze wygladac ;)

    Sporo, sporo... A forma na razie już lepsza nie będzie, ale żal mi cardio odstawiać xD zobaczymy jak to będzie się kształtować dalej ;)

     

    zrób sobie jajecznice z kurkami, też pyszna :D teraz akurat jest promocja w lidlu

    Jasne, osobiście nawet bardziej mi smakuje z kurkami. Przewija się kilkukrotnie już tu w DT u mnie taka wersja z kurkami ;) Obczaję promo :D

     

    musiało piec z tą gumą ;)

    Z gumą mega dopięcie i krzywa wysiłku całkiem inna :D

     

    Klatka z powerbandami super wychodzi ! w sobotę tez bede pompować !

    Dokładnie! Często stosuję zamiennie z hammerem :)


    • 0

    #85
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    13.09.2017

    Dzień bez treningu, jedynie 55min aero, trochę załatwiania spraw... Z nudy wziąłem się za oglądanie Gry o tron - nigdy nie widziałem ;)

     

     

     

    1 posiłek:
    6 całych jaj, 10g oleju kokosowego, pieczarki, cebulka

    DSC_01971.JPG

     

     

    2,3 i 5 posiłek:
    200g piersi z kurczaka, 220gpieczonych chipsów z ziemniaka, 10g oliwy z oliwek extra virgin, warzywa

    DSC_01981.JPG

     


    4 posiłek:

    50g izolatu, 50g płatków jaglanych, 20g oleju MCT, 125g owoców sezonowych, dodatki smakowe

     

    DSC_01961.JPG

     

    6 posiłek:

    200g wołowiny, 10g oleju kokosowego, warzywa

     

    DSC_02011.JPG

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: Mix na stawy, 1g vit.c, B kompleks, Probiotyki z linii dla sportowców, maślan sodu, Vitamin A-Z, 500 mg Rhodiola Rosea, 500mg Kava Kava, 2 tab. Aspargin, 1g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)

    Do każdego posiłku: 1g vit. C

    Po kolacji: 1g Omega3, 200mg 5-HTP, 350mg Bacopa Monnieri, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil

    Dodatkowo do jednego posiłku 50g Whey C-6

    hi-tec-black-devil-240-kaps-daa-maca-tribulus-zma.jpg

     

    Trening - DNT

    Off od siłowego. Jedynie 55min cardio przy Grze o Tron  %) 


    • 0

    #86
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 postów
    Czipsy z ziemniaków mmm :)
    • 0

    #87
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wogóle jedzonko w sam raz dla mnie w moim stylu ;)


    • 0

    #88
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    posiłki jak zwykle na najwyższym poziomie! :)


    • 0

    #89
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Czipsy z ziemniaków mmm :)

    Też uwielbiam, zwłaszcza gorące i chrupiące :D

     

    wogóle jedzonko w sam raz dla mnie w moim stylu ;)

    Uczę się od najlepszych ;)

     

    posiłki jak zwykle na najwyższym poziomie! :)

    Dzięki, oby forma po odpoczynku też wspinała się na wysoki poziom :)


    • 0

    #90
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    14.09.2017

    Obudziłem się z mocnym bólem gardła, myślałem, że przejdzie ale niestety... U mnie zawsze zaczyna się od gardzioła :/ W pracy czułem się jeszcze gorzej, doszedł ból głowy, zeszklone oczy i wiedziałem, że nie jest już dobrze. Ale, że miałem przygotowane odżywki i ogólnie spakowaną torbę, to w drodze do pracy zajechałem tylko do apteki po czosnek w kapsułkach, do posiłków dodałem dodatkowy 1g Vit C i pojechałem na trening, który z racji roztrenowania i dodatkowo choroby obciąłem...

     

    1 posiłek:
    6 całych jaj, 10g oleju kokosowego, pieczarki, cebulka

    DSC_02031.JPG

     

     

    2 i 3 posiłek:
    200g piersi z kurczaka, 50g kaszy ryżu brązowego, 10g oliwy z oliwek extra virgin, kiszona kapusta, pomidorki suszone

    DSC_02021.JPG


    4 posiłek (przedtreningowy):

    50g izolatu, 75g płatków owsianych, 20g oleju MCT, 125g owoców sezonowych, dodatki smakowe

     

    5 posiłek (potreningowy):

    50g izolatu, 100g ryżu białego, 125g owoców sezonowych, 30g rodzynek - shake

    DSC_02051.JPG

     

    6 posiłek:

    200g wołowiny, 10g oleju kokosowego, warzywa

    DSC_02041.JPG

     

     

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: Mix na stawy, 1g vit.c, B kompleks, Probiotyki z linii dla sportowców, maślan sodu, Vitamin A-Z, 500 mg Rhodiola Rosea, 500mg Kava Kava, 2 tab. Aspargin, 1g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)

    Do każdego posiłku: 1g vit. C

    Przed treningiem: 3g Beta alanin powder, 3g cytruliny, 2g tyrozyny, 6g Arginin Powder, 5g kreatyny

    Przed i po aero: 10g BCAA Powder, 10g L -glutamin

    Po kolacji: 1g Omega3, 200mg 5-HTP, 350mg Bacopa Monnieri, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil

    Dodatkowo do dwóch posiłków po 50g Whey C-6

     

    Trening (nogi + cardio) 

    niska objętość ze względu na roztrenowanie i choróbsko :/

     

    1. Uginanie podudzi stojąc na maszynie 4x 15/15/15/12/12

    2. Glute ham rise na maszynie do prostowników 4x 10

    3. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12/12/10/8

    4. Przysiad bułgarski 4x 12 na każdą nogę

    + 45 min cardio

    Łydek nie robiłem, bo wleciały w pn razem z plecami...

     

    Kombinuję jak się wykurować... Dziewczyna już mi zrobiła syropek z cebuli i miodu... MNIAM!  %) Macie jakieś sprawdzone sposoby na choróbsko, a zwłaszcza gardło ???


    • 0

    #91
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    JA zawsze ładuje na tone witamine C jak czuje ze cos nie gra i sporo imbiru z czosnkiem :) 


    • 0

    #92
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    zdrowiej !


    • 0

    #93
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    JA zawsze ładuje na tone witamine C jak czuje ze cos nie gra i sporo imbiru z czosnkiem :) 

    Najlepiej byłoby chyba Glutation załadować ;)

     

    zdrowiej !

    Dzięki! :)


    • 0

    #94
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    15.09.2017

    Dalszy ciąg walki z chorobą, ale tabcin jakoś dał radę, wrzuciłem też pre. Zrobiłem dobry, ale krótki trening łap w superseriach. Wieczorem kładąc się spać niestety zalewały mnie gile  %) Na ten tydzień wystarczy treningów, trzeba się wykurować. Plan tygodniowy wykonany. Jadę na wioskę odpocząć  :-)

     

    1 posiłek:
    6 całych jaj, 10g oleju kokosowego, pieczarki, cebulka

     

    DSC_02061.JPG

     

    2 i 3 posiłek:
    200g piersi z kurczaka, 50g kaszy ryżu brązowego, 10g oliwy z oliwek extra virgin, kiszona kapusta, pomidorki suszone

     

    DSC_02081.JPG


    4 posiłek (przedtreningowy):

    50g izolatu, 75g płatków owsianych, 20g oleju MCT, 125g owoców sezonowych, dodatki smakowe

    DSC_01241.JPG

     

    5 posiłek (potreningowy):

    50g izolatu, 100g ryżu białego, 125g owoców sezonowych, 30g rodzynek - shake

     

     

    6 posiłek:

    200g wołowiny, 10g oleju kokosowego, warzywa

    DSC_02091.JPG

     

     

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: Mix na stawy, 1g vit.c, B kompleks, Probiotyki z linii dla sportowców, maślan sodu, Vitamin A-Z, 500 mg Rhodiola Rosea, 500mg Kava Kava, 2 tab. Aspargin, 1g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)

    Do każdego posiłku: 1g vit. C

    Przed treningiem: 3g Beta alanin powder, 3g cytruliny, 2g tyrozyny, 6g Arginin Powder, 5g kreatyny

    Przed i po aero: 10g BCAA Powder, 10g L -glutamin

    Po kolacji: 1g Omega3, 200mg 5-HTP, 350mg Bacopa Monnieri, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil

    Dodatkowo do dwóch posiłków po 50g Whey C-6

     

    Trening (biceps + triceps w superseriach + brzuch + cardio)

    1. Uginanie przedramon z hantlami naprzemiennie z supinacją 4x 12

    1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12/10/8/8

    2. Uginanie naprzemienne z hantlami siedząc z pełnym rozciągnięciem bicepsów i cofnięciem łokci w układzie 4x 8,8/6,6/4,4

    2. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego 4x 12

    3. Allachy 4x 30

    4. Wznosy nóg w zwisie 4x 15

    + 55min cardio

    IMAG00571.jpg

    To by było na tyle... Weekend uzupełnię w poniedziałek, bo jadę się zresetować na wieś, poza tym i tak akurat sb, nd wypadają DNT  ;) 

    Miłego weekendu wszystkim !  :-)


    • 0

    #95
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    miłego wypoczynku!! :)


    • 0

    #96
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Wypoczynku nigdy mało☺

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #97
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    U mnie dzisiaj naleśnik po trenignu wejdzie :D


    • 0

    #98
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    miłego;)


    • 0

    #99
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    albo tak zle zapozowales ale bardzo szeroko wyszla talia tutaj ... praktycznie na wysokosci barkow


    • 0

    #100
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    miłego wypoczynku!! :)

    Dzięki - czas z rodziną zawsze cenny :)

     

    Wypoczynku nigdy mało☺

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    Zgadzam się w 100%, zwłaszcza na chorobie :/

     

    U mnie dzisiaj naleśnik po trenignu wejdzie :D

    Zaraz zajrzę i mam nadzieję na foto, że aż się oślinię :P

     

    miłego;)

    Dzięki!

     

    albo tak zle zapozowales ale bardzo szeroko wyszla talia tutaj ... praktycznie na wysokosci barkow

    Zapozowałem + zdjęcie chyba aparatem nierówno, bo w porównaniu z innymi fotami to talia faktycznie słabo. No ale nad szerokością góry też muszę pracować i zdaję sobie z tego sprawę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko