Skocz do zawartości

Zdjęcie

Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

* * * * * 1 głosów Classic muscle debiuty bodybuilding mariusz sygnowski classic muscle

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
tidus666

tidus666

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    wiesz mi troche czasu zajelo podgonnienie nog az bylem z nich zasowolony teraz pewnie jakbym mial ruszyc z przygotowaniami taka prace chcialbym wykonac pod klatke piersiowa

    Może jeszcze kiedyś wystartujesz Mistrzu? ☺️

     

    Posiłki super wyglądają . Na takim żarciu to forma musi byc !

    Dzieki :) wbrew pozorom im bardziej "jalowe" zarcie tym mniej mnie ciągnie do syfu...

     

    Deita bardzo urozmaicona ☇ forma tez kozak

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    Podstawowe produkty wcale mocno się nie zmieniają, tylko forma podania i ewentualnie dodatki ;) 

    fajne nabicie  :brawo:

    a placek z białka i płatków jak przyrządzasz ?

    Owsiane zalewamy wrzątkiem, czekamy, potem do tego białko, owoce, MCT i blendujemy. Masę na patelnie i dodatki na talerz ;) ew. Do owsianych białko jaja, a wheya dać. Postaci polewa gestej zblendowanego z owocami 

     

    ja teraz będę dawać nogi na priorytet i zobaczymy czy coś ruszy :) 

    2x w tyg? Jak konkretnie? 

     

    ja musze sie wkoncu bardzo mocno za klatke wziac naprawde zawsze bardzo mocno odstawala od reszty

    Już jakiś plan na rozbudowę? 


    • 0

    #62
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    08.09.2017

    Dziś wyleciał przed południem trening pleców po dwóch posiłkach i dobrym śnie. Dobra pompa i czucie 😁 Dziś wyjazd do Wawy na jutrzejsze FIWE 😀

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: Mix na stawy, 1g vit.c, B kompleks, Probiotyki z linii dla sportowców, maślan sodu, multiwitaminy, 500 mg Rhodiola Rosea, 500mg Kava Kava, 2 tab. Aspargin, 1g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)

    Do każdego posiłku: 1g vit. C

    Przed treningiem: 3g beta alaniny, 3g cytruliny, 2g tyrozyny, 6g AAKG, 5g jabłczanu kreatyny

    Przed i po aero: 10g BCAA, 10g glutaminy

    Po kolacji: 1g Omega3, 200mg 5-HTP, 350mg Bacopa Monnieri, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu

     

    1 posiłek:

    6 całych jaj, pieczarki, cebula, 10g oleju koko

    DSC_0172.JPG

     

    2 i 3 posiłek:
    220g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati, 10g oliwy z oliwek extra virgin, warzywa

    DSC_0170.JPG

    4 posiłek (przedtreningowy):

    50g izolatu, 75g płatków owsianych,  20g oleju MCT, 125g truskawek placek z dodatkami smakowymi

    DSC_0174.JPG

     

    5 posiłek (potreningowy):

    50g izolatu, 100g ryżu białego, 125g owoców sezonowych, 30g rodzynek - shake

    DSC_0173.JPG

     

    6 posiłek:

    200g wołowiny, 10g oleju kokosowego, warzywa - stek z rostbefu

    DSC_0171.JPG

     

    Trening (plecy 2 + tylni akton mięśni naramiennych)

    Drugi raz w tym tygodniu plecy, które tym razem wyglądały tak:

     

    1. Ściąganie szerokim nachwytem drążka wyciągu górnego do klatki/do karku naprzemiennie 4x 12

    2. ściąganie drążka w wąskim podchwycie do klatki 4x 12

    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x 15

    4. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z mocnym dopięciem 6x 25

    5. Opuszczanie się na drążku, z bardzo wolną fazą negatywną 4x 10

    6. Facepull z rotacja na zewnatrz 4x 15

    + 55min cardio po treningu

    IMAG0074.jpg

     

    A w drodze do Wawy nadrabialem zaległości ;)

    IMG_20170908_184606_115.jpg

    Pozdrawiam i dobrej nocki życzę 😊


    • 0

    #63
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    siemka, dawno mnie nie było.. 55min cardio nieźle, ostatnio też tak miałem. Ile w tygodniu kręcisz taką ilość ?


    • 0

    #64
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    taka ilość cardio po sile naprawdę kozak podziwiam, ja zawsze po siłce marzyłem żeby już skończyć a czasem robiłem trening w biegu żeby na busa wyrobić a teraz nawet nie ma kiedy iść na siłkę... 


    • 0

    #65
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    siemka, dawno mnie nie było.. 55min cardio nieźle, ostatnio też tak miałem. Ile w tygodniu kręcisz taką ilość ?

    codziennie się staram, choć nie zawsze wychodzi, np przez ostatnie FIWE itp. Ale podejrzewam, że niedługo w ogóle zchilluję i wezmę się za roztrenowanie.

     

    taka ilość cardio po sile naprawdę kozak podziwiam, ja zawsze po siłce marzyłem żeby już skończyć a czasem robiłem trening w biegu żeby na busa wyrobić a teraz nawet nie ma kiedy iść na siłkę... 

    Fakt czasowo sporo się schodzi, ale pracując zmianowo nie zawsze ma się chęć na aero na czczo... A wysiłkowo po treningu nóg np. jest miazga xD


    • 0

    #66
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    09 i 10.IX.2017

    Weekend minął pod znakiem FIWE. Z tego też względu zarówno sobota, jak i niedziela były dniami bez treningu, chociaż dawno się tak nie nachodziłem - więc jakieś tam cardio było xD
    Mega pozytywna impreza skupiająca ludzi z podobną pasją w jednym miejscu  :-D Kupa dobrego żarcia, odżywek, sprzętu i ciuchów. Każdy znalazł coś dla siebie...

    DSC_01801.JPG

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: Mix na stawy, 1g vit.c, B kompleks, Probiotyki z linii dla sportowców, maślan sodu, multiwitaminy, 500 mg Rhodiola Rosea, 500mg Kava Kava, 2 tab. Aspargin, 1g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)

    Do każdego posiłku: 1g vit. C

    Po kolacji: 1g Omega3, 200mg 5-HTP, 350mg Bacopa Monnieri, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu.

    21034273_1610359099009268_5405235574559822158_n.jpg

     

    Dieta

     

    1 posiłek:

    6 całych jaj, 10g oleju kokosowego, cebula, pieczarki

    DSC_01771.JPG

     

    2, 3 i 5 posiłek:
    220g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati, 10g oliwy z oliwek extra virgin, warzywa

    DSC_01781.JPG

    4 posiłek:

    50g izolatu, 50g płatków owsianych, 20g oleju koko, 125g owoców sezonowych, dodatki smakowe

    DSC_01791.JPG

     

    6 posiłek:

    200g wołowiny, 10g oleju kokosowego

    DSC_01841.JPG

     

    Dodatkowo podczas targów konsumpcja sporych ilości fit przekąsek w stylu ciasteczek, bitsów, batonów, maseł orzechowych, nutsów, odżywek białkowych, białkowych placków ziemniaczanych :-D  itp.

    DSC_0181.jpg

     

     

    I mój ulubieniec FIWE:

    butcher.jpg

    fot. Daniel Koper

     

     

     

     

     

     


    Edytowany przez tidus666, 11 wrzesień 2017 - 08:16 .

    • 0

    #67
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Fiwe w tym roku duzo lepiej jak w zeszlym wypadlo. A tego twojego ulubienca to nie kojarze haha 


    • 0

    #68
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Fiwe w tym roku duzo lepiej jak w zeszlym wypadlo. A tego twojego ulubienca to nie kojarze haha 

    Postać jednej z firm suplementacyjnych ze Szwecji, fajny pomysł. Chodził i straszył ludzi, pozował do fot :D Butcher ;)


    • 0

    #69
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no dieta trzymana na takiej imprezie szacun ja zawsze cos podjem


    • 0

    #70
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    w przyszłym roku muszę tam być :D 


    • 0

    #71
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    kurde tyle relacji z fiwe az zaluje ale nie bylo czasu kiedy jechac ::/


    • 0

    #72
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    w przyszłym roku muszę tam być :D 

    Warto! Jak to powiedziała moja kobieta - Tu nie ma brzydkich ludzi, praktycznie same dbające o ciało osoby :D

     

    kurde tyle relacji z fiwe az zaluje ale nie bylo czasu kiedy jechac ::/

    Spokojnie, za rok pewnie będzie z jeszcze większym rozmachem ;)


    • 0

    #73
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja nie bylem ale juz sporo wczesniej wiedzialem ze nie pojade


    • 0

    #74
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    11.09.2017

    Ten dzień jest początkiem roztrenowania, także teraz treningi będą o mniejszej objętości i myślę, że trening będzie 4x tyg. Powinno to wyglądać tak, że na duże partie będę robił po 2 ćwiczenia złożone i 2 izolowane, a na małe po jednym złożonym i jednym izolowanym. Spróbuję się trzymać podstaw, ale pewnie też jakieś ćwiczenia dodatkowe będę zmieniał, żeby zażegnać monotonię... Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce...teraz ważne, żeby odpocząć i się nie zalać ;)

     

    Dieta

    Jako, że zacząłem roztrenowanie prawdopodobnie zmniejszę ilość białka w posiłkach mięsnych, do 200g kury, ew. podaż węgli, zwłaszcza jeżeli zacznę się zalewać... czas pokaże.
     

    1 posiłek:
    6 całych jaj, 10g oleju kokosowego, pieczarki, cebulka

    DSC_01851.JPG

     

    2 i 3 posiłek:
    220g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej, ziemniaków/batatów/ryżu basmati/brązowego/paraboiled, 10g oliwy z oliwek extra virgin, warzywa

    DSC_01821.JPG


    4 posiłek (przedtreningowy):

    50g izolatu, 75g płatków owsianych, 20g oleju MCT, 125g owoców sezonowych - placek z dodatkami smakowymi

    DSC_01411.JPG

     

    5 posiłek (potreningowy):

    50g izolatu, 100g ryżu białego, 125g owoców sezonowych, 30g rodzynek - shake

    DSC_01881.JPG

     

    6 posiłek:

    200g wołowiny, 10g oleju kokosowego, warzywa

    DSC_01891.JPG

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: Mix na stawy, 1g vit.c, B kompleks, Probiotyki z linii dla sportowców, maślan sodu, multiwitaminy, 500 mg Rhodiola Rosea, 500mg Kava Kava, 2 tab. Aspargin, 1g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)

    Do każdego posiłku: 1g vit. C

    Przed treningiem: 3g beta alaniny, 3g cytruliny, 2g tyrozyny, 6g AAKG, 5g jabłczanu kreatyny

    Przed i po aero: 10g BCAA, 10g glutaminy

    Po kolacji: 1g Omega3, 200mg 5-HTP, 350mg Bacopa Monnieri, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu.

     

    Dodatkowo na roztrenowaniu postaram się używać jak najmniej stymulantów, żeby dać odpocząć organizmowi...

     

    Trening (plecy + łydki)

     

    To ostatni trening na takiej objętości, kolejny będzie już na niższej :)

     

    1. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha dziś wersja jednorącz w rozgrzewce - świetnie aktywuje mięśnie grzbietu, zarówno trapy jak i najszerszy. Potem zrobiłem 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń z wolną, kontrolowaną fazą ekscentryczną i rozciągnięciem zwykłym chwytem V

    2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem "V" 4 serie po 15/12/12/10 powtórzeń

    3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z odkładaniem na podłodze 4x 12/10/8/6

    4. Ściąganie wyciągu do brzucha z szerokim drążkiem chwytem młotkowym 4x 12/10/10/8

    5. Martwy ciąg klasyczny 7x 15/12/10/8/8/6/6

    6 Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 4x 25

    + standard aero 55min

    IMAG00811.jpg

     

    Jak widać w plecach dużo do poprawy, zwłaszcza brak szczegółów, ale w okresie roztrenowania przestaję je trenować 2x/tygm więc na razie chyba nic się nie ruszy w tym temacie...

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #75
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Ładna kolorowa micha to mi sie podoba :D


    • 0

    #76
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Każdy ma swoja piete Achillesa . Z czasem wszystko idzie nadrobić

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #77
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mi ostatnio bardzo ciezko tak sztywno miche przetrzymac ale obiecalem sobie ze przynajmniej niedlugo sprobuje


    • 0

    #78
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Ładna kolorowa micha to mi sie podoba :D

    Staram się ;) Dzięki DT też mam motywację, żeby urozmaicać bardziej michę, ale jak widzisz podstawa produktów jest ;)

     

    Każdy ma swoja piete Achillesa . Z czasem wszystko idzie nadrobić

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    No na pewno, ale pewne predyspozycje genetyczne zawsze pozostają :P

     

    mi ostatnio bardzo ciezko tak sztywno miche przetrzymac ale obiecalem sobie ze przynajmniej niedlugo sprobuje

    Masz jakiś catering czy jak to wygląda, skoro piszesz, że nie trzymasz ? Jesz co wpadnie ? :P


    • 0

    #79
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    12.09.2017

    W tym tygodniu pierwsza zmiana, a więc od razu po pracy na trening. Tu już ograniczona objętość do 2 ćwiczeń złożonych na większą partię i 2 izolowanych oraz 1 złożonym i 1 izolowanym na mniejszą. To taki ogólny szkielet - na roztrenowaniu zamierzam bardziej się bawić treningiem i skupić na czuciu i technice :) W diecie też delikatne zmiany. Co do aero to będę obserwował jak to będzie szło ;)

     

    Dziś też przyszła paka supli :D

    DSC_0194.JPG

     

    1 posiłek:
    6 całych jaj, 10g oleju kokosowego, pieczarki, cebulka

    DSC_0191.JPG

     

    2 i 3 posiłek:
    200g piersi z kurczaka, 50g kaszy ryżu brązowego, 10g oliwy z oliwek extra virgin, kiszona kapusta, pomidorki suszone

    DSC_0195.JPG


    4 posiłek (przedtreningowy):

    50g izolatu, 75g płatków owsianych, 20g oleju MCT, 125g owoców sezonowych, dodatki smakowe

    DSC_0196.JPG

     

    5 posiłek (potreningowy):

    50g izolatu, 100g ryżu białego, 125g owoców sezonowych, 30g rodzynek - shake

     

    6 posiłek:

    200g wołowiny, 10g oleju kokosowego, warzywa

    DSC_0200.JPG

     

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: Mix na stawy, 1g vit.c, B kompleks, Probiotyki z linii dla sportowców, maślan sodu, Vitamin A-Z, 500 mg Rhodiola Rosea, 500mg Kava Kava, 2 tab. Aspargin, 1g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)

    Do każdego posiłku: 1g vit. C

    Przed treningiem: 3g Beta alanin powder, 3g cytruliny, 2g tyrozyny, 6g Arginin Powder, 5g kreatyny

    Przed i po aero: 10g BCAA Powder, 10g L -glutamin

    Po kolacji: 1g Omega3, 200mg 5-HTP, 350mg Bacopa Monnieri, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil

    Dodatkowo do dwóch posiłków po 50g Whey C-6

     

    Trening (klatka piersiowa + barki + cardio)

    1. Wyciskanie hantli na ławce - skos dodatni 4x 12/10/8/8

    2. Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x 12/10/8/8

    3. Rozpiętki z linkami bramy leżąc na ławce - skos dodatni 4x 12 

    4. Przenoszenie sztangielki nag głową z przywiązaną gumą 4x 12

    5. Face pull nad głową z rotacją zewnętrzną 4x 15

    6. Wznosy hantli w bok 4x 15

    7. Wyciskanie sztangi z obojczyków siedząc 4x 15/12/10/10

    Po treningu siłowym 55 min cardio... Jakoś tak ciężko mi rezygnować z cardio... boję się zalania xD

    4.jpg

     

     


    • 0

    #80
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    za rok nadrobię ! :D no 55 cardio sporo ale forma juz zaczyna dobrze wygladac ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko