Skocz do zawarto艣ci

Zdj臋cie

Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

* * * * * 1 g艂os贸w Classic muscle debiuty bodybuilding mariusz sygnowski classic muscle

  • Prosz臋 si臋 zalogowa膰 aby odpowiedzie膰

#721
Xbody2

Xbody2

    KFD to m贸j dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3308 post贸w
  • Wiek: 27
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Sta偶 [mies.]: 1680
    Najlepiej to kiszone 馃榿 i to jeszcze swojskie 馃挭

    Wys艂ane z mojego SM-J500F przy u偶yciu Tapatalka


    • 0

    #722
    tidus666

    tidus666

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 post贸w
  • Wiek: 28
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Sta偶 [mies.]: 36

    wszystko zaplanowane  :brawo:

    Nie inaczej ;)

     

    Og贸rasy kiszone czy konserwowe? :D

    Swojskie kiszone :D innych nie tykam

     

    dobrze sie ogl膮da filmik, najwa偶niejsze kat uj臋te % %)

    Klasyk ftw :D


    • 0

    #723
    tidus666

    tidus666

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 post贸w
  • Wiek: 28
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Sta偶 [mies.]: 36

    20.02.2018

    Yo! Dzi艣 dzie艅 za艂atwiania spraw i musia艂em wsta膰 wcze艣niej ni偶 bym sobie tego 偶yczy艂 xD Ogarn膮艂em cz臋艣ci do auta, fryzjera i odwiedzi艂em mam臋 na wsi. Tak偶e dzie艅 nietreningowy wykorzystany :D A potem do pracy na spokojnie z posi艂eczkami - wszystko zaplanowane ;) Nied艂ugo koniec pracy i o reszt臋 b臋d臋 si臋 martwi艂 jutro xD Pozdrooo!

     

     

     

     

    Dieta

     
    1 posi艂ek:
    6 ca艂ych jaj, 30g boczku, cebula

    DSC_1500.JPG

     

     

     

     

    2 posi艂ek:

    100g p艂atk贸w owsianych, 50g C-6, 40g mas艂a orzechowego, jab艂ko

    DSC_1496.JPG

     

     

     

     

    3, 4 posi艂ek:

    230g basmati, 220g kury, warzywa

    DSC_1491.JPG

     

     

    5 posi艂ek:

    50g ry偶u basmati, 220g wo艂a, warzywa

    DSC_1498.JPG

     

     

     

    Suplementacja

    Rano, po 艣niadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsu艂ek Black Devil
    Dodatkowo do dw贸ch posi艂k贸w 50g Whey C-6

     

    post-147592-0-78501200-1506411673.jpg


    • 0

    #724
    mmamma2

    mmamma2

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1520 post贸w
    Zgadza si臋 kiszonki i to jeszcze w艂asnej roboty s膮 najlepsze! Samo zdrowie
    • 0

    #725
    CHELKOS

    CHELKOS

      Chyba zostan臋 tu na d艂u偶ej

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 800 post贸w
  • Wiek: 28
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    witaj w klubie ja tez nietreningowy %%)


    • 0

    #726
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to m贸j dom ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 post贸w
  • Wiek: 20
    • P艂e膰:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice 艢l膮skie
    Moja babcia robi i nie ma por贸wnania do ogr贸dk贸w kupnych :)
    • 0

    #727
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7940 post贸w
  • Wiek: 27
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Sta偶 [mies.]: 48
    Taki dzie艅 dla siebie to dobry dzie艅 xD i czasem jeste艣 bardziej zadowolony ni偶 z treningowego jak uda Ci si臋 wszystko fajnie pozalatwiac:)
    • 0

    #728
    tidus666

    tidus666

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 post贸w
  • Wiek: 28
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Sta偶 [mies.]: 36

    Zgadza si臋 kiszonki i to jeszcze w艂asnej roboty s膮 najlepsze! Samo zdrowie

    Dok艂adnie, cho膰 musz臋 przyzna膰, 偶e w lidlu og贸rki kiszone w ch艂odniach w woreczkach swojego czasu zajada艂em i by艂y ok ;) Kapust臋 te偶 mam swojsk膮 kiszon膮, ale wszystko co dobre, szybko si臋 ko艅czy :(

     

    witaj w klubie ja tez nietreningowy % %)

    呕贸艂wik :D

     

    Moja babcia robi i nie ma por贸wnania do ogr贸dk贸w kupnych :)

    Noo babcine przepisy to ju偶 w og贸le smak nie do przebicia! :)

     

    Taki dzie艅 dla siebie to dobry dzie艅 xD i czasem jeste艣 bardziej zadowolony ni偶 z treningowego jak uda Ci si臋 wszystko fajnie pozalatwiac:)

    To fakt, bo w zwyk艂y dzie艅 szama, trening, praca, sen i nie ma czasu na du偶o spraw... 艁api臋 si臋 na tym, 偶e wi臋kszo艣膰 spraw 偶yciowych ustawiam pod dni nietreningowe :D


    • 0

    #729
    tidus666

    tidus666

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 post贸w
  • Wiek: 28
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Sta偶 [mies.]: 36

    21.02.2018

    Pobudka o 7, 艣niadanko BT -> trening. Na czas ok 3 tyg. w zwi膮zku z deload'em wyrzucam wszystkie przedtrening贸wki. By艂em zaskoczony, bo mimo wczesnej pory treningu i braku pre dobrze mi si臋 trenowa艂o ;) Po treningu wcze艣niejszy wypad do pracy na spotkanie z prezesem - na szcz臋艣cie brak kork贸w = brak irytacji i spokojna zmiana w pracy :D Pozdro!

     

     

     

     

     

     

    Dieta

     
    1 posi艂ek:

    6 ca艂ych jaj L, 30g boczku, cebula, pieczarki

     

    2 posi艂ek:

    120g ry偶u bia艂ego, 50g C-6, banan

    3 posi艂ek:

    120g p艂atk贸w owsianych, 50g C-6, 40g mas艂a orzechowego

    DSC_1503.JPG

     

    4 posi艂ek:

    100g kaszy gryczanej, 220g kury, 10g oliwy, warzywa

     

    DSC_1497.JPG

     

    5 posi艂ek:

    230g pieczonych batat贸w, 220g wo艂a, warzywa

    DSC_1499.JPG

     

     

     

    Suplementacja

    Rano, po 艣niadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg), Multivitaminy
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsu艂ek Black Devil
    Dodatkowo do dw贸ch posi艂k贸w 50g Whey C-6

    Przed treningiem: alcar, AMG

    Podczas treningu: 50g vitargo, w dzie艅 n贸g 70g

    Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

    post-147592-0-78501200-1506411673.jpg

     

    Trening (plecy, 艂ydka, cardio)

    1. Martwy ci膮g 5x 12-6

    2. Wios艂owanie jednor膮cz p贸艂sztang膮 w poprzek 4x 12

    3. Wios艂owanie sztang膮 nachwytem do klatki z odk艂adaniem na pod艂og臋 4x 10

    4. Wios艂owanie z link膮 szerokim nachwytem do brzucha 4x 10

    5. Szrugsy ze sztang膮 z ty艂u 5x 12

    6. Facepull z ukierunkowaniem na prac臋 plec贸w 5x 12

    7. Wspi臋cia na palce stoj膮c 4x 30

    8. Wspi臋cia na palce siedz膮c 4x 30

    +30 min cardio


    • 0




    0 u偶ytkownik贸w czyta ten temat

    0 u偶ytkownik贸w, 0 go艣ci, 0 anonimowych u偶ytkownik贸w

     Zamknij okienko