Skocz do zawartości

Zdjęcie

Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

* * * * * 1 głosów Classic muscle debiuty bodybuilding mariusz sygnowski classic muscle

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#581
tidus666

tidus666

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1245 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    17/18.01.2018

    17 wypadł dzień bez treningu, ale zalatany na maxa i w pracy i w domu. Wczoraj za to dojechałem giry tak, że dziś ledwo chodzę xD Aktualnie w pracy i czekam na trening klatki, łap i brzucha, ale przyznam szczerze, że czuję się jakoś słabo, zmęczony i niewyspany. Trzeba zacząć bardziej kompresować czas i przeznaczać go więcej na wypoczynek, bo przy takich treningach brak regeneracji to marnowanie okazji do wzrostu...

     

     

     

     

    Dieta

     
    1 posiłek:
    6 całych jaj, 30g boczku, cebula

    DSC_12731.jpg

    2 posiłek:

     

    100g basmati, 220g kury, 80g oliwek, warzywa

    DSC_13231.jpg

    3 posiłek:

    120g płatków owsianych, 50g C-6, 40g orzechów, dżem

    DSC_12611.jpg

     

    4 posiłek:

    120g ryżu białego, 50g C-6, banan

    DSC_12721.jpg

    5 posiłek:

    230g pieczonych ziemniaków, 220g woła, warzywa

    DSC_13291.jpg

     

     

     

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
    Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6

    Przed treningiem: 5g creatine powder, alcar, czasami arginin powder + beta alanin + tyrosin

    Podczas treningu: 50g vitargo, w dzień nóg 70g

    Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

    post-147592-0-78501200-1506411673.jpg

     

    Trening - nogi + cardio

     

    1. Wyprosty jednonóż na maszynie hammer 4x 25

    2. Suwnica nogami w górę 4x 15

    3. Fronty 5x 12 z 1s pauzą na dole

    4. Wykroki 4x 20 na każdą nogę

    5. Uginanie jednonóż leżąc na maszynie 4x 15

    6. Przywodzeiciel - maszyna 6x 15 z 1s spięciem

    7. Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4x 12

    + 30 min cardio


    • 0

    #582
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7940 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Ta dieta trochę mi przypomina moją na masie :)


    • 0

    #583
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    chipsy z ziemniaków osobiśćie zrobione są przepyszne :D :D


    • 0

    #584
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Ta dieta trochę mi przypomina moją na masie :)

    Rurek wie co dobre ;)

     

    chipsy z ziemniaków osobiśćie zrobione są przepyszne :D :D

    No dokładnie :D można sobie dowolnie podpiec i doprawić ;) Laysy to nie są, ale dają radę :D


    • 0

    #585
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    19/20.01.2018

    Wczoraj po pracy wypadł trening klatki, łapek + brzuch i cardio. Jednak nie udało się zrobić cardio i brzucha, bo byłem umówiony na godzinę na stand up. Polecam każdemu przejść się na występ Lotka - kozak jakich mało, płakałem ze śmiechu  :teletubbies:  Po standup'ie szybka zwijka do domu żeby przygotować się na dziś, bo dzionek w pracy, ale już bez treningu. Ewentualnie nadrobię dziś trening brzucha i cardio ;) No i dziś dalsza część remontu powered by OBI xD

     

     

     

    Dieta

     
    1 posiłek:
    6 całych jaj, 30g boczku, cebula

     

    DSC_13301.jpg

     

     

     

    2 posiłek:

    120g płatków owsianych, 50g C-6, 40g masła orzechowego

    DSC_12671.jpg

     

     

     

    3, 4 posiłek:

    100g basmati , 220g kury, warzywa, 80g oliwek

    DSC_13251.jpg

     

     

     

    5 posiłek:

    50g basmati, 220g woła, warzywa

     

    DSC_13341.jpg

     

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
    Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6

     

    post-147592-0-78501200-1506411673.jpg

     

    Trening (klatka, biceps, triceps)

     

    1. Rozpiętki od dołu z linkami bramy siedząc 3x 15

    2. Wyciskanie sztangi na ławce - skos dodatni 5x 12-6 (tutaj zmodyfikowałem ławkę, bo mega niewygodna. Bez stepa nogi trzeba trzymać na takich bolcach, a to nie daje dużej stabilizacji. Po tuningu to co innego  %) )

    DSC_12701.jpg

    3. Wyciskanie na hammerze 4x 10

    4. Podciąganie nóg w zwisie do klatki 5x 30

    5. Allahy 5x 25

    6. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4x 15

    7. Wyprosty ramion z linką podchwytem jednorącz 3x20

    8. Wyciskanie wąskim chwytem 3x 12


    • 0

    #586
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7940 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Haha Ty też pod jego skrzydłem ? xD
    • 0

    #587
    Xbody2

    Xbody2

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3309 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    No widac tuning udany ważne ze nie masz wymowoki e nie bd robil bo tam nie wygodnie 😀 a tu jest alternatywa i ostro do przodu

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #588
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Haha Ty też pod jego skrzydłem ? xD

    Znam go jeszcze z czasów kiedy w Olsztynie studiował i tu na jadną siłkę mykaliśmy ;)

     

    No widac tuning udany ważne ze nie masz wymowoki e nie bd robil bo tam nie wygodnie a tu jest alternatywa i ostro do przodu

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    Dokładnie, trzeba sobie radzić! :)


    • 0

    #589
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    21.01.2018

    Miło się obudzić w niedzielę na spokojnie, wypoczętemu :D Tym bardziej, że w sobotę o 18 po pracy jak się położyłem na kanapie to mnie odcięło do 22 i spałem - tylko dziewczyna przykryła mnie kocem xD Potem pobudka, szamka, kąpiel i dalej do wyra :D

    Dzionek rozplanowany pod trening pleców - dorzuciłem jeszcze jedno ćwiczenie - ściąganie na maszynie hammer z gumami - mega zmienia się krzywa wysiłku :D Dzisiaj drugi dzień treningowy z rzędu i w planie barki, łapki oraz cardio... Zobaczymy jak to będzie :D Chociaż musi być ogień! 
     

     

    Dieta

     
    1 posiłek:
    6 całych jaj, 30g boczku, cebula, pieczarki

     

    DSC_1335.JPG

    2 posiłek:

    100g basmati, 220g kury, 10g oliwy, warzywa

    DSC_1328.JPG

     

    3 posiłek:

    120g płatków owsianych, 50g C-6, 40g orzechów, jabłko, cynamon

    DSC_1276.JPG

     

    4 posiłek:

    120g ryżu białego, 50g C-6, banan

     

    DSC_1347.JPG

    5 posiłek:

    230g pieczonych ziemniaków, 220g woła, warzywa

    DSC_1341.JPG

     

     

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
    Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6

    Przed treningiem: 5g creatine powder, alcar, czasami arginin powder + beta alanin + tyrosin

    Podczas treningu: 50g vitargo, w dzień nóg 70g

    Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

    post-147592-0-78501200-1506411673.jpg

     

    Trening (plecy, łydka, cardio)

    1. Martwy ciąg 5x 12-6

    2. Wiosłowanie jednorącz półsztangą w poprzek 4x 12

    3. Wiosłowanie sztangą nachwytem z odkładaniem na podłogę 4x 10

    4. Wiosłowanie z linką szerokim nachwytem do brzucha 4x 10

    5. Szrugsy ze sztangą z tyłu 5x 12

    6. Facepull z ukierunkowaniem na pracę pleców 5x 12

    7. Ściąganie od góry na hammerze z gumami oporowymi 4x 10

    8. Wspięcia na palce stojąc 4x 30

    9. Wspięcia na palce siedząc 4x 30

    +30 min cardio

     

    Jestem zafascynowany nowym smakiem C-6 - wleci na tłusty czwartek akurat :D

    aaa.jpg


    Edytowany przez tidus666, 22 styczeń 2018 - 11:42 .

    • 0

    #590
    Xbody2

    Xbody2

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3309 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    No plecy widze zajechane 💪💪💪

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #591
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7940 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    No widziałem właśnie gdzieś wspólne foto u Ciebie :) to mówię micha bardzo podobna :)


    • 0

    #592
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    No plecy widze zajechane

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    No masakra... najtrudniej później wiosłować po martwym xD Ale przynajmniej bez oszustw ^^

     

    No widziałem właśnie gdzieś wspólne foto u Ciebie :) to mówię micha bardzo podobna :)

    Po Twojej formie widać się sprawdza - proste rozwiązania najlepsze ;) Mam nadzieję też zrobić dobrą formę :D


    • 0

    #593
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    22/23.01.2018

    Wczoraj zaliczyłem bardzo udaną sesje treningową, bo przy asekuracji mojego kumpla V-ce mistrza Polski w trójboju, który potrafi ze mnie wycisnąć b. dużo :D Dopiero wtedy docenia się partnera treningowego. Niestety u mnie na siłowni brakuje osoby z podobnym celem... a wiadomo, że z partnerem treningowym nie ma takich limitów, bo nawet jak powtórzenie będzie niepełne, to pomoże :D Wyciskanie żołnierskie siedząc zniszczyło mi barki dzięki kumplowi. Za to ja zniszczyłem go na treningu bicepsów - nieprzyzwyczajony do takiego zakresu powtórzeń mówił, że pali i wymiękał :D Na koniec przyznał mi rację, że bodybuilding wcale nie jest taki łatwy  :-D 

     

     

     

     

     

    Dieta

     
    1 posiłek:
    6 całych jaj, 30g boczku, cebula

    DSC_1343.JPG

     

     

    2 posiłek:

    120g płatków owsianych, 50g C-6, 40g orzechów, jabłko, kakao

     

    3 posiłek:

    120g ryżu białego, 50g C-6, banan

    DSC_1340.JPG

     

     

     

    4 posiłek:

    100g basmati, 220g kury, 10g oliwy, warzywa

    DSC_1342.JPG

    5 posiłek:

    50g ryżu basmati, 220g woła, warzywa

    DSC_1353.JPG

     

     

     

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
    Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6

    Przed treningiem: 5g creatine powder, alcar, czasami arginin powder + beta alanin + tyrosin

    Podczas treningu: 50g vitargo, w dzień nóg 70g

    Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

    post-147592-0-78501200-1506411673.jpg

     

     

     

    Trening (Barki, biceps, triceps, cardio)

     

    1. Facepull z rotacją zewnętrzną 4x 15

    2. Unoszenie talerzy bokiem 4x 20

    3. Odwodzenie jednorącz z hantlem w bok 4x 12

    3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 12

    4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc na pdłodze 4x15

    5. Unoszenie sztangi łamanej w przód podchwytem 4x 15

    6. Wyprosty ramienia z liną wyciągu górnego podchwytem 4x 15

    7. Uginanie ramienia z linką wyciągu górnego 3x 15

    8. Uginanie ze sztangą prostą 3x 21 (siódemkowanie)

    +30min cardio


    • 0

    #594
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2020 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    No ta miska tak dobrze wygląda że aż chce się trzymać :) 


    • 0

    #595
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7940 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Oj masz racje . Partner treningowy z podobnym celem i zaangażowaniem to skarb ;) a nie jakiś Lolek który po 3 seriach mówi ze jemu starczy bo już się spompowal hahah xD
    • 0

    #596
    Xbody2

    Xbody2

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3309 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Jestem w podobnej sytuacja . Nie mam za bardzi skim trenować chodz nie powiem czesto trenuje z moja kobieta bo razem ostro cisniemy i potrafi mbie tez asekurowac ale fakt czasem brakuje tez konia jakiegos co mozna szalec . 💪😁

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #597
    mmamma2

    mmamma2

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1520 postów
    Fakt że miska jest kolorowa i na pewno zachęca do jej trzymania
    • 0

    #598
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11416 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    ja nie mogę narzekać na MONOLIZO w żadnym wypadku !


    • 0

    #599
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    No ta miska tak dobrze wygląda że aż chce się trzymać :) 

    Dzięki, właśnie nie mam żadnych chęci na podjadanie i to mnie cieszy :)

     

    Oj masz racje . Partner treningowy z podobnym celem i zaangażowaniem to skarb ;) a nie jakiś Lolek który po 3 seriach mówi ze jemu starczy bo już się spompowal hahah xD

    Hehe no prawda, ale gdzie takiego znaleźć ? Mało jest takich kulturystycznych miejscówek...

     

    Jestem w podobnej sytuacja . Nie mam za bardzi skim trenować chodz nie powiem czesto trenuje z moja kobieta bo razem ostro cisniemy i potrafi mbie tez asekurowac ale fakt czasem brakuje tez konia jakiegos co mozna szalec .

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    Kobieta to czasami mi też przy wyciskaniu przyasekuruje, ale np do siadów już wolałbym kogoś innego ;)

     

    Fakt że miska jest kolorowa i na pewno zachęca do jej trzymania

    Ja stawiam na 1-2 posiłki słodkie, reszta mięcho i jajo i to się sprawdza. Nie mam wtedy ochoty na nic słodkiego ani słonego spoza koryta ;)

     

    ja nie mogę narzekać na MONOLIZO w żadnym wypadku !

    A ja miałem pisać pod Twoim wpisem "trening z Mono" i pytać, czy chodzi o kreatynę ;) Ale już wiem o co chodzi ^^


    • 0

    #600
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1245 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    24.01.2018

    Dziś dzień zaczęty jakoś tak lżej... lepiej mi się wstawało :D Ale to chyba za sprawą wczorajszego dnia wolnego od treningu, dzięki czemu mogłem misternie się przygotować wcześniej na dziś i poszedłem spać o... 19:30 :D chociaż i tak najlepiej by się spało po budziku, no ale cóż...$ same się nie zarobią xD No i dziś bojowe nastawienie bo trening kopyt :D

     

     

     

     

    Dieta

     
    1 posiłek:
    6 całych jaj, 30g boczku, cebula

    DSC_1345.JPG

    2 posiłek:

    100g basmati, 220g kury, 100g oliwek, warzywa

    DSC_1348.JPG

    3 posiłek:

    120g płatków owsianych, 50g C-6, masła orzechowego, jabłko, cynamon

    DSC_1344.JPG

    4 posiłek:

    120g ryżu białego, 50g C-6, banan

    DSC_1351.JPG

     

     

    5 posiłek:

    50g ryżu basmati, 220g woła, warzywa

     

     

     

     

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)
    Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
    Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6

    Przed treningiem: 5g creatine powder, alcar, czasami arginin powder + beta alanin + tyrosin

    Podczas treningu: 50g vitargo, w dzień nóg 70g

    Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

    post-147592-0-78501200-1506411673.jpg

     

    Trening - nogi + cardio

     

    1. Wyprosty jednonóż na maszynie hammer 4x 25

    2. Suwnica nogami w górę 4x 15

    3. Fronty 5x 12 z 1s pauzą na dole (Ew fronty wrzucę przed suwnicę)

    4. Wykroki 4x 20 na każdą nogę

    5. Uginanie jednonóż leżąc na maszynie 4x 15

    6. Przywodzeiciel - maszyna 6x 15 z 1s spięciem

    7. Martwy ciąg na prostych nogach z gumą na szyi 6x 15/12/12/10/8/8

    + 30min cardio


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko