Skocz do zawartości

Zdjęcie

Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

* * * * * 1 głosów Classic muscle debiuty bodybuilding mariusz sygnowski classic muscle

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
tidus666

tidus666

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    No tak to zazwyczaj jest , najpierw sie je a potem mysli o zdjeciu :D ahha jak cos smakuje to moment i nie ma

    Głód wziął górę :D

     

    nogi tutaj konkretnie przewazaja

    Niestety Góra muszę gonić, ale gen ogranicza :(


    • 0

    #42
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    04.09.2017

    Dzień po 4h snu...  :crying: Jak zajechałem po pracy na siłownię, to miałem ochotę od razu zabrać sięi jechać do domu spać :/ Powiem wam, że jednak nic nie zastąpi dobrego snu... żadne suple, sok i inne gumijagody... Jednak mimo to zmusiłem się i zrobiłem trening pleców, łydek i 55min aero - chociaż nie był on tak intensywny, ale starałem się skupić na czuciu i napięciu mięśniowym. Po aero wyszedłem z sali blady  :wacko:

     

    Dieta

    1. posiłek: 6 całych jaj sadzonych na zasmażce z 10g oleju koko nierafinowanego

    DSC_0151.JPG

     

    2,3 posiłek: 50g ryżu paraboiled z kurkumą, 220g kury, 10g oliwy z oliwek smakowej, warzywa

    DSC_0137.JPG

     

    4. posiłek (przedtreningowy): 75g płatek owsianych górskich, 50g izolatu, 20g MCT, 125g truskawek

     

    5. posiłek (potreningowy): 100g ryżu białego, 50g izolatu, 150g truskawek, 30g rodzynek

    DSC_0150.JPG

     

    6. posiłek: 200g burgera, 10g oleju koko, warzywa

    DSC_0142.JPG

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: Mix na stawy, 1g vit.c, B kompleks, Probiotyki z linii dla sportowców, maślan sodu, multiwitaminy, 500 mg Rhodiola Rosea, 500mg Kava Kava, 2 tab. Aspargin, 1g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)

    Do każdego posiłku: 1g vit. C

    Przed treningiem: 3g beta alaniny, 3g cytruliny, 2g tyrozyny, 6g AAKG, 5g jabłczanu kreatyny

    Przed i po aero: 10g BCAA, 10g glutaminy

    Po kolacji: 1g Omega3, 200mg 5-HTP, 350mg Bacopa Monnieri, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu. 

    Trening (plecy + łydki+aero)

    1. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha z uchwytem 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń z wolną, kontrolowaną fazą ekscentryczną i rozciągnięciem.

    2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem "V" 4 serie po 15/12/12/10 powtórzeń

    3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z odkładaniem na podłodze 4x 12/10/8/6

    4. Ściąganie wyciągu do brzucha z szerokim drążkiem chwytem młotkowym 4x 12/10/10/8

    5. Martwy ciąg klasyczny 7x 15/12/10/8/8/6/6

    6 Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 4x 25

    +55 minut aerobów na orbitreku

    IMAG0021.jpg

     

    A teraz lecę spać, bo o 4:30 znowu pobudka  :crying:  Dobrze, że posiłki na jutro już zrobione i torba na trening spakowana... Dobranoc! Do jutra!  :-)

     


    • 0

    #43
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2569 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    byłabym nie do życia po 4h snu :o wyśpij się :D 


    • 0

    #44
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    byłabym nie do życia po 4h snu :o wyśpij się :D 

    No dziś już wykrzesałem 6h  %)  ale przy treningach to za mało niestety...


    • 0

    #45
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    05.06.2016

    Dzień ponownie po niezbyt dużej ilości snu...zawsze coś się przytrafi, co sprawi, że nie pośpię 8h xD Ale dzięki dobrej organizacji i zrobieniu posiłków dnia poprzedniego nie było najgorzej. Dla mnie nadchodzi okres lżejszych treningów i odpoczynku. Przyda się trochę ;)

     

    Dieta

    1. posiłek: 6 całych jaj sadzonych na 10g masła klarowanego

    DSC_01561.JPG

     

    2, 3 posiłek: 50g ryżu basmati, 220g cycka, 10g oliwy smakowej, ketchup 0kcal, warzywa

    DSC_01551.JPG

     

    4. posiłek (przedtreningowy): 75g płatków owsianych górskich, 50g izolatu, 125g truskawek, 20g mct, kakao, syrop 0kcal

    DSC_01541.JPG

     

    5. posiłek (potreningowy): 100g białego ryżu, 50g izolatu, 150g truskawek, 30g rodzyn

    DSC_01611.JPG

     

    6. posiłek: 200g burgera wołowego, 10g oleju koko, warzywa

    DSC_01491.JPG

     

    Trening (klatka, barki, aero)

    1. Rozpiętki na bramie od dołu siedząc 3x 15

    2. Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie typu hammer 4x 12/10/8/8
    3. Wyciskanie hantli na podłodze 4x 12/10/8/8
    4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem młotkowym (hantle złączone) 3x 15
    5. Unoszenie hantli w bok 5x 20
    6. Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc (sztanga wyciskana z obojczyków) 4x 15/12/10/10
    7. Unoszenie sztangi w przód klęcząc na ławce (klatka oparta) 3x15
    + 55min. cardio

     

    IMAG00221.jpg

     

     


    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ograniczenia sa w glowie jedynie


    • 0

    #47
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    ograniczenia sa w glowie jedynie

    Pewnie tak, choć gen swoje robi, nie uważasz ? Ale się nie poddam :D


    • 0

    #48
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2020 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Sylwetka ładnie nabita :) teraz tylko dalej pracować :) 


    • 0

    #49
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1933 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ja teraz tez malo spie okolo 5h max 6h dziennie 


    • 0

    #50
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Sylwetka ładnie nabita :) teraz tylko dalej pracować :) 

    Dzięki :) Na progres przyjdzie czas, niedługo okres odpoczynku ;)

     

    ja teraz tez malo spie okolo 5h max 6h dziennie 

    To nie jest dobre...zauważyłem, że przy mocnych treningach nie da się tak na dłuższą metę... głowa nawet w pracy tak nie działa, a co dopiero organizm na treningach :/


    • 0

    #51
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    06.09.2017

    Dzionek już po większej ilości snu, powoli się przestawiam na system 1 zmiany  ^_^ Od razu różnica w treningu - nabity, mniej zmęczony. A i humor w ciągu dnia lepszy  ;) I to wszystko mimo Olsztyńskich korków... nagle im się przypomniało, że miasto jest dziurawe i tyle ulic pozamykali, że szok  %)  <_< Swoją drogą zna ktoś bardziej "dziurawe" miasto ? 

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: Mix na stawy, 1g vit.c, B kompleks, Probiotyki z linii dla sportowców, maślan sodu, multiwitaminy, 500 mg Rhodiola Rosea, 500mg Kava Kava, 2 tab. Aspargin, 1g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg)

    Do każdego posiłku: 1g vit. C

    Przed treningiem: 3g beta alaniny, 3g cytruliny, 2g tyrozyny, 6g AAKG, 5g jabłczanu kreatyny

    Przed i po aero: 10g BCAA, 10g glutaminy

    Po kolacji: 1g Omega3, 200mg 5-HTP, 350mg Bacopa Monnieri, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu. 

    pol_pm_Omega-extreme-702_1.jpg

     

    Dieta

    1 posiłek:

    6 całych jaj, 10g oleju kokosowego, pomidory, zioła

    DSC_0166.JPG

     

    2 i 3 posiłek:
    220g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 60g oliwek zielonych bez pestek, warzywa

    DSC_0138.JPG

    4 posiłek (przedtreningowy):

    50g izolatu, 75g płatków owsianych, 20g oleju koko, 125g truskawek - placek z dodatkami smakowymi (jagódki bez cukru, sosy 0kcal)

    DSC_0126.JPG

     

    5 posiłek (potreningowy):

    50g izolatu, 100g ryżu białego, 125g owoców sezonowych, 30g rodzynek - shake

    DSC_0114.JPG

     

    6 posiłek:

    200g wołowiny, 10g oleju kokosowego, warzywa

    DSC_0153.JPG

     

    Trening (biceps, triceps, brzuch, aero) (ramiona w superseriach)

    1. Uginanie z linką wyciągu górnego do czoła (drążek prosty) leżąc na ławce 4x 15 (mocne dopięcie ok 1. sek)

    1. Wyciskanie hantla zza głowy 4x 15

     

    2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 12/10/10/8

    2. Maszyna do dipsów 4x 12/10/8/8

     

    3. Uginanie z hantlem jednorącz chwytem młotkowym na modlitewniku 4x 12

    3. Francuz hantlami na delikatnym skosie 4x 12/12/10/8

     

    Brzuch: 4x rollout max, 4x wznosy nóg w zwisie max

    Aeroby: 55 minut

    11.jpg


    • 0

    #52
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    07.09.2017

    Dziś dzień nietreningowy. Po pracy skoczę na wieś po jakieś jajka, mięcho i może do fryzjera miasteczkowego  :rolleyes:

    Wrócę i zrobię aeroby 55 minut. Reszta dnia chillout i przygotowania do wyjazdu na FIWE.

     

    Suplementacja

    Rano, po śniadaniu: Mix na stawy, 1g vit.c, B kompleks, Probiotyki z linii dla sportowców, maślan sodu, multiwitaminy, 500 mg Rhodiola Rosea, 500mg Kava Kava, 2 tab. Aspargin, 1g Omega 3, Vit. D3 + K2MK(2000IU+100mcg)

    Do każdego posiłku: 1g vit. C

    Przed i po aero: 10g BCAA, 10g glutaminy

    Po kolacji: 1g Omega3, 200mg 5-HTP, 350mg Bacopa Monnieri, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu.

     

    Dieta

    1 posiłek:

    6 całych jaj, 10g oleju kokosowego - niezmiennie 

    DSC_0094.JPG

     

    2,3 posiłek:
    220g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati, 10g oliwy

    DSC_0168.JPG

    4 posiłek:

    50g izolatu, 50g płatków owsianych, 20g oleju koko, 125g owoców sezonowych, sos karmelowy 0kcal

    DSC_0169.JPG

     

    5 posiłek (potreningowy):

    w DNT taki sam jak 2 i 3

     

    6 posiłek:

    200g wołowiny, 10g oleju kokosowego, warzywa - najczęściej burgery wołowe bez buły lub stek z rostbefu

    DSC_0159.JPG

     

    Dziś tez przymierzam się do zakupów suplowych, bo zapasy z anabolicznej szafki się kończą  ;) 

    Piąteczka!  :-) 


    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mialem tak na odwrot z nogami najslabsze na poczatku kariery troche to zajelo ale dalo sie to zmienic


    • 0

    #54
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    mialem tak na odwrot z nogami najslabsze na poczatku kariery troche to zajelo ale dalo sie to zmienic

    No to nie pozostaje mi nic innego jak uczyć się od najlepszych  :-)


    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wiesz mi troche czasu zajelo podgonnienie nog az bylem z nich zasowolony teraz pewnie jakbym mial ruszyc z przygotowaniami taka prace chcialbym wykonac pod klatke piersiowa


    • 0

    #56
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2020 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Posiłki super wyglądają . Na takim żarciu to forma musi byc !


    • 0

    #57
    Xbody2

    Xbody2

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3265 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Deita bardzo urozmaicona ☇ forma tez kozak

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11365 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    fajne nabicie  :brawo:

    a placek z białka i płatków jak przyrządzasz ?


    • 0

    #59
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2569 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    ja teraz będę dawać nogi na priorytet i zobaczymy czy coś ruszy :) 


    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja musze sie wkoncu bardzo mocno za klatke wziac naprawde zawsze bardzo mocno odstawala od reszty


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko