Skocz do zawartości

Zdjęcie

Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

* * * * * 1 głosów Classic muscle debiuty bodybuilding mariusz sygnowski classic muscle

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja bym lepiej pojechal na impreze i porownywal na zywo bo gazeta nic ci nie powie .. zreszta nie zgodze sie bo widzialem duzo lepszych zawodnikow we wczesniejszych edycjach i tak samo jak potoczyly sie ich kariery niz w chwuli obecnej teraz rozwija sie tylko "meskie bikini" i damskie


    • 0

    #22
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2569 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    to będzie chyba mój ulubiony dziennik treningowy!! wszystko czysto, przejrzyście, pyszne i kolorowe posiłki! super :) pisz go jak najdłużej na pewno będę tu codziennie zaglądać :D 


    • 0

    #23
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1933 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    nasze diety całkowicie się różnią. Ja kurczak, makaron i brokuł a Ty ciągle coś innego hahaha :D 


    • 0

    #24
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Bd obserwował

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    Zapraszam :D

     

    ja bym lepiej pojechal na impreze i porownywal na zywo bo gazeta nic ci nie powie .. zreszta nie zgodze sie bo widzialem duzo lepszych zawodnikow we wczesniejszych edycjach i tak samo jak potoczyly sie ich kariery niz w chwuli obecnej teraz rozwija sie tylko "meskie bikini" i damskie

    Byłem na debiutach w Gdańsku i nadal uważam, że tak jest. Mówię o czasach, kiedy debiuty to naprawdę były debiuty i ludzie sami robili formę - było to widać, a teraz ludzie jadą do najlepszych trenerów i poziomem nie odbiegają od doświadczonych zawodników. Oczywiście są wyjątki... A co do karier to już odrębny temat. Natomiast jeśli mówimy o tym co się rozwija to fakt - jest moda na męską sylwetkę - takie czasy, takie kanony... Kiedyś Arnold, potem Dorian, Ronnie, Cutler itp. to były mega inspiracja i każdy chciał być kulturystą ekstremalnym ;) Chociaż dzięki temu dziedzina sportów sylwetkowych stała się bardziej zrozumiała i "dostępna" dla przeciętnych "Januszy" i to jakiś plus... Dzięki temu mamy dziś FIWE i inne eventy, które być może spowodują to, ze zawodnicy wreszcie będą zarabiać więcej za dobre miejsca na zawodach niż dyplomik i uścisk dłoni sędziego... (nie mówię o prestiżowych zawodach typu AC czy Mr O., a o Polskich realiach), bo w końcu będzie szła za tym kasa... :)

     

    to będzie chyba mój ulubiony dziennik treningowy!! wszystko czysto, przejrzyście, pyszne i kolorowe posiłki! super :) pisz go jak najdłużej na pewno będę tu codziennie zaglądać :D 

    Dziękuję za miłe i motywujące słowa ;) Taki mam zamiar, więc zapraszam w dalszą podróż dziennikową :D

     

    nasze diety całkowicie się różnią. Ja kurczak, makaron i brokuł a Ty ciągle coś innego hahaha :D 

    Hehe staram się, ale to też nie tak do końca. Jak mam czas to coś skombinuję, ale głównie też mam jakieś ramy, których się trzymam ;)


    • 0

    #25
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2020 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Tomek za tekst męskie bikini masz mistrza :)
    Fakt jest taki ze ta kategoria przezywa oblezenie a jest dość nie ciekawya moim zdaniem. Mam andzieje ze do polski wejdzie classic phisique :)


    • 1

    #26
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    01.09.2017

    Pogoda mocno zaakcentowała pierwszy dzień Września...bez kurtki ani rusz. Znak, że niebawem trzeba zacząć masę... Ale teraz w najbliższych planach odpoczynek, deload itp... Po pracy pospałem od 8 do 15, więc nienajgorzej, ale po prawie tygodniu nocek i tak czułem się nienajlepiej... nie wiedziałem dokładnie jaki jest dzień - krótko mówiąc byłem zaje***y żwirem :D Mimo to w planach plecy po raz drugi w tygodniu - udało się ;)

     

    Dieta

    1. posiłek: Jajecznica z 6 jaj na boczku

    DSC_01351.JPG

     

    2. posiłek (przedtreningowy): Szejk z 75g płatków owsianych, 50g WPI, 125g świezych truskawek i 20g MCT + kakao

    DSC_00981.JPG

     

    3. posiłek (potreningowy): 100g białego ryżu, 50g WPI, 150g truskawek, 30 rodzyn, kakao

    DSC_01361.JPG

     

    4, 5 posiłek: 50g ryżu paraboiled z kurkumą, 220g owoców morza, warzywa, 10g smakowej oliwy z oliwek extra virgin

    DSC_01341.JPG

     

    6. posiłek: stek na maśle klarowanym + warzywa

    DSC_01391.JPG

     

    Trening (plecy 2 + tylni akton mięśni naramiennych)

    Drugi raz w tym tygodniu plecy, które tym razem wyglądały tak:

     

    1. Ściąganie szerokim nachwytem drążka wyciągu górnego do klatki/do karku naprzemiennie 4x 12

    2. ściąganie drążka w wąskim podchwycie do klatki 4x 12

    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x 15

    4. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z mocnym dopięciem 6x 25

    5. Opuszczanie się na drążku, z bardzo wolną fazą negatywną 4x 10

    6. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 4x 15

    + 55min cardio po treningu

     

    IMAG00781.jpg

     

    Suplementacja

    Niezmiennie + z tytułu nocek gaba, 5-HTP, ziółka, melatonina, Ashwa, bacopa na lepszy sen ;)

     

    I tak zamknąłem piąteczek ;) Na szczęście dziś już bez nocki - piątki wolne mamy od pracy na III zmianie :D Weekend czas start...tzn. jak się wyśpię :D

     

    PS wpis z 02.09.2017 uzupełnię w niedzielę, bo siedzę na wsi, a tu mam wolnego netaaa <_<


    Edytowany przez tidus666, 02 wrzesień 2017 - 23:44 .

    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11365 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    cardio na czym preferujesz ?


    • 0

    #28
    Xbody2

    Xbody2

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3265 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    No tak pogoda bd lepiej służyć masie i dodani więcej kg 💪

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #29
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2569 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    o tak, trzeba już powoli zaczynać masę, żeby za zimno nie było haha :D 


    • 0

    #30
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    cardio na czym preferujesz ?

    Podpasował mi orbitrek, zwłaszcza po nogach, tak mnie skurcze nie łapią wtedy jak nie bieżni. No i ma fajną ramkę, na której sobie kładę telefon i oglądam coś z YT - szybciej czas mija aero ;)

     

    No tak pogoda bd lepiej służyć masie i dodani więcej kg

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    Z tą pogodą to niekoniecznie...badania mówią co innego, ale zależy o jakiej masie mówimy ;)

     

    o tak, trzeba już powoli zaczynać masę, żeby za zimno nie było haha :D 

    Hehe...tia... ale najpierw roztrenowanie, deload, regeneracja układu nerwowego i potem wjazd z buta w masę ;>


    • 0

    #31
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Powodzenia:) powiadomki on :D


    • 0

    #32
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    02.09.2017

    W sobotę walczyłem z internetem chcąc umieścić wpis w DT, ale o 3 w nocy poległem i poszedłem spać, więc późno rozpocząłem dzień, wstając o 10 ostatnimi czasy jak zwykle niewyspany  %) Bałem się, bo szykował się legday, a ja taki nieogar xD Za to po treningu pojechałem sobie na wieś do rodziców wychillować  :-D

     

    Dieta

    1. posiłek: Jajeczniczka z 6 całych jaj, kurki, cebulka na 10g masła klarowanego + warzywka
    DSC_01221.JPG
     
    2. posiłek (przedtreningowy): Szejk z 75g płatków jaglanych, 50g WPI, 125g truskawek, 20g MCT
    DSC_01401.JPG
     
    3. posiłek (potreningowy): Szejk ze 100g ryżu jaśminowego, 50g WPI, 150g truskawek, 30g rodzyn
    DSC_0130.JPG
     
    4,5 posiłek: 50g ryżu brązowego, 220g kury, 60g oliwek zielonych, warzywa
    DSC_0123.JPG
     
    6. posiłek: Stek wołowy na 10g oleju koko + warzywa
    DSC_01391.JPG
     
    Trening (Nogi)
    1. Uginanie podudzi leżąc 6x 20/20/15/15/12/12
    2. Martwy ciąg na prostych nogach z gumą 6x 15/12/10/10/8/8
    3. Wyprosty na maszynie siedząc 5x 25
    4. Przysiad bułgarski 5x 15 na każdą nogę
    5. Suwnica nogami w górę 4x 20
    6. Przysiad 6x 12/10/10/8/8/6
    7. Wykroki 1x 100 na każdą nogę bez ciężaru
     
    Pants down! 1f602.png - Gorączka sobotniej nocy 1f609.png
    Taka impreza w klubie przy sobocie 1f609.png
    Może bez %, ale powrót do domu po takim treningu, a zwłaszcza wejście po schodach równie skomplikowany xD
    A przez kilka kolejnych dni dobry "kac" mięśniowy 1f601.png 267f.png
    FB_IMG_150376852218025971.jpg
     
    Suplementacja
    Standardowo nic się na razie nie zmieniło, ale przy weekendzie odstawiam Hupercynę A, Sulbutiaminę no wspomagacze snu typu Gaba, melatonina, bo już po 3ciej zmianie ;)
     

     

     
     
     

     


    Edytowany przez tidus666, 04 wrzesień 2017 - 09:56 .

    • 0

    #33
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    03.09.2017

    Dzień wolny od treningu i spędzony z rodzinką na wsi - pełen chillout. No i wjechał cheatmeal...miał być w sobotę, po nogach, ale przez telefon z mojej ulubionej pizzerii usłyszałem, że trzeba czekać 1,5h na szamkę, więc sobie darowałem...co się odwlecze, to nie uciecze :D

     

    Wieczorem wyjeżdżając ze wsi miałem awarię auta i musiałem się cofnąć naprawić - kolejne godziny w du*ę... a już myślałem, że wyśpię się przed pierwszą zmianą... <_<

    I skończyło się tak, że dziś wstałem o 4:30 do pracy, więc pospałem całe 4h...  :crying: Trzeba się ogarną

     

    Dieta

    1. posiłek: Jajka sadzone (6) na tłuszczyku po burgerze 10g koko (mega posmak z przyprawy) :D, ogórasy

    DSC_01431.JPG

     

    2. posiłek: Cheatmeal w opór :D

    DSC_01441.JPG
     
    Jakby ktoś był przejazdem, albo mieszka niedaleko Dobrego Miasta - polecam Pizzerię Soprano! Kozak!  :wub:
     
    3. posiłek: Szejk z 50g płatków owsianych górskich, 50g WPI, 125g truskawek, 20g orzeszków ziemnych
    DSC_01451.JPG
     
    4,5 posiłek: 50g ryżu basmati, 220g cycka, 10g oliwy z oliwek, warzywa
    DSC_01461.JPG
     
    6. posiłek: 200g burgera wołowego, na 10g oleju koko + warzywka
    DSC_01471.JPG
     
    Trening - Dzień OFF
     
    Suplementacja
    Jako, że to dzień bez treningu, to i mniej supli - bez AAKG, cytruliny, tyrozyny, BCAA czy kofeiny (no oprócz kawy - ale to nie supel, to rytuał ^_^

     


    • 0

    #34
    Xbody2

    Xbody2

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3265 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Pewne suple to jak oddychanie 😂😂

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #35
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2569 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    zjadłabym taką pizzę!! :D ale dwa kawałki by mnie nie zadowoliły :D 


    • 0

    #36
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1933 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    kozackie nogi ;) i fajne ciekawe posiłki <3 az slinka cieknie :D


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11365 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    nogi konkret ! a żarcie : "Takie coś to ja lubię" ;)


    • 0

    #38
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    zjadłabym taką pizzę!! :D ale dwa kawałki by mnie nie zadowoliły :D 

    Hehe, a kto powiedział, że mnie zadowoliły ? :P Były 3 pizze 50cm, a foto cyknąłem jak sobie uświadomiłem, że warto by to wrzucić na temat "cheatmeal" ;)

     

    kozackie nogi ;) i fajne ciekawe posiłki <3 az slinka cieknie :D

    Dzięki :)

     

    nogi konkret ! a żarcie : "Takie coś to ja lubię" ;)

    Dzięki również :)


    • 0

    #39
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2020 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    No tak to zazwyczaj jest , najpierw sie je a potem mysli o zdjeciu :D ahha jak cos smakuje to moment i nie ma


    • 0

    #40
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nogi tutaj konkretnie przewazaja


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko