Skocz do zawartości

Zdjęcie

ckd - jak długo ??

- - - - - dlugo

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SHlN

SHlN

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 198 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leżajsk
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Witam
    Zacząłem wczoraj wycinkę. Wrażenia po pierwszych dwóch dniach ckd - okropnie ;) Jestem głoooodny.
    Ważę 86 kg, chciałbym zejść do 80 kg. Otłuszczony mam głównie brzuszek i trochę cyce, nogi ok.
    Wyliczyłem, że dla mojej masy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kal. Założyłem dzienne spożycie przy diecie CKD na poziomie ok 1700 kal, czyli dziennie obcinam ok 800 kal. Cukry złożone planuję jeść jedynie w przed i po treningu siłowym. Białko i tłuszcze w równych proporcjach. Codziennie rano robię aeroby ok 30 min. (jeśli pogoda pozwala to biegam - HIT, jeśli nie to A6W, oczywiście na czczo). Podwieszone tematy i arty przeczytałem wszystkie, proszę mnie tam nie odsyłać. No i w końcu moje pytania:
    1. Wyliczyłem, że 6 kg tłuszczu, którego chcę się pozbyć, to ok 55 000 kal. Czyli przy redukcji ok 800 kal dziennie mniej, wycinka potrwa ok 68 dni. Proszę, powiedzcie, że to nie będzie aż tak dłuuugo !!!! Bo nie wytrzymam.
    2. Znacie jakieś naturalne antykataboliki, spalacze tłuszczu ? Typu kawa np. Nie stosuję supli.
    3. Jakieś sugestie, pomysły co robić by nie czuć głodu ??
    4. Ile spadnę ?? Szkoda mi trochę bicka, po się fajny wychodował (na pompie 42 cm). Tak pi razy drzwi, ile wy traciliście przy wycince ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za duży deficyt, za szybkie zmiany dlatego ciagle chodzisz głodny, nie rób aerobów/interwałów na czczo. Aeroby nie codziennie, ale 2 - 4 razy w tyg. Te obliczenia dot. ile trzeba spalic kcal, aby zrzucić 1kg tłuszczu mają się nijak do rzeczywistości, tak naprawdę nie można tego obliczyć.
    • 0

    #3
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Pamiętaj, że oprócz obcięcia kalorii działają aeroby i tryb życia jaki prowadzisz. Ale prawda jest taka, że można to osiągnąć zarówno w krótszym czasie, jak i po 2 miesiącach, nie można przewidzieć jak zareaguje organizm... Więcej będziesz wiedział po 2 tygodniach
    2. Najpopularniejszym jest chudy twaróg
    3. Pozytywne myślenie, a przede wszystkim nie myśleć o jedzenie, dieta CKD wymaga niestety też przygotowania psychicznego, bo pierwsze dni jak zauważyłeś są ciężkie poprzez szok jakiego doznaje organizm
    4. No to jak pisałem zależy od organizmu, osobiście nie robiłem nigdy zamierzonej wycinki, spadki miałem tylko po przerwach...
    • 0

    #4
    SHlN

    SHlN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leżajsk
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Czyli, poprawię dietę (dociągnę do ok 2000 kal dziennie), ograniczę aeroby do dni bez treningu siłowego.
    Dam znać po 2 tygodniach, jak mi idzie.
    Aha, dlaczego nie robić aerobów na czczo ?? Palą mięśnie ?? Gdzieś w artach wyczytałem, żeby robić właśnie przed śniadaniem ... ewentualnie po treningu siłowym, ale wtedy mi się już poprostu nie chce.
    No i w końcu jak z tym treningiem ?? Robić z max obciążeniami, czy zredukować do ok 80% i zwiększyć liczbę powtórzeń ?? Bo widziałem różne opinie.
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na czczo ewentualnie aero o niskiej intensywności - np rowerek stacjonarny, bo jeśli zależy Ci na treningu siłowym nie będzie to korzystne dla Twojego organizmu...

    Obciążenia treningowe tez możesz zmniejszyć, choć intensywność (liczba powtórzeń, przerwy między seriami) pozostaw na dotychczasowym poziomie.

    pozdr.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Aha, dlaczego nie robić aerobów na czczo ?? Palą mięśnie ?? Gdzieś w artach wyczytałem, żeby robić właśnie przed śniadaniem ... ewentualnie po treningu siłowym, ale wtedy mi się już poprostu nie chce.


    Zależy przy jakiej diecie. Przy CKD naprawdę odradzam, bo stracisz za dużo mięśnia.

    TRening intensywny, ale zmniejsz objętość, powtórzenia mogą zostać jakie najbardziej lubisz. Pod Ckd jest specjalny trening.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko