Skocz do zawartości

Zdjęcie

CKD- ciśniemy z redukcją

- - - - - ckd redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arasultras

arasultras

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 350 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Od dzisiaj planuję wejść na redukcje. Sprawdzę dietę CKD, z rana skoczę do Lidla na zakupy. 

    Dieta będzie wyglądała podobnie do tej: http://scr.hu/68pv/hbvdz.

    Waga 94kg, chcę zredukować do 85 lub nawet i niżej. Chcę prowadzić dziennik, ponieważ ciekawe będą (mam nadzieję) uwagi i wskazówki od Was, na które bardzo liczę.

    Trening FBW minimum 3 razy w tygodniu. 

     

    I dzień

    1. Przysiad

    2. Wiosło sztangą nachwytem

    3. Wyciskanie hantli na płaskiej

    4. Unoszenie ramion ze sztangielkami 

    5. Przyciąganie hantli do brody

    6. Uginanie ramion z gryfem stojąc

    7. Wyciskanie wąskie 

    8. Spięcia leżąc

     

    II dzień

    1.Wykroki

    2. MC

    3. WL

    4. Żołnierskie stojąc

    5. Uginanie z suplinacją

    6. Pompki odwrotne

    7. Brzuszki

    8. Przedramiona

     

    III dzień

    1. MC na prostych

    2. Łydki

    3. Wiosło sztangą podchwytem

    4. WL +  

    5.  Żołnierskie z tyłu siedząc

    6. Młotek

    7. Wyciskanie do czoła leżąc

    8. Nożyce

     

     

    Aeroby odpuszczam, zobaczę jak waga będzie leciała, najwyżej później stopniowo będę dodawał. Proszę o ocenę planu treningowego oraz diety.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57285 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia,


    • 0

    #3
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #5
    arasultras

    arasultras

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Dodany obrazek

    Dzisiejsze zakupy z lidla. Bez treningu, zaraz praca i jutro z samego rana ciśniemy!


    Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk
    • 0

    #6
    Lou Cypher

    Lou Cypher

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: Powrót

    Powiem z własnego doświadczenia. Redukowałem na diecie Kwaśniewskiego. Proporcje makrosów B/T/W 1/2,5/0,8. Zjechałem z 10 kg bez treningów na luzie w ciągu chyba 2 miesięcy. Zamierzam wrócić do tej diety bo jest całkiem smaczna. To co ja mogę Ci zasugerować to żeby nie ucinać tak drastycznie węgli od razu. Organizm musi się przestawić na inne paliwo. Ja bym ustawił takie proporcje na początek: B/T/W 150g/200g/100g czyli razem wychodzi jakieś 2800 kcal. Wybór należy do Ciebie. Niech się wypowiedzą osoby bardziej doświadczone.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #8
    Rafa85

    Rafa85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia !!!  ;)


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wytrwałości.


    • 0

    #10
    arasultras

    arasultras

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    23.06.2015

     

    http://scr.hu/68pv/q5b11

    Dzień bez treningu.

    Samopoczucie ok, fajnie sobie zjeść bez wyrzutów coś tłustego ;)


    • 0

    #11
    arasultras

    arasultras

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    23.06.2015

     

    http://scr.hu/68pv/f71u1

    Dzień bez treningu, spałem aż 12 godzin, a później praca. W pracy pod koniec już nie miałem siły. Nawet kumpel mi mówił, że coś słabo wyglądam..

    Samopoczucie słabe, nie wiem jak to dalej będzie. W sumie nie zrobiłem żadnego ładowania przed wejściem na tą dietę i tak się zastanawiam teraz czy od ładowania nie powinienem zacząć.


    • 0

    #12
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Powodzenia.


    • 0

    #13
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzonka !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko