Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ciężka praca

- - - - - ostra dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AdamKoX

AdamKoX

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=
    Witam wszystkich serdecznie.

    Mam pare pytań dotyczących diety. Jestem spawaczem i dużo dźwigam w pracy do tego nawdycham się oparów i związków powstałych przy spawaniu.

    Interesuje mnie zdobycie MASY i tu mam problem przez moją pracę. Cała energia jaką przyswoję w ciągu dnia marnuje w pracy i tu chciałbym wiedzieć czy wskazane jest spożywanie trochę większej ilości tłuszczu i ile powinienem spożywać białek węgli i kalori ogółem w ciągu dnia.

    czy nie było by przesadą spożywanie 4 g białka na kg masy jakieś 7~8g węgli/kg i tłuszczu ze 2 g/kg

    co tu wymyślić?? jaki rodzaj białka na śniadanie??

    Ogólnie starałem się jakieś 30g kazeiny i 30g białka jaja i 35g wpc na śniadanie jeść zawsze w trakcie pracy z 50 g tuńczyka i35g wpc80 i po pracy szybkie białko czyli jajo z 30g i wpc 30g potem po treningu mieszam 20 jaja 20 kazeina i 35wpc no a potm na noc 50 kazeiny

    wiem że kazeina jest ciężko strawna i długo się wchłania więc jakim białkiem je zastąpić i z jakich produktów. Nie mam zabardzo ustalonej diety i nie jest ona zróżnicowana

    Proszę o jakieś konkretne rady

    Z góry dziękuje i pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Białka za dużo nawet jakbyś na dopingu jechał :-P WW i tłuszcze mogą być, zresztą to wyjdzie w praktyce.
    • 0

    #3
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=
    a jak nadmiar białka jest w organiźmie to co wtedy się dzieje?? a najlepiej jakie białka przyjmować z jakich potraw??
    • 0

    #4
    haggis

    haggis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 40
    • Staż [mies.]: 47
    nadmiar bialka u mnie - czerwone plamy na calym ciele, musialem brac wapno i ograniczyc biako
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wtedy mogą się pojawić problemy z nerkami/wątrobą. Mięso, ryby, jaja.
    • 0

    #6
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=

    Wtedy mogą się pojawić problemy z nerkami/wątrobą. Mięso, ryby, jaja.

    nabiału starać się mało spożywać prawda?? dzięx za pomoc.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Można, ale z umiarem.
    • 0

    #8
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=
    Jak już wyżej wspomniałem ciężko pracuj i tu moja dieta:

    Białko tylko zwierzęce przeliczałem.


    A i z rana przed pracą nie mam czasu na normalny posiłek dlatego same odżywki
    6.30 Posiłek przed pracą
    -100g Mass XXL
    -30g Ostrowia WPC80
    -500g Mleko
    Białko: 61g Tłuszcz: 12g Węglowodany: 103g Kalorie: 769kcal
    10.30 Przerwa śniadaniowa w pracy:
    -300g Chleb zwykły
    -100g Ser
    -100g Szynka
    Białko: 42g Tłuszcz: 28g Węglowodany: 171g Kalorie: 1135kcal
    15.30 Po pracy:
    -100g Mass XXl
    -250g Mleka
    -200g jaja gotowane
    -100g chleb zwykły
    Białko: 49g Tłuszcz: 21g Węglowodany: 147g Kalorie: 983kcal
    17.00-18.00 TRENING
    18.30 Po treningowy posiłek
    -100g Chleb
    -200g Jaja gotowane
    -250gMleko
    - 150g Mass XXL
    Białko: 58g Tłuszcz: 21g Węglowodany: 186g Kalorie: 1180kcal
    21.30 Kolacja:
    -150g twaróg
    -50g chleb
    -250g Mleko
    -30g Ostrowia WPC 80
    Białko: 62g Tłuszcz: 9g Węglowodany: 47g Kalorie: 520kcal


    Białko: 272g 3,4g/kg masy ciała
    Węglowodany: 654g 8,1/kg masy ciała
    Tłuszcz: 91g 1,1g/kg masy ciała
    Kalorie: 4587kcal

    Edytowany przez AdamKoX, 09 sierpień 2008 - 09:41 .

    • 0

    #9
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    a jak nadmiar białka jest w organiźmie to co wtedy się dzieje?? a najlepiej jakie białka przyjmować z jakich potraw??


    Wtedy białko jest przetwarzane w energię, lub w tkankę tłuszczową.

    6.30 Posiłek przed pracą
    -100g Mass XXL
    -30g Ostrowia WPC80
    -500g Mleko
    Białko: 61g Tłuszcz: 12g Węglowodany: 103g Kalorie: 769kcal


    Zawsze zaczynasz początek dnia od prochów ;) Nie lepiej ci zjeść po prostu jajecznicy + owsianki?

    10.30 Przerwa śniadaniowa w pracy:
    -300g Chleb zwykły
    -100g Ser
    -100g Szynka


    Chelb ma być żytni pełnoziarnisty. Wywal szynkę i ser twarogowy ma być. Dodaj Oliwę z oliwek.

    15.30 Po pracy:
    -100g Mass XXl
    -250g Mleka
    -200g jaja gotowane
    -100g chleb zwykły
    Białko: 49g Tłuszcz: 21g Węglowodany: 147g Kalorie: 983kcal


    inne źródło białka... jakieś mięcho... jak namniej tłuszczy tu ma być.

    I ten posiłek daj najpóźniej na 16.

    18.30 Po treningowy posiłek
    -100g Chleb
    -200g Jaja gotowane
    -250gMleko
    - 150g Mass XXL
    Białko: 58g Tłuszcz: 21g Węglowodany: 186g Kalorie: 1180kcal


    Inne źródło białka. Jakieś mięcho.

    21.30 Kolacja:
    -150g twaróg
    -50g chleb
    -250g Mleko
    -30g Ostrowia WPC 80
    Białko: 62g Tłuszcz: 9g Węglowodany: 47g Kalorie: 520kcal

    Tutaj bez chleba.

    Jak będziesz się zbytnio zalewać fatem. Zredukuj węgle.
    • 0

    #10
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=
    Rano nie mam czasu zbytnio na zabawę ale postaram się cos wymyśleć żeby było szybko i dobrze.... w pracy na przerwie to mamy chwilkę i za dużo czasu też nie ma, ale z twarogiem to bardzo dobry pomysł i myślę że 200g będzie w sam raz a chleba żytniego pełnoziarnistego będę brał też z 300gi cięką wędlinę na niego do smaku. po pracy może zrobię tak: 100g jaja gotowane 200g piersi z kurczaka do tego 100g chleba pełno ziarnistego i może masa wszamie. Po treningu napewno zostawię jaja i może dorzucę ze 100g piersi zamiast masa i 200g chleba.



    Dzięki za pomoc

    Pozdrawiam
    • 0

    #11
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    100g jaja gotowane 200g piersi z kurczaka do tego 100g chleba pełno ziarnistego i może masa wszamie. Po treningu napewno zostawię jaja i może dorzucę ze 100g piersi zamiast masa i 200g chleba.


    Nie możesz zjeść ryżu i piersi z kurczaka 1h przed treningiem? Żadnych w posiłkach około treningowych.
    • 0

    #12
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=
    spoko zamiast chleba może byc ryż . przed i po treningu w tych posiłkach wrzucę ryż. A jeszcze jedno się spytam podobno ryż rozgotowany jest lepszy niż normalnie ugotowany czy to prawda?? A jeśli chodzi o makaron?? może być czy lepszy ryż?? kumpel twierdzi że makaron jest nawet lepszy niz ryż
    • 0

    #13
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    Może być makaron, mi bardziej smakuje :brawo: Co do rozgotowanego ryżu, pierwsze słyszę ;) Nie wydaje mi się by był lepszy, bo im większa obróbka termiczna tym mniej składników odżywczych %) Zrób poprawki i wklej diete jeszcze raz %)

    Edytowany przez Preqtor, 09 sierpień 2008 - 12:57 .

    • 0

    #14
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=

    Może być makaron, mi bardziej smakuje :chris: Co do rozgotowanego ryżu, pierwsze słyszę %) Nie wydaje mi się by był lepszy, bo im większa obróbka termiczna tym mniej składników odżywczych %) Zrób poprawki i wklej diete jeszcze raz %)

    ok postaram się to zrobić pod wieczór bo teraz ide coś zjeść i może na trening pójdę wcześniej
    • 0

    #15
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    A jeszcze jedno się spytam podobno ryż rozgotowany jest lepszy niż normalnie ugotowany czy to prawda??

    Rozgotowany ma wiekszy indeks glikemiczny %) .
    Co do wyboru miedzy makaronem a ryzem to zalezy jaki ryz i jaki makaron tutaj porownujemy.
    • 0

    #16
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=

    Rozgotowany ma wiekszy indeks glikemiczny %) .
    Co do wyboru miedzy makaronem a ryzem to zalezy jaki ryz i jaki makaron tutaj porownujemy.

    A co dokładnie oznacza indeks glikemiczny??

    Zwykły ryż i zwykły makaron
    • 0

    #17
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    Indeks glikemiczny i insulinowy.
    Zdolność każdego węglowodanu do podwyższania poziomu glukozy we krwi określana jest przez tzw. indeks glikemiczny. Im więcej glukozy pojawi się we krwi po spożyciu danego węglowodanu, tym wyższy jest indeks glikemiczny. Kiedy indeks glikemiczny produktu jest wyższy lub równy 60, poziom glukozy we krwi po jego spożyciu wzrasta gwałtownie, przyjmując wysoką wartość, co pociąga za sobą wzmożone wydzielanie insuliny, spożycie produktu o niskim indeksie powoduje powolny i stosunkowo niewielki wzrost poziomu cukru i co za tym idzie - niewielki wyrzut insuliny. Wysoki poziom insuliny pobudza enzym lipazę - stymulujący lipogenezę (budowę tkanki tłuszczowej), a z drugiej strony hamuje powstawanie innego enzymu, który rozkłada tłuszcze (lipoliza). Krótko mówiąc, nadmiar insuliny, w każdej postaci sprzyja powstawaniu tkanki tłuszczowej, a z drugiej strony blokuje enzym "spalający" tłuszcze. Indeks insulinowy określany jest jako sprzężenie zwrotne pomiędzy indeksem glikemicznym pokarmów, a stężeniem insuliny, jest to dokładniejszy pomiar wrzutów insuliny nad spożywanymi posiłkami.


    • 0

    #18
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Zwykły ryż i zwykły makaron

    To w takim razie wybor zalezy... od Twojego smaku %) .
    • 0

    #19
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=
    A więc wnioskując wyższy indeks jest nie sprzyjający ale po treningu gdy organizm potrzebuje szybkiej energii to taki rozgotowany ryz z większym indeksem glikemicznym jest dobry..... dobrze myślę??
    • 0

    #20
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Bezposrednio po treningu teoretycznie tak %) .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko