ć jakieś postępy.
Trening, który przedstawię poniżej polecam szczególnie po cyklach odżywkowych, sterydowych

Konstrukcja treningu
- trening 3 - 4 razy w tyg.
- trening każdej partii raz w tygodniu
- na duże partie mięśniowe wykonujemy 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach
- przerwy między seriami indywidualnie
- czas - 4 - 6 tygodni
Obciążenie i ilość powtórzeń
To jest właśnie najważniejszy element tego treningu. W pierwszej serii wykonujem
y 15 powt. w drugiej 6 powt.
w ostatniej 12 - 15 powt.
Pierwsza seria jest można powiedzieć serią rozgrzewkową, wykonujemy ją z zapasem 2 - 3 powt. Druga seria jest serią ciężka, wykonujemy ją do załamania lub z zapasem 1 powtórzenia(zapas polecam szczególnie w ćwiczeniach izolowanych), jeśli się uda to tu co tydzień dorzucamy obciążenie(w ćwiczeniach złożonych głównie). Ostatnia seria znowu lżejsza z zapasem 1 - 3 powtórzeń.
Najważniejsza jest oczywiście seria druga, odpowiada za zachowanie masy i siły.
Trening często nazywany półholistycznym.
Przykład treningu:
Poniedziałek
Klatka
wyciskanie skos + hantlami 15, 6, 12-15
wyciskanie skos - sztangą 15, 6, 12-15
przenoszenie hantla 15, 6, 12-15
Wtorek
Plecy
sciąganie do klatki chwytem neutralnym 15, 6, 12-15
wiosłowanie sztangą w opadzie 15, 6, 12-15
martwy ciąg 15, 6, 12-15
Czwartkek
Barki
wyciskanie hantli siedząc 15, 6, 12-15
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15, 6, 12-15
Triceps
pompki na poręczach 15, 6, 12-15
pompki w podporze tyłem 15, 6, 12-15
Piątek
Nogi
wyciskanie na suwnicy 15, 6, 12-15
przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15, 6, 12-15
uginanie nóg w leżeniu 15, 6, 12-15
Biceps
uginanie sztangielek chwytem młotkowym 15, 6, 12-15
uginanie sztangi stojąc 15, 6, 12-15
łydki, brzuch, przedramiona, kaptury - jak kto lubi
Jeśli ktoś ma jeszcze ciekawe treningi podczas regeneracji, to zachęcam do podzielenia się.