Skocz do zawartości

Zdjęcie

CIEKAWY PLAN TRENINGOWY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matillas

matillas

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Tydzień 1:
    Pon: Góra
    Śr: Dół
    Pt: Góra

    Tydzień 2:
    Pon: Dół
    Śr: Góra
    Pt: Dół
    Itd.

    Góra:
    Wyciskanie sztangi płasko - 3x 6 - 8
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim / rozpiętki na skosie dodatnim (zamiennie co trening) 2x8-10
    Wiosłowanie końcem sztangi 3x6 – 8
    Przenoszenie sztangi leżąć 2x8-10
    Wyciskanie sztangi z klatki 2x6- 8
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x15
    Uginanie sztangi prostej stojąc 2x8 – 10
    Uginanie sztangi na modlitewniku 1x12
    Wyciskanie hantla oburącz siedząc 2x8 – 10
    Prostowanie hantli w opadzie tułowia 1x12
    Przedramię:
    Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 – 20 powt. – seria łączona


    Dół:
    Przysiad ze sztangą na karku 3x6-8
    Mc na prostych nogach 2x12-15
    Prostowanie nóg na wyciągu 3x12 – 15
    Wspięcia na palce siedząc 4x15 – 20

    Brzuch po każdym treningu:
    Spięcia leżąc 3x max. Powt.
    Skłony boczne z hantlami 3x25 – 30 powt.


    Pytanie: jak połączyć ćwiczenia w superserie?
    Proszę o podpowiedzi ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    np.

    klatka + plecy,
    biceps + triceps
    przysiad + mc - dla zaawansowanych

    np.

    klatka + plecy,
    biceps + triceps
    przysiad + mc - dla zaawansowanych
    • 0

    #3
    matillas

    matillas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 5 lat
    [quote name='~Grzegorz' date='1-01-2011, 13:48' post='1388922']
    np.

    klatka + plecy,
    biceps + triceps
    przysiad + mc - dla zaawansowanych

    czyli np. pierwsze cwiczenie na klatke z pierwszym na plecy nie robiąc przerwy, drugie cwiczenie na klatke z drugim na plecy itd.
    O to chodzi?
    ;)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na przykład.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko