Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ciekawe FBW dla początkujących / średnio-zaawansowanych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
luka5

luka5

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 120 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 16
    Postanowiłem zamieścić tłumaczenie ciekawego treningu FBW. Może jakiś mod podepnie do artów, fajnie by było.


    Tłumaczenie ze strony: http://www.muscletal...-NY-m27107.aspx

    Warto dodać, że oryginalny autor tekstu jest właścicielem dużej siłowni i ma 20-letni staż w trenowaniu amerykańskich futbolistów oraz naturalnych kulturystów.


    Macie tutaj kolejny plan na masę, który stosowałem z powodzeniem u futbolistów i naturalnych kulturystów. (...)

    TRENING 1

    Przysiad przedni lub Przysiad tylni lub Przysiad ze sztangą nad głową
    Wyciskanie hantli płasko lub Wyciskanie sztangi płasko
    Wiosłowanie sztangą lub Wiosłowanie hantlem
    Uginanie sztangą lub Uginanie hantlami lub Podciąganie wąsko podchwytem
    Ćwiczenia nadgarstków lub Brzucha

    TRENING 2

    Military press lub Wyciskanie sztangi nad głowę
    Martwy ciąg lub Martwy ciąg na prostych nogach lub Power clean
    Pompki na poręczach
    Podciąganie podchwytem szeroko
    Ćwiczenia nadgarstków lub Brzucha

    Ile dni w tygodniu? Wykonujesz trening nr 1 i czekasz 2-3 dni zanim wykonasz trening nr 2. Póżniej znowu 2-3 dni i trening nr 1. Powtarzaj. A więc, w danym tygodniu możesz np. trenować w poniedziałek, środę i sobotę. Najprościej mówiąc, kolejny trening wykonujesz kiedy czujesz, że organizm się zregenrował po poprzednim.

    Serie i powtórzenia? Podobnie do innych programów – 4x6 lub 5x5 (ale tylko 3 serie robocze).


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników