Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ciągle rosnący obwód pasa a masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shop501

shop501

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 315 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam!

    Trenuje na masę, ale od pewnego czasu zauważyłem, że rośnie mi brzuch z tygodnia na tydzień o jakieś 1 cm co mnie bardzo zdziwiło.

    Jeszcze 3 tygodnie temu miałem 80 cm w pasie, a teraz już 83,5 cm.

    Co to może być za przyczyna? 

    Próbowałem już wszystkiego obcinałem węgle, robię nawet aeroby x2  tygodniu po 45 min z utrzymaniem tętna 65-70% i nic dalej to samo brzuch rośnie dalej.

    Dodam, że co tydzień robię też pomiary BF i dziwi mnie to, że się nic nie zmieniło dalej jest 10%.

    Tutaj jest moja dieta

     

                                                  DNI TRENINGOWE

     

    Posiłek I(7:00)

    -100 g płatków owsianych

    -125 mleka 3,2 % tłuszczu

    -3 jaja kurze

    B:38,15 g (zwierzęce 26,25 g) W: 76,20 g T:28,66 g

     

    Posiłek II(10:00):

    -4 kromki chleba razowego ok.100 g

    -ok.100 g piersi z kurczaka

    -ok.25 g słonecznika łuskanego

    -200-300 g kapusty białej

    B:39,40 g (Zwierzęce: 21,50 g) W:59,85 g T:14,03 g 

     

    Posiłek III(13:00);

    -ok.50 g ryżu brązowego

    ok.100 g piersi z kurczaka

    -35 g słonecznika łuskanego

    B:33,61 g (Zwierzęce:21,50 g) W:47 g T: 17,50 g

     

    Posiłek IV(16:30):

    -ok.75 ryżu brązowego

    ok.150 g piesi z kurczaka

    - 5 g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

    -warzywa(pomidor, cebula)

    B:37,65 g(Zwierzęce:32,25 g) W:57,6 g T:8,37 g

     

    - 17:30(TRENING)

    bezpośrednio po 32,5 g glukozy

    B:0 g W: 32,5 g T:0 g

    Posiłek V  -Potreningowy (18:15):
    -100 g ryżu brązowego

    -ok.150 g piersi z kurczaka

    -warzywa(marchew, cebula, kapusta biała)

    B:39,35 g(Zwierzęce:32,25 g) W:76,8 g T:3,85 g

     

    Posiłek VI(21:15):
    -250 g twarogu chudego 

    15 g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

    -warzywa(marchew,ogórek lub co innego)
    B:45 g       W:9 g        T:15 g

     

    Zapotrzebowanie:

    Białko:178,75 g                      Węglowodany:361,55 g                             Tłuszcze:88,46 g

    Bilans Kcal:2942,34

     

    Proporcje BWT:

    B:2,7 g/kg m.c.           W:5,47 g/kg m.c.                    T:1,32 g/kg m.c.

     

                                            DNI NIETRENINGOWE

     

    Posiłek I(7:00)

    -100 g płatków owsianych

    -125 mleka 3,2 % tłuszczu

    -3 jaja kurze

    B:38,15 g (zwierzęce 26,25 g) W: 76,20 g T:28,66 g

     

    Posiłek II(10:00):

    -4 kromki chleba razowego ok.100 g

    -ok.100 g piersi z kurczaka

    -ok.25 g słonecznika łuskanego

    -200-300 g kapusty białej

    B:39,40 g (Zwierzęce: 21,50 g) W:59,85 g T:14,03 g 

     

    Posiłek III(13:00);

    -ok.50 g ryżu brązowego

    ok.100 g piersi z kurczaka

    -35 g słonecznika łuskanego

    B:33,61 g (Zwierzęce:21,50 g) W:47 g T: 17,50 g

     

    Posiłek IV(16:30):

    -ok.75 ryżu brązowego

    ok.150 g piesi z kurczaka

    - 5 g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

    -warzywa(pomidor, cebula)

    B:37,65 g(Zwierzęce:32,25 g) W:57,6 g T:8,37 g

     

    Posiłek V(18:15):
    -100 g ryżu brązowego

    -ok.150 g piersi z kurczaka

    -5 g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

    -warzywa(marchew, cebula, kapusta biała)

    B:39,35 g(Zwierzęce:32,25 g) W:76,8 g T:8,85 g

     

    Posiłek VI(21:15):
    -250 g twarogu chudego 

    10 g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

    -warzywa(marchew,ogórek lub co innego)
    B:45 g       W:9 g        T:10 g

     

    Zapotrzebowanie:

    Białko:178,75 g                      Węglowodany:329,45 g                             Tłuszcze:88,46 g

    Bilans Kcal:2813,94

     

    Proporcje BWT:

    B:2,7 g/kg m.c.           W:5 g/kg m.c.                    T:1,32 g/kg m.c.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Jeśli bf i wygląd znacząco się nie zmienił, to ja bym się nie przejmował na razie.

    Może nagle wprowadziłeś diete na mase, i to przez za duży skok ilosci jedzenia ?


    • 0

    #3
    LuK95

    LuK95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 57

    spróbuj nabiał wywalić z diety, i patrz w lustro a nie na miarke

    może za szybko wskoczyłeś na mase z redukcji?


    • 0

    #4
    shop501

    shop501

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    to co zamiast nabialu jeść??


    • 0

    #5
    LuK95

    LuK95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 57

    odżywka  białkowa, mięso, ryby, jaja


    • 0

    #6
    shop501

    shop501

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dodam, że mam lordoze lędźwiową i ten brzuch wygląda teraz jakbym był wciąży


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31358 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wypróbuj zamienników podanych wyżej i powinno być ok


    • 0

    #8
    shop501

    shop501

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    wyeliminowałem narazie mleko, twarogu jeszcze nie do tego jeszcze nie wiem ile tą dietę będe trzymał , bo jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców i oni już mi nie dają pieniędzy na jedzenie sam se musze kupować w dodatku już mi się kasa skończyla prawie i teraz jest taki finał, że jestem spłukany i dietki nie będzie.

    I co teraz?


    • 0

    #9
    Griken

    Griken

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 28
    Będziesz głodował skoro nie będziesz jadł - proste :p
    Nie "se" tylko "sobie"
    • 0

    #10
    shop501

    shop501

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    dobra młody nie poprawiaj mnie 


    • 0

    #11
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Bzdura. Nie wywalaj tego twarogu, bo to bez sensu. Ewentualnie obetnij go trochę  Mleka też nie masz jakichś nieprawdopodobnych ilości, także spokojnie. Prawda jest taka, że masz po prostu spore ilości WW i T i moim zdaniem masz 2 wyjścia. Albo obcinasz trochę węgla lub tłuszczu(albo po trochu z obu), albo dodajesz jeszcze aero. Ja bym wolał dodać aero, bo lubię jeść %).

     

    A tak jeszcze teraz spojrzałem... Masz dużo brązowego ryżu + warzywa. Zastanów się, czy przypadkiem nie masz za dużo błonnika w diecie. Brązowy ryż ma sporo błonnika, więc to też może być przyczyna ;) Spróbuj jakieś inne źródło węgli ;)


    • 0

    #12
    shop501

    shop501

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    aeroby robię x2 w tygodniu w dni nietreningowe po 45 min z utrzymaniem tętna 65-70% jak już mówiłem wcześniej.

    Co do węgli to mam je na poziomie 5,5 g/kg m.c  w dni treningowe i w dni nie treningowe 5 g/kg m..c , tłuszczy 1,32 g/kg m.c, więc to nie jest tak dużo raczej minimum na masie.

    Co do ryżu brązowego to jem go dopiero od tygodnia wcześniej jadłem Parboiled też w takiej samej ilości co brązowy tylko, że ten Parboiled mi się już przejadł i przerzuciłem się na brązowy.

     

    Co do łapania fatu to niestety nie łapie go pisałem już powyżej, że robię co tydzień pomiary bf i cały czas ten sam utrzymuje tylko brzuch rośnie o 1 cm co tydzień.


    • 0

    #13
    Griken

    Griken

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 28
    Tłuszczy jest za dużo, musisz wybrać węgle albo tłuszcze. Ryż lepiej zamienić na biały.
    • 0

    #14
    shop501

    shop501

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    czemu niby na biały?? i tłuszczu wcale nie za duzo.


    • 0

    #15
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Zastanów się, czy przypadkiem nie masz za dużo błonnika w diecie. Brązowy ryż ma sporo błonnika, więc to też może być przyczyna ;) Spróbuj jakieś inne źródło węgli ;)

    Dlatego.


    • 0

    #16
    ziemba12345

    ziemba12345

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Większość z was jest mloda, naczytala się gazet i myśli, że wszystko wie:-) Przecież wyraznie jest napisane, że tkanki tłuszczowej nie przybywa więc co mają do rzeczy ww i tłuszcz:-)
    Kolego, wina leży w zbyt dużej objętości posiłków przez co brzuch zaczyna wystawać. Mam niestety ten sam problem. Nie jestem gròby ale po jedzeniu wyglądam jakbym był w ciąży. Rano efekt jest najmniejszy bo żołądek jest pusty. Zero piwa, pič i jeść często w małych ilościach. To jedyne sposoby. Po miesiącu powinieneś zauwarzyć różnice. Ale jeden obfity posiłek wszystko zniweczy i brzuch znowu zacznie wystawac. U mnie wyglada to tak, że w zimę jeszcze jakoś daję radę ale w lato, jak zacznie się sezon grilowy to aż do jesieni jestem brzuchaty:-)
    • 0

    #17
    shop501

    shop501

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    ale wlasnie jem male posilki mam 5 posilkow co 3 h



    sorry 6


    • 0

    #18
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11567 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    j.w

    Albo wydęty brzuch, pomiar rób rano na czczo, najlepiej po odwiedzeniu tronu. 

    Jeśli nie to, to po prostu wody nałapałeś. 

    Jeszcze jedna opcja gdzie ten pas rośnie konkretnie? Widzisz jak coś odstaje - jeśli to okolice pępka, to ogarnij kortyzol.


    • 0

    #19
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Tak czytam i nie wierze co czytam czasami... Więcej kcal = więcej jedzenia, czyli więcej pokarmu w jelitach, więc jaki wniosek? Większy pas... Prawdopodobnie jelita sobie nie radzą, więc wrzuć coś na trawienie.


    • 0

    #20
    ziemba12345

    ziemba12345

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    ale wlasnie jem male posilki mam 5 posilkow co 3 h



    sorry 6

    W moim przypadku to tak wygląda, że jak już raz rozciągnąłem brzuch, zołądek czy co tam mi się rozciągnęło to wystarczy, że wypiję 300ml płynu i już mi go wywala do przodu. Zrób sobie taki test i po nocy nic nie jedz powiedzmy tak do puznego południa. Brzuch prawie zniknie. Jak zjem dwie kanapki to jest jeszcze ok. Ale 100g ryżu plus kawałek sera i znowu to samo. Próbowałem jesć naprawdę mało kalori i nic to nie daje. Jedey sposób który działa w moim przypadku to jedzenie po trochu cały czas. Po miesiącu efekt jest zauwarzalny. Ale wystarczy jedno piwko i brzuch z powrotem jest wywalony. Może jak zaczniesz jeść mniej kalori to efekt zniknie. W moim przypadku to nic nie dało, tylko 8-10 małych posiłków pomaga. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko