Skocz do zawartości

Zdjęcie

ciężary na treningu

- - - - - siłownia ciężary plan ćwiczenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bepower

bepower

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 1

    Cześć

     

    Mam taki problem zaczynam dopiero przygodę z siłownią, dietkę mam trzymam w 90 procentach bo zdarza mi sie przesunąć posiłek o godzine w jedną albo w drugą stronę jak nie mam czasu zjeść.

    Ćwiczę w domu mam ławkę, gryf, 30 kg obciążenia i drążek. Problem mam z tym że nie daje rady wykonać wszystkich ćwiczeń z tym obciążeniem czy mogę zwiększyc ilość powtórzeń/serii kosztem cieżaru? Na klate biore tak do 70 kilo max moze i to nie

     

    Z góry dzięki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak masz opanowana technike to ok


    • 0

    #3
    bepower

    bepower

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 1

    właśnie też chodzi o technike. Jak biorę wieksze cięzary to czuję że robię to źle właśnie przez brak doświadczenia chyba i chciałbym nauczyc sie dobrze robić małymi cięzarami. Ale jak mam diete na mase to beda duze różnice w przyroście?

    To mój trening

     

    A:
    - wycisk płasko 3x
    - wycisk skos góra 3x
    - wycisk sztangi stojąc 3x
    - wznosy sztangielek bokiem 3x                  podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    - pompki na poręczach 4x
    B:
    - przysiad 4x
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x             lub wykroki
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x
    - podciąganie na drążku 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 4x

     

    w 1 tyg - ABA

    w 2 tyg - BAB itd.

    8 lub 10 powtorzen

     

    a może FBW był by lepszy dla mnie?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Lepiej będzie robić dokładnie technicznie małym cięzarem, wtedy przyrosty dobre i równomierne


    • 0

    #5
    Label

    Label

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 19

    jak najbardziej ale nie kosztem techniki.. oczywiście bez przesady ilość powtórzeń bo w tedy cel treningu staje sie inny niż był założony


    • 0

    #6
    bepower

    bepower

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 1

    jeszcze jeśli chodzi o poręcze daje robic pełne w miare dobrze technicznie 5 na serie zostawić tak na razie czy kolejne 3-5 powtórzeń robić z odpoczynkiem ?


    • 0

    #7
    Label

    Label

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 19

    troche chaotycznie rozpisane, nie bardzo rozumiem o co chodzi


    • 0

    #8
    bepower

    bepower

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 1

    sory za ten bełkot nie przeczytałem po napisaniu. Chodzi oto że pompki na poreczach według planu powinienem robić 8-10 na serie , a daje rade zrobic tylko 5 i nie wiem czy mam tak zostawic i robic tyle ile dam rade czy kolejne 3-5 pompek robic z odpoczynkiem. np robie 2 i odpoczywam potem 1 itd az do tych powiedzmy 10 na serie


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To rób 5


    • 1

    #10
    Label

    Label

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 19

    sory za ten bełkot nie przeczytałem po napisaniu. Chodzi oto że pompki na poreczach według planu powinienem robić 8-10 na serie , a daje rade zrobic tylko 5 i nie wiem czy mam tak zostawic i robic tyle ile dam rade czy kolejne 3-5 pompek robic z odpoczynkiem. np robie 2 i odpoczywam potem 1 itd az do tych powiedzmy 10 na serie

    Rób ile możesz na serie, zrobisz 6 będzie dobrze - zrobisz 10 będzie super. Nie kombinuj

    ewentualnie jak nie możesz zrobic więcej niż 6 to skróć ruch byleby zachować technike i czucie mięśniowe


    • 1

    #11
    bepower

    bepower

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 1

    ok dzięki za rady


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko