Skocz do zawartości

Zdjęcie

ciągła redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arthurro22

arthurro22

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 131 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, 

    Od marca jestem na redukcji:

    Początkowe parametry

    wzrost 180 cm

    waga 95,6 kg

    %tk. tł ok 25%-26%

     

    Obecnie

    wzrost 180 cm

    waga 81,8 kg

    %tk. tł. 19,3%

     

    Obecne makro

    t ok. 50-60g

    b ok 190-200g

    w ok 140-170g

     

    Staram się trzymać w miarę równo proporcje ale to różnie wychodzi, niemniej kaloryczność utrzymuję na poziomie 2100 kcal. 

    Trening to 3x FBW + 2 lub 3 dni HIIT

     

    Chciał bym poruszyć następujące kwestie:

     

    1. Spadek tkanki tłuszczowej,

    Nie patrząc na samą utratę kg mam wrażenie, że % tk. tł. idzie coś niemrawo. Wizualnie widzę dużą poprawę. Mam wrażenie, że zostało do zrzucenia ok 2-3kg z okolic pasa nie tyle z boków co z okolic pępka - idzie to strasznie opornie. W czasie redukcji miarowo zeszło ze 103 cm do 85 cm w tym obszarze.

    Może dołożyć spalacz? Jeżeli tak, to który polecacie? można powiedzieć, że wspieram się caffeine KFD od miesiąca 1 tab. na 1h przed treningiem.

     

    2. Powoli przygotowuję się do reverse diet, myślę by jeszcze przetrzymać redukcję do sierpnia, by nie żałować później, że mogłem się bardziej wyciąć.

    Chciał bym się upewnić co do reverse, bo czytałem różne wersje a zależy mi na nabieraniu możliwe jak najbardziej czystej masy.

    Różne wersje tj. jedni polecają dorzucać co tydzień 100 - 150 kcal inni zwiększać co tydzień węgle o 10% i tł o 5% białka pozostawiając na wysokim poziomie. Jakie są wasze opinie i doświadczenia w tym temacie?

     

    3. Skoro będę zwiększał kaloryczność zgodnie z punktem 2 np. węgle, zamiast dodawać makarony, ryże mogę podbijać te makro codzienną suplementacją potreningową carbo?

    Nie stosowałem wcześniej suplementacji więc zadam pewnie głupie pytanie. Czy wprowadzenie po treningu carbo+białko traktować jako osobny posiłek?

     

    4. We wrześniu szykuje mi się "przymusowa" przerwa (wyjazd służbowy) od diety i przynajmniej ćwiczeń siłowych, postaram się robić cardio.

    Jak w tym czasie, a także w okresie przerw na regenerację np. robioną po 6-8 tyg planu siłowego planować kaloryczność, jeżeli jest się nie zależnie na masie czy redukcji? Trzymać kaloryczność, tak by organizm się na tym odbudował? czy z powodu braku ćwiczeń lekko obniżyć podaż kalorii unikając niepotrzebnego zalania się?

     

    Sorry jeżeli źle umieściłem temat, gdyż jest tu coś z diety ale także pytania z działu suplementacji. Nie chciałem jednak rozbijać się na parę tematów w różnych działach.

    Sorry też za pytania pewnie na które odpowiedź jest oczywista. Zadaje je jedynie by utwierdzić się w swoich przekonaniach.

     

    Z góry dzięki za poświęcony czas na odpowiedź. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak zmiana wizualna zadowalającetom redukcja udana.

     

    Możesz podbijać węglowodany dodając potreningową porcję węglowodanów.

     

    Węglowodany+ białko traktuj jako porcję żywieniową.

     

    Pokrywaj zapotrzebowanie na kcal bez nadwyżki


    • 0

    #3
    arthurro22

    arthurro22

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Pokrywaj zapotrzebowanie na kcal bez nadwyżki

     

    ok. jak przed przerwą wyjdę powyżej liczbę kcal zapewniających utrzymanie wagi, to schodzić powoli do tej wartości, na tę przerwę 7 dniową, a po przerwie znów stopniowo podbijać?

     

    Czy można zeskoczyć bez stopniowego obniżania, jeżeli różnica nie będzie duża np. masa z dietą 3000kcal zeskok z dnia na dzień do 2700kcal(przerwa 7 dni) i znów skok na 3000kcal?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Taką ilośc kcal możesz jednorazowo dodawac lub odejmować.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko