Chyba przetrenowanie? Gdzie robie blad?

Witam, wiec tak 2 tydzien lece na splicie do tego na cyklu CP+mono szkoda by bylo kasy aby nic mi nie ruszylo, narazie waga stoi w miejscu troche sila poszla, ale najgorsze jest to ze ja tepy leb znow od ponad 2-3 lat lece zwyklym splitem w dodatku w jednym dniu w poniedzialek polaczenie klatka+plecy, co fest przetrenowalo mnie (polaczenie fajne) ale 6-7 serri ciezkich na klatke i na plecy daje w kosc pozniej przez pol tygodnia... zle zrobilem

Teraz mysle co tu zrobic, nie chce cyklu stracic, zrobic przerwe np do poniedzialku i jechac czyms wrescie nowym np push and pull czy FBW? Co mi polecic mozecie? Co z cyklem?

Co do diety jem 6-7hg ww na 1kg masy caiala, bialka 2,1g/kg i tluszczy ok 1g/kg spie gdzies okolo osiem i pol godziny od 21 z minutami do 6 rano. Gdzie robie blad?

Prosze o porady

Przedstaw swój trening. Kiedy miałes przerwe od treningów ostatnio?

Przerwe jakies 3 tygodnie temu, po przerwie mialem chcice znow na split a od kad cwicze tylko split wale, po 2 treningwach splitowych mam juz dosyc jego o.O zawsze 1 tydzien chce mi sie ostro jechac splitem, pozniej sie nudzi :/ ale myslalem ze fajnie bedzie bo pojade sobie na cp + mono :/ a tu zonk :/ (split od kad cwicze, nigdy nie ruszalem 5x5, P&P, FBW nie wiem zcemu :O)


pon
plecy

wioslo 10 8 6
mc 10 8 6
wyciag 10 10

klatka
sztanga 10 8 6
hantle 8 8 8
rozpietki 10 10

sroda
nogi

uginanie siedzac 10 8 8 6
lezac 10 8 6 4
przysiad 8 8 6 6

ludki
wspiecia

piatek
barki
żw 10 10 8
na boki 10 10
w opadzie 10 10

kaptur
szrugsy 12 12 12

triceps
francuskie 10 6
prostowanie 8 8

biceps
uginanie 10 6
z supniacja 8 8

przedramie
zwijanie 10 10 10


W 1 tygodniu pon jechalem troche wiecej serii o jakeis 2-3 :/ i to mi dalo w kosc teraz chyba .... dopiero teraz skrocilem ilosc serii i jest jak w/w plan

Edytowany przez poppe, 12 maj 2009 - 07:19 .

Plan nie jest zły.

Klatka + plecy też nie jest złe połączenie, ale zrobiłbym to tak:

porecze+wiosłowanie
skos dodatni + drazek do klatki

mc do nóg na prostych nogach.

Zrób sobie tydzień lżejszego treningu i zobaczysz jak się ułoży.

Porecze dopiero za 2 tygodnie dojada cos zamiast nich moge polaczyc?

j/w ramiona też połącz w superserie

Skos w dół jak masz możesz dać zamiast poręczy

Mam ale chuyowo sie cwiczy na tym skosie w dol, dopiero po wymianie sprzetu bede mogl takie bajery robic.

to jak jeszcze te wioslowanie moge polaczyc z klatka?

wyciskanie płasko Ci tylko zostaje

To nie jest zadne przetrenowanie. Nie mozna sie przetrenowac chodzac na silownie po 3 dni w tygodniu i spedzajac na niej 40 minut. Poprostu stoi Ci sila i tyle. Moze tez byc to ze jest juz lato i jest goraca, to tez bardzo wykancza czlowieka. Albo zmien trening, miesnie tez lubia pracowac w rozny sposob.

jesli to mono moze przez pierwszy tydzien osłabiac

ja zadam pytanie z innej bajki. Cwiczysz sam? Co Cie najbardziej motywuje?

To nie jest zadne przetrenowanie. Nie mozna sie przetrenowac chodzac na silownie po 3 dni w tygodniu i spedzajac na niej 40 minut. Poprostu stoi Ci sila i tyle. Moze tez byc to ze jest juz lato i jest goraca, to tez bardzo wykancza czlowieka. Albo zmien trening, miesnie tez lubia pracowac w rozny sposob.

Tu sie nie zgodze, przetrenowaniu najczesciej i głownie ulega układ nerwowy , a nie jak to sie wielu ludziom zdaje mieśnie.