chyba musze zmienic trening

cwicz na jednym treningu okolo 2 nawet 3 lat z malymi zmianami robie:


I TRENING

klatka
-wiciskanie na poziomej 5 seri (pierwsze cztery zwiekszam ciezar o 5 kg na kazdej ostatnia najmniejszym na dopompowanie) 10 powtorzen - 8 - 6 - 4 - 12
-wyciskanie na pochylej 4 serie ( 3 serie tym samym ostatnia mniejszy)9 - 9 - 9 - 12
- rozpietki na pochyłej 3 serie

biceps

-ukosy ramiaze sztangą stojąc 2 serie tym samym na ostatnią dokladam 9 - 9 - 7
- ..... se sztangielkami siedząc 3 serei 9 - 9 - 9 -
- cwiczycie bicepsa "o kolano" 1 serie kolejne dwie serie dokladam 10 - 8 - 8

II TRENING

barki
-podnoszenie sztangi zza głowy 2 aerie tym samym 9 - 9 na ostatnią dokladam 8 powt
-podnoszenie sztangielek siedząc nad głowe 10- 10 - 10
- unoszenie sztangielek stojąc od ciała do poziomu szyji - hmm to jest na boczne barku 1 seria 10 pow na kolejne dwie dokladam po 8 pow
-unoszenie sztangi stojąc w wąskim chwycie do poziomu szyji na względnie prostuch rękach- na przednie barku 8 - 8 - 8
- leząc przodem na lawce unoszenie sztangielek na boki - na tylne miesnie, 10 - 10 - 10
wszystko po 3 serie

kaptury
standardowe cwiczenie krotkie spiecia miesni trzymając sztange z przodu- 3 serie 20 - 20 -20

III TRENING
plecy

-podciąganie na drązku w szerokim chwycie do brody 3 serie 6-6-6
-cwiczenie ze sztangielkami cos jak wioslowanie tylko ze trzyma sie jedną sztangielke 4 serie 12-12-12
- wiosłowanie podchwytem i nachwytem na przemian 2 serie po 11 pow kolejne dwie dokladam po 10 pow

triceps
- wyciskanie francuskie łączone z podnoszeniem sztangi w wąskim chwycie od klatki 2 serie po 10 na 3 dokladam i robie 8
- siedząc podnosze sztangielke zza glowy nie ruszając ramieniem do wyprostu reki 3 serie 9-9-9

IV TRENING
nogi
-przysiady 1 seria sztanga na plecach 10 powt. 2,3,4, seria sztanga z przodu po 10 pow
-wykroki 3 serie po 10 - 10 10-10
-superseria siedząc na ławeczce zaczaczając nogi podnosze ciezar do wyprostu na prof silowni to sie robi na osobnych sprzetach a potem odrazu klade sie na brzuch i zachaczam piety i rownierz podnosze ciezar robie 3 serie po 15 na pierwsze cwiczenie a 10 na drugie
- na łydki siedząc klade ciezar na kolanach 3 serie po 18

przedramie
- superseria - wciącanie i opuszczanie odwaznika zawieszonego na sznurku a potem cwiczenie cos jak na biceps tylko chwytam sztange nachwytem robie trzy serie
- trzymając sztange podchwytem siedząc na laweczce opieram przedramienia na kolanach - 3 serie


staram sie po kazdym treningu robic brzuch.

Problem jest w tym ze po takim okresie czasu po ponad 2 nawet do 3 lat na tym samym treningu po niewielkiej ilosci suplementow jaką brałem to byly trzy cykle kazdego roku. pierwszego roku 6kg mega massa. 2 roku cell pump i gainera mct, 3 roku nitrobolon 2. Moje miesnie teraz juz przestaly prawie rosnąc, czuje ze stoje w miejscu od jakiegos czasu mysle ze msuze zmienic trening chcialem wprowadzic diete ale w roku skzolnym jest to bardzo ciezka sprawa spozywam wiecej bialka i weglowodanow mniej tluszczy . Doradzcie mi co mam zrobic zeby nie stac w miejscu zaproponujcie jaki trening mam stosowac.

o ja cię kręce!!
2-3 lata ten sam trening a więc tak:

1. ZMIEŃ TRNEING JAK NAJSZYBCIEJ
2. NIE DZIWIE SIĘ, ŻE PRZESTAŁY CI ROSNĄĆ MIĘŚNIE
3. WYNIKA Z TWOJEJ WYPOWIEDZI ZE NIE MASZ DIETY PORZADNEJ (TO NIE DOBRZE)
--------RADA---------
NOWY TRENING ALE PRZED TYM ODPOCZYNEK Z 1 MIESIĄC
PORZĄDNA DIETA
SOLIDNIE I WYTRAWLE ĆWICZYĆ A TRENINGI ZMIENIAĆ NP. CO 3 MIECHY

To raczej było by wszystko

musi być miesiąc przerwy???? troche dlugo miesiąc. mam diametralnie zmienić trening??
musze jakies przykłądowe treningi poszukac

tak calutki trening zmienić...a przerwe po to by mięśnie odpoczeły od tej stagnacji bo tyle lat to samo robić...ewentualnie minimum 2 tygodnie przerwy (ale musi być) całkowicie zmień trening i zmieniaj treningi co 3-4 miechy.

Edytowany przez ~Łukasz, 30 wrzesień 2006 - 09:01 .

zmieniaj treningi co 3-4 miechy.

Dlaczego ?

zmieniac ten trening ale szybciej max co 8 tygodni...

zmieniac ten trening ale szybciej max co 8 tygodni...

I po raz kolejny, dlaczego???

Wyznacznikiem zmiany treningu nie powinien być czas, tylko jego efektywność(wyznacznik czasowy moze nam tylko lekko ukazywać zarysy, kiedy powinnismy się spodziewac jakichś zmian)

hmm ale po co czekac az nas najdzie stagnacja skoro mozna zmieniac trening co 2 miesiace i ograniczyc mozliwosc stagnacji zreszta im czesciej miesnie pobudzane sa innymi bodzcami tym wieksze efekty przyrostu...

hmm ale po co czekac az nas najdzie stagnacja skoro mozna zmieniac trening co 2 miesiace i ograniczyc mozliwosc stagnacji zreszta im czesciej miesnie pobudzane sa innymi bodzcami tym wieksze efekty przyrostu...

OK,
Załóżmy hipotetyczną sytuację, dręczył Cię stres lub inne czynniki niby błache które jednak wpłynęły na jakośc treningu. Czynnik ten minął niby niezauwazanie ale jednak, zaczęło Ci iść coraz lepiej i lepiej w treningach, czułeś że możesz robić więcej i lepiej. Nadchodzi okres 2 miesiąca (po którym ustaliłeś sobie zmiane treningu) i chociaz jestes w momencie najlepszych przyrostów, zmieniasz trening, który już może Ci tak nie przypasować jak poprzedni w jego ajlepszym okresie.

eh co 3 miechy lepiej zmieniać trening...fakt są to tylko zarysy.
Fox_ w takim przypadku jaki podałeś normalną żeczą jest iż jesli masz przyrosty to nie trzeba zmieniać treningu...3 miechy to tylko zarys nie znaczy to, że w każdym przypadku jest tak samo tyczy się to również twojego przykładu powyżej...zmiana treningu następuje wtedy gdy doznajemy stagnacji...więc wszystko zależy od człowieka i jego organizmu. Są pewne reguły ale nie znaczy to, że są one przypisywane każdemu

Ja nie przebudowuję diametrialne treningu co 2 miesiące, bo mój system mi się podoba. Mój akutalny trening jest bardzo podobny do tego sprzed pół roku (ogółem tylko wszczepiłem do niego elementy treningu na siłę), ogółem staram się aby każdy trening był trochę inny od poprzedniego - rożna szerokośc chwytów, rożna długość przerw, manipulacja potórzeniami +/- 1-2 powrótrzenia, rożne wersje podobnych ćwiczen (np - wyciskanie zza karku i sprzed klatki, uginanie młotkowo lub z supinacją).

Teraz pytanie - czy takie coś jest złym rozwiązaniem na dłuższą metę?

eh co 3 miechy lepiej zmieniać trening...fakt są to tylko zarysy.
Fox_ w takim przypadku jaki podałeś normalną żeczą jest iż jesli masz przyrosty to nie trzeba zmieniać treningu...3 miechy to tylko zarys nie znaczy to, że w każdym przypadku jest tak samo tyczy się to również twojego przykładu powyżej...zmiana treningu następuje wtedy gdy doznajemy stagnacji...więc wszystko zależy od człowieka i jego organizmu. Są pewne reguły ale nie znaczy to, że są one przypisywane każdemu

to samo przed chwilą napisałem