Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chwytanie sztangi w Martwym Ciągu - przechwyt - przestroga

* * - - - 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
donJAZYResko

donJAZYResko

    WallEast

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    *
    POPULARNY

    Każdy Trójboista, Ciężarowiec i szanujący się Kulturysta wykonuje martwy ciąg. Wielu z nas ma problem w utrzymaniu ciężkiej sztangi i używa do wzmocnienia chwytu pasków lub haków. Niektórzy za wszelką cenę chcą wzmocnić chwyt i używają magnezji. Są też tacy, którzy używają chwytu mieszanego, czyli jedna ręka nachwytem, a druga podchwytem (tzw. klucz) - jest to bardzo mocny chwyt, ale zaraz bardzo niebezpieczny.

     

    Liczne badania wskazują na to, że taki chwyt może:

    - Przyczynić się do skrzywienia kręgosłupa

    - Prowadzić do dysproporcji mięśni grzbietu / ramion

    - Doprowadzić do kontuzji (zerwania, naderwania itp.)

     

    A więc, czy naprawdę warto ryzykować chwytając sztangę przechwytem? Jeżeli ten krótki artykuł nie przekonał Cię do tego, żeby chwytać sztangę obiema dłońmi nachwytem, to polecam obejrzeć krótki filmik, który wpłynie nieco na Twoją wyobraźnie tego co może się stać:

     

    http://www.youtube.c...h?v=Wjq82nYPUeo

     

    Jedno jest pewne. Każdy ma z nas inne ścięgna. Jedni mają mocniejsze, drudzy słabsze, ale czy warto to sprawdzać na sobie i później żałować, kiedy mięsień będzie trzeba koniecznie operować i nigdy nie będzie wyglądał tak samo jak przed zerwaniem i +/- pół roku przerwy od treningu?

     

    Podsumowując: Jeżeli w połowie treningu zaczyna Ci słabnąć chwyt, to załóż paski, bo od tego one są.

     

    BTW: Tydzień temu sam się przekonałem, że przechwyt to nic dobrego. Po 4 serii martwego ciągu odczuwałem ból przy łączeniu na ścięgnie bicepsa...


    • 10

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zbych21

    zbych21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Ja tam nigdy nie używałem mieszanego, jakoś źle mi się trzymie tak. +
    • 0

    #3
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    I tak źle i tak nie dobrze bo nachwytem nie przytrzymasz takiego ciezaru jak przechwytem a tym samym nie przeorasz dokladnie pleców.


    • -1

    #4
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Nie wiem czy przez chwyt mieszany w pierwszym roku moich treningów nie zrobiłem sobie coś z kapturami/kręgosłupem bo teraz nie mogę lewego kaptura napiąć ale masa obu jest w miare duża i taka sama.


    • 0

    #5
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    I tak źle i tak nie dobrze bo nachwytem nie przytrzymasz takiego ciezaru jak przechwytem a tym samym nie przeorasz dokladnie pleców.

     

    Bullshit. W paskach nie robi to różnicy. Poza tym niedokładnie czytasz, bo pisałem o tym, że przechwyt jest mocniejszy.

     

    Nie wiem czy przez chwyt mieszany w pierwszym roku moich treningów nie zrobiłem sobie coś z kapturami/kręgosłupem bo teraz nie mogę lewego kaptura napiąć ale masa obu jest w miare duża i taka sama.

     

    Bardzo możliwe... Przy przechwycie mięśnie pleców są inaczej ułożone, więc na pewno nie jest to naturalne dla kręgosłupa.

     

    Z tego co czytałem na forach typowo siłowych to generalnie zawodnicy, którzy siedzą w tym sporcie odradzają przechwytu z tych powodów, o których pisałem w pierwszym poście.


    • 0

    #6
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Przyda się robiłem do tej pory przechwytem, od dziś tylko nachwyt ;)


    • 0

    #7
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Ja także robie mieszanym :D Dobry art!


    • 0

    #8
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Piszesz, żeby używać pasków. Osobiście uważam, że lepiej zrzucić z ciężaru i nie używać ich bo tu chodzi o wzmocnienie tego chwytu, wracając - zrzucić z ciężaru i progresować nachwytem, aż przełamiemy poprzednią barierę nadal zachowując zwykły chwyt (nachwyt).


    • 4

    #9
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Chyba sobie żartujesz?  :rolleyes: To powodzenia!


    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Nie żartuję, mówię z autopsji.


    • 0

    #11
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Mhm... 15 miesięcznej B-) Może tak zapytam. Co jest złego w paskach według Ciebie? Czy po prostu to dla Ciebie taka wymówka, żeby nie trenować dużymi ciężarami? Ja tak to widzę. Jeżeli chcesz rosnąć to musisz przerzucać duże ciężary. Nie będziesz w stanie zrobić porządnie treningu pleców bez pomocy pasków. Nie należy ich nadużywać to fakt. Sam robię początkowe serie bez pasków, ale jak czuje, że już mi słabnie chwyt to je zakładam. Mam zrzucić z MC 20 KG, bo mi dłonie nie wyrabiają? Sorry, ale beke mam z tego. Zawodowi Kulturyści używają pasków, Trójboiści rzadziej, bo na 1-3 powtórzenia da się wytrzymać na samej magnezji. W pierwsze dwa lata rośnie się nawet na bułkach z biedry, także powodzenia, jak masz zamiar zrzucać KG ze sztangi, bo ręce nie wyrabiają. Poza tym lepiej wyedytuj to co napisałeś, bo zaraz Cię pocisną za pisanie takich głupot. To jest Kulturystyczne forum.


    • -1

    #12
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Zajrzyj do mojego dziennika, będzie prościej.


    • 0

    #13
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50

    ja popieram MyRiot. lepiej trochę zrzucić ze sztangi i robić bez pasków i progresować tak żeby ten chwyt był coraz mocniejszy


    • 2

    #14
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Tylko, że MC to ćwiczenie przede wszytkim na prostowniki, nie na przedramiona. Więc skoro tak jest to dlaczego mamy odpuszczać właśnie te mięśnie na rzecz przedramion, które równie dobrze możemy po treningu przećwiczyć i będą mocniejsze, nie zaniedbując przy tym prostowników.


    • 4

    #15
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Na raz wycisnac mozna uzyc przemienego , Ale nie polecam robienia go w seriach po pare ruchow chyba ze bedziemy zmieniac rece

     

    Ja robilem uchwytem prawa , a lewa nachwytem  i teraz zdaje mi sie ze mam troche krzywe ramiona w innym miejscu siedzi prawy bark niz lewy ;/ Nie mam 100% pewnosci czy przez to ale polecam trzymac sztange tak samo dwoma rekoma ;d

     

    Trzeba miec silne przedramiona a nie uzywac paskow ...  ja nie wiem jak mozna doprowadzic np ze 200kg na mc z paskami ktos robi a bez np 150 da rade tylko ;P

     

    Trzeba cwiczyc przedramiona osobno ;d ja moge zrobic wioslowanie i mc i przedramiona i tak trzymaja ;d


    • -1

    #16
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Na raz wycisnac mozna uzyc przemienego , Ale nie polecam robienia go w seriach po pare ruchow chyba ze bedziemy zmieniac rece

     

    Facepalm. Czyli większe prawdopodobieństwo na zerwanie mięśnia, bo to większy obciążenie dla ścięgna. Wybaczcie, ale jak czasem czytam komentarze na tym forum to zastanawiam się "Co ja tu robię" :mellow: Bez urazy, ale niektórzy takie bzdury piszą, że aż nie wiem co o tym sądzić. Nie lepiej czasem przemilczeć niż nabijać posty? Teraz się pewnie narażam "Minusowciskaczą", ale szczerze w pupie to mam - piszę to co myślę.


    • 1

    #17
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Słuchaj jazy, każdy tu pisze co myśli z tego co widzimy, więc niech każdy wyciąga co chce z artykułów użytkowników. Weź tak sie nie nastawiaj na te plusiki czy minisuki bo przede wszystkim chodzi tutaj o wymianę zdań, tak? Chyba tyle. Sam artykuł w porządku i nie mam się do czego przyczepić - prawie. ;)


    • 1

    #18
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d

    Zależy Don dla kogo paski- kulturyści w większości zapewne używają przy takich ćwiczeniach pasków, bądź wogóle nie robią mc ze względu na poszerzenie tali.

    Dla trójboistów, dla tych, którym zależy na sile, paski są zdecydowanie zbędne, dlatego MyRiot mówi o wzmocnieniu chwytu.

    Nie ma się co pieklić o te paski. Ktoś dla kogo liczy się siła nie używa pasków, a ci, którym nie chce się wzmocnić uchwytu zakładają paski:) Chociaż ja jestem zdania, że powinno się mieć siłę trzymać sztangę. :ziober:


    • 0

    #19
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    No ale jaka tu jest logika, skoro możesz robić MC np. ze 160 KG, a nie robisz tego ćwiczenia z takim obciążeniem, bo nie wytrzymują Ci dłonie. W takim momencie powinno się zakładać paski i robić progress, a nie czekać aż wzmocnią się przedramiona za pół roku. Co to za paranoja? MC to jest ćwiczenie na prostowniki, a nie na przedramiona. Dobrze, że Schwarzenegger nie zna polskiego i nie czyta takich bzdur.


    • 0

    #20
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    MC rozwija o wiele więcej grup mięśniowych. W sumie ostatni raz tutaj piszę bo to rozmowy donikąd. Dla jednych paranoja nie mieć pasków, a dla drugich paranoja to zakładać paski. Pogódź się z tym i nie wciskaj nikomu na siłę swoich racji.


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników