Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chwilowy ból bioder/prostowników w ćwiczeniach w opadzie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lion.

lion.

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 39 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 13

Mam staż na siłowni 4 miesiące i progresuję co trening. Właśnie dobijam/przebijam się przez CC w niektórych ćwiczeniach. Od dwóch miesięcy po powrocie po chorobie borykam się z dziwnym problemem. Przy wykonywaniu ćwiczeń angażujących dolną część pleców przy ciężarach sięgających około 70 - 100% CC napażają mnie biodra lub prostowniki (ból jest po bokach) przy odkładaniu ciężaru. Przykładowo wykonuję MC z nienaganną techniką z odkładaniem ciężaru do podłogi: przez całe ćwiczenie jest ok (nie ma bólu), dopiero jak odkładam ciężar przez kilka sekund czuję nieznośny ból. Na codzień i między ćwiczeniami mi on nie dolega. Tylko przy odkładaniu. Zastanawiam się czy to może być technika czy słabe mięśnie? Kolega mówił, że miał na początku to samo i z czasem mu samo przeszło. Ból mi daje popalić w martwym i wiośle zawsze. Rzadziej w przysiadach a reszta opadów z hantlami to za małe ciężary żebym czuł jakiś dyskomfort.

 

Dodam na koniec że rozgrzewka tej części ciała ogranicza się do kilku repsów na ławeczce rzymskiej i brzuszków na skośnej, skłonów i http://www.kulturyst...ki/image046.jpg oraz skręty na twisterze. Rozgrzewka jest skromna ale przynajmniej jakaś jest...


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Krzysztof-B

Krzysztof-B

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Możesz nich wypowiedzą się koledzy co maja dużo większe staże w samamym trenowaniu ( bo tu ekspertem nie jestem ) ale wydaje mi się że jak zaczyanasz dopiero przygodę z siłownią ( 4 miesiące ) i jeszcze do tego miałeś przerwę na chorobę to podnoszenie obciążenia co trening to troszkę za szybko. 


    • 0

    #3
    lion.

    lion.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 39 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Zwiększam co 2,5kg. Jestem na masie. Trening FBW.

    Jeżeli nie wykonam zaplanowanej ilości powtórzeń to nie zwiększam obciążenia. Jeżeli nie uda się wykonać zaplanowanej ilości powtórzeń przez kolejne 2-3 treningi to robię regresję. Obciążenie rośnie proporcjonalnie do możliwości.


    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Nie wiem jak to wykonujesz, ale może być powodem ze zwalnisz przed odlozeniem sztangi, to bardzo nadwyreza plecy, wiec jeśli tak robisz to może być powód
    • 0

    #5
    lion.

    lion.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 39 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    OrixoN dzięki, faktycznie tak może być. Ostatnio spróbowałem stać wężej i tylko jedna strona mnie bolała więc może być wina też i w szerokości rozkroku. 

     

    Dam znać jak uda mi się problem całkowicie wyeliminować


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko