Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chudy ale wariat DT

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
ProfesorPaker

ProfesorPaker

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3581 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    W sumie miałem epizod, że miksowałem gotowany ryż, ale wyrzuciłem bo ograniczałem węgle. spróbuj, zobaczymy jaka będzie reakcja organizmu. 

     

    No i zawsze możesz poczekać, może ktoś mądry się jeszcze wypowie. :)


    • 0

    #42
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    W sumie koktail ryżowy...może nie będzie takie złe %) 

     

    Pewnie, mam nadzieje że ktos jeszcze coś podrzuci ;)

     

    Dzięki za podpowiedzi i rady ;) fajnie że ktoś te moje wypociny jednak czyta %) 


    • 1

    #43
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3581 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Nie mam co robić w pracy to czytam :D


    • 1

    #44
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 8.02.2016

    CF

     

    A:

    skill - skin the cat, pull over the bar

    B:

    7R4T, TC 18min

    - 5x Press 50kg

    - 10x box jump

    - 6x chin up BW+12kg

    - 15x sit ups

    C:

    - 3x10 T2B

     

    Trening przebiegł w porządku, bez fajerwerków. Czas w "B" 16:30, spokojnie urwałbym jeszcze z 1,5-2 minuty gdybym nie dowieszał ciężaru do chin upów i robił wszystko na tempo. Brak tempa, bo zmęczenie zaczęło wychodzić, z tego też względu do piątku przerwa na totalną regenerację.

    W piątek sprawdzam maxa na back squat (raczej high bar) i od poniedziałku ruszam z treningiem "Smolov jr". 3 tygodnie, 4x w tygodniu siady o róznym zakresie powtórzeń i ciężarze. Więcej tutaj: http://www.smolovjr.com/

     

    Jutro, skoro regeneracja, musi wpaść dobru cheat meal %) zapewne pizza ! W końcu ! Psycha odpocznie ;) A do tego w końcu zregenerują mi się dłonie, bo mam pozrywane odciski po tych wszystkich pull upach i chin upach... 


    • 0

    #45
    irsimlorsim

    irsimlorsim

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30

    ja po treningu wpieprzam coś takiego jak w załączniku, dodatkowo wrzucam kilka kostek lodu dla "lepszego smaku" i oczywiście miksuje, masło orzechowe opcjonalnie, sam dodaje żeby podbić trochę tego tłuszczu ;)

     

    vfgx9u.jpg


    • 0

    #46
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Spożywanie węgli złożonych na noc ma wiele korzyści poczytaj o tym i w cale nie przekształcają się od razu w tkankę tłuszczową bo to już kompletna bzdura.


    • 0

    #47
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Nie mówię że spożywanie ich na noc to od razu tkanka tłuszczowa, chodzi mi tylko o to, że nadmiar węgli przekształca się w tłuszcz. A jeżeli posiłek mam zaraz przed snem, gdize podczas snu metabolizm spowalnia, to taka rzecz jest tym bardziej możliwa ;) 


    • 0

    #48
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Parę dni odpoczynku miało poprawić mi samopoczucie...wszystko szło dobrze, dopóki nie złapał mnie katar i ogólne osłabienie...a jutro miałem wracać do treningów ! :cenzura:


    • 0

    #49
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 15.02.2016

    CF

     

    A: 

    2R4T, TC 30min

    - 10x HSPU

    - 20x Box Jump

    - 30x Pull Ups

    - 40x Push Ups

    - 50x DU

    - 10x Knees to elbows

    - 20x Ring Dips

    - 30x Burpees

    - 40x Sit ups

    - 50x Air Squats

     

    Powrót po chorobie! i od razu taki wp...dol %) Ciężko, nie zmieściłem się w TC, skończyłem na 13 burpees. Czułem brak sił, ewidentnie po chorobie. Myślę że 2-3 dni i wrócę do "pełnej" sprawności sprzed choroby. 

    Plusy: +fajnie weszły HSPU, +DU

    Minusy: -brak siły w klacie, -brak oddechu...

    Ogólnie nie było źle. Po treningu mocne rollowanie.


    • 0

    #50
    I.g.I

    I.g.I

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 48

    Przede wszystkim, odkładanie się tkanki tłuszczowej może spowodować tylko i wyłącznie zbyt duża podaż kalorii, nie ma różnicy czy to będą węgle proste, złożone, tłuszcze nasycone czy nienasycone. Nadwyżka to nadwyżka, prosta fizyka :)

     

    Po 2gie organizm sobie nie "rozlicza" kalorii w tak prosty sposób, jak np. "dzisiaj kończymy dzień z nadwyżką + 100 kcal, to odłoże to sobie jako tłuszcz". Jest to proces dużo bardziej złożony i na pewno nie odbywa się w cyklu jednodniowym. Wszystkie kalkulatory itp. działają na zasadzie uśrednienia dziennego zapotrzebowania, które z oczywistych względów będzie się różnić w zależności od stopnia aktywności fizycznej danego dnia.

     

    Po 3cie badania już dawno wykluczyły, że jedzenie na noc ma jakikolwiek związek z odkładaniem się tkanki tłuszczowej, pod warunkiem, że nie zostanie przekroczony limit kaloryczny.

     

    Przytoczę tutaj piramidkę Erica Helmsa (który współpracuje m. in. z Laynem Nortonem), w której są fajnie i czytelnie przedstawione priorytety jeśli chodzi o problematykę odżywiania.

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • beznazwy.png

    Edytowany przez I.g.I, 17 luty 2016 - 15:19 .

    • 1

    #51
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    odkładanie się tkanki tłuszczowej może spowodować tylko i wyłącznie zbyt duża podaż kalorii, nie ma różnicy czy to będą węgle proste, złożone, tłuszcze nasycone czy nienasycone. Nadwyżka to nadwyżka, prosta fizyka :)

    Troszkę się mylisz. Nie, nie jest to prosta fizyka a "dość" rozbudowana fizjologia i biochemia żywienia. Spróbuj przez dłużysz czas trzymać np 3500kcal (zakładana nadwyżka) gdzie 50% to węgle, następnie samą manipulacją makrosów daj węgle na 15% a podbij fat. Nagle okaże się że pomimo teoretycznej nadwyżki kcal trzeba będzie je podbić żeby przytyć.

    L.Norton wszystko spłyca żeby łatwiej było to "sprzedać" zwykłym użytkownikom. Jego diety są bardzo podobne, tzn "zbilansowane" gdzie ww są na stałym poziomie (tzn wahają się w zależności od masa-redukcja w pewnym stałym przedziale procentowym), tak samo białko tłuszcze mają nie wielkie wahania. Dla tego używa (i może tak robić) takich skrótów że najważniejsze są kalorie. Osobiście uważam że w tej piramidzie makro i calorie powinny być zamienione.

    A może nasłuchałeś się WK bo w końcu to oni na pl scenie najgłośniej promują styl jedz co chcesz a najważniejsze są kalorie. %)

     

    ps. dziennik oczywiście śledzę od początku. :box:


    • 1

    #52
    I.g.I

    I.g.I

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 48

    Nie nie, bardziej słucham Layne'a Nortona, Erica Helmsa czy np. Alberto Nuneza. Nie zagłębiam się co do ich "naturalności" czy innych tego typu popularnych ostatnio dyskusji.

     

    Po prostu uważam, że przestawiają oni dość jasno pewne założenia, na których można się wzorować, i tyle :)

     

    Ja jestem typem człowieka, który nie miesza się w jakieś niepotrzebne dyskusje czy tego typu historie, po prostu analizuje pewne fakty, czasem testuje na sobie i jeśli komuś doradzam, to jestem świadomy tego o czym piszę.

     

    A skoro kolega nie trzyma i tak sztywnej miski, to podstawowe założenia będą na pewno przydatne :)

     


    • 0

    #53
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    Sorki bo mi przez myśl przeszło wk i grono speców którzy ich słuchają. %)

    Skoro lubisz testować na sobie to spr to o czym pisałem. Są też badania pokazujące te zależności.

    No i oczywiście masz rację że lepiej trzymać miche na podstawowych założeniach niż nie trzymać wcale.


    • 0

    #54
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    ŚRODA 17.02.2016

    CF GIMNASTYKA

    A:

    skill - Ring MU

    B:

    AMRAP 12min

    - 8x (each leg) Pistols Squat to roll Candlestick

    - 8x C2B pull ups (strict)

    - 3m handwalk

    - 8x HSPU (strict)

    C:

    AMRAP 3min

    - 10x V outs

    - 8x V ups

    - 5x (each side) windschield wipers

     

    Skill już mi znany, ale jak zawsze jest coś do poprawy. Jest lepiej z handwalkiem, parę kroków zrobiłem, jeszcze mało to kontrolowane ale progres jakiś jest. Ogólnie tak sobie poszło, nie najgorzej ale najlepiej też nie. Jutro kolejny trening, powinno być lepiej :-) 

     

     

    Dzięki za odpowiedzi co do diety ;) 


    • 0

    #55
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Poziom wk...zdenerwowania osiągnął maksimum. Muszę odpuścić trening bo coś mi strzeliło w karku i nie mogę skręcić głowy w lewo...oby do jutra przeszło... 


    • 0

    #56
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Zdrowia w takim razie, choroby/kontuzje to najbardziej wqurw rzecz.


    • 0

    #57
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    no włąśnie w zasadzie wypał mi cały poprzedni tydzień, teraz pewnie do jutra mi nie przejdize to kolejne dni przepadną...a zawody sie zbliżają. Jakby miały być za tydzień-dwa, to bym zrezygnował, bo nei czuje się kompletnie przygotowany...


    • 0

    #58
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    Kolejny który zignorował potęgę glutenu? %)

     

    A w karku to co się stało?


    • 0

    #59
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Podniosłem się rano z łóżka i poczułem przeszywający ból po lewej stronie karku, coś jak "postrzał"... %) Nie wiem co mi się stało, czy mnie dzień wcześniej jakoś zawiało, albo coś sobie naciagnąłem, nie mam pojęcia. Wstałem i boli %)

    Dziś już jest trochę lepiej, więc może do wieczora będzie jeszcze lepiej to pójdę dzisiaj klatę zrobi %)


    • 0

    #60
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    A może przyczyną jest HSPU?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko