Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chudy ale wariat DT

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#401
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    ŚRODA 22.11.2017

    CF SIŁA

    A:

    - 5x1/1 clean & alternative split jerk 85%; 92,5kg

    B:

    3R 2min rest

    - 10x ring push ups

    - 10x v-outs

    C:

    - 4x8 pull ups; BW

    - 10min handstand on paralets


    Edytowany przez hoodykr, 22 listopad 2017 - 19:46 .

    • 0

    #402
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 23.11.2017

    CF SIŁA

    A:

    - 3x10 HBS ~50%1RM; 80kg

    B:

    - 7x5 sots press; 30-35kg

    - 3x15 ring push ups

    - 3x20 band pull apart

    - 3x15 facepulls

    - 3x8 chin ups; BW


    • 0

    #403
    VIP-RAFAL

    VIP-RAFAL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    super że jest widoczny progres


    • 0

    #404
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 27.11.2017

    CF SIŁA

    A:

    - 5x3 clean; 60kg

    - 3x10 HBS 40%1RM; 60kg

    B:

    - 3x10 jerk squat; 40kg

    - 3x30m farmer carry; 2x56kg

    C:

    - 3x5/5 bulgarian split squat; 2x24kg

    - 3x10 v-outs

     

     

    WTOREK 28.11.2017

    CF SIŁA

    A:

    - 5x1 snatch complex (high hang snatch + hang snatch + snatch); 40kg

    - 3x10 military press; 40kg

    B:

    - 3x10 barbell row (nachwyt); 50kg

    - 3x10 barbell row (podchwyt); 50kg

    C:

    - 3x10 GT2B

     

     

     

     

    super że jest widoczny progres

    Tak, widać lekki progres, to zawsze cieszy :ziober: mam teraz plan poprawić siłę w podstawowych bojach + marzeniem jest 100kg w snatchu  :rolleyes: 


    • 0

    #405
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 30.11.2017

    CF SIŁA - FIND 1RM

    A:

    - 1RM front squat; 1x125kg

    B:

    - 3x10 HBS ~40%1RM; 60kg

    - 3x10 Deadlift ~50%1RM; 80kg

    C:

    - 5x5 sots press; 30-40kg

    - 3x15 ring push ups

    - 3x20 band pull apart

    - 3x15 facepulls

     

    Wszedł front sq na 125kg dość pewnie  :ziober:  Do tego ciesze się ze sots pressa na 40kgx5! Widać postęp w stabilizacji barków jak i w ich sile oraz mobilności. Miejmy nadzieje że da to odpowiedni efekt przy snatch'u :brawo:


    • 0

    #406
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PIĄTEK 1.12.2017

    CF SIŁA

    A:

    - 5x3 hang power clean; 80kg

    B:

    - 4x6 sumo dl; 120kg

    - 5x3 bench press; 80kg

    C:

    - 3x10 GT2B

     

    Pomyliłem rozpiski %) miałem robić 1RM na bench press %) po za tym trening krótki bo czasu mało


    • 0

    #407
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 5.12.2017

    CF SIŁA - FIND 1RM

    A:

    - 1RM test: push press; 1x105kg

    B:

    - 1RM test: high bar back squat; 1x150kg

    C:

    - 1x10 bench press 60%1RM; 65kg

    - 3x10 bench press 70%1RM; 75kg

    - 3x10 V-outs

     

    Zadowolony z 1RM :ziober:  później zapewne wrzucę filmik.

    Niestety nie zdążyłem całego treningu zrobić, brak czasu...


    • 0

    #408
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r


    Enjoy :ziober:


    Edytowany przez hoodykr, 05 grudzień 2017 - 19:44 .

    • 0

    #409
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 7.12.2017

    CF SIŁA - FIND 1RM

    A:

    - 1RM test: squat jerk; 1x80kg

    B:

    - 4x(1+1) snatch complex: hang snatch + snatch; 60kg

    C:

    - 1x5 front squat 50%1RM; 60kg

    - 1x5 front squat 70%1RM; 85kg

    - 3x5 front squat 80%1RM; 100kg

    D:

    - 3x10 snatch grip shrugs; 80kg

    - 3x8 chin up; BW

    - 3x10 Pendley's rows; 60kg

    - 3x10 triceps extensions

     

    Squat Jerk z lekkim zapasem, ale oszczędzam trochę barki przy tym. Ćwiczenie wymagające sporej mobilności i stabilizacji, więc nie forsuję się w tym.


    • 0

    #410
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    SOBOTA 9.12.2017

    CF SIŁA - FIND 1RM

    A:

    - 1RM test: clean; 1x110kg, 0x120kg

    B:

    - 3x5 hang snatch pull 60%1RM; 60kg

    - 3x10 sumo deadlift; 120kg

    - 3xMax chin up; BW 3x10

     

    PONIEDZIAŁEK 11.12.2017

    CF SIŁA

    A:

    - 1x5 power clean+push press 60%1RM; 60kg

    - 3x5 power clean+push press 70%1RM; 70kg

    B:

    - 1x10 hbs 60%1RM; 90kg

    - 3x10 hbs 70%1RM; 100kg

    C:

    - 1x10 bench press 60%1RM; 65kg

    - 3x10 bench press 70%1RM; 75kg

    - 3x10 V-outs


    • 0

    #411
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 12.12.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    Hang snatch from above knee+snatch*(complex)

    - 2x (1+1) at 60% 1RM; 55kg

    - 2x (1+1) at 70%; 62,5kg

    - 3X2X(1+1) at 75%; 67,5kg

    B:

    Front squat

    - 5 reps at 50% of your 1RM; 65kg

    - 5 reps at 70%; 85kg

    - 5X5 at 80%; 100kg

    C:

    Snatch grip shrugs

    - 3X10 at 80% of your snatch 1RM

    D:

    - 3x8 Chinups; BW+5kg

    - 3x8 Pendlay rows; 70kg

    - 3x10 OH tricep extension

     

    Pierwszy tydzień nowego cyklu a ja już ledwo daje radę %) chyba miałem dobry tydzień na maxy a teraz jestem "więźniem dobrego dnia" %) ciśniemy dalej


    • 0

    #412
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 14.12.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    Jerk squat

    - 1x3 at 60% 1RM; 55kg

    - 3x3 at 70%; 60kg

    B:

    high bar back squat

    - 1x10 50%1RM; 75kg

    - 3x10 60%1RM; 90kg

    C:

    - 3x10 sumo deadlift; 120kg

    - 3x10 reverse crunch


    • 0

    #413
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 18.12.2017

    CF SIŁA

    A:

    - 1x5 power clean+push press 65%1RM; 65kg

    - 3x5 power clean+push press 75%1RM; 75kg*

    B:

    - 1x10 hbs 60%1RM; 90kg

    - 3x10 hbs 75%1RM; 110kg*

    C:

    - 1x10 bench press 65%1RM; 70kg

    - 3x10 bench press 75%1RM; 80kg

    - 3x10 V-outs

     

     

    WTOREK 19.12.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    Hang snatch from above knee+snatch (complex)

    - 2x (1+1) at 60% 1RM; 55kg

    - 2x (1+1) at 70%; 62,5kg

    - 2X(1+1) at 80%; 70kg

    B:

    Front squat

    - 5 reps at 65% of your 1RM; 70kg

    - 5 reps at 75%; 90kg

    - 3X5 at 85%; 100kg*

    C:

    Snatch grip shrugs

    - 3X10 at 85% of your snatch 1RM; 80kg

    D:

    - 3x8 Chinups; BW+10kg

    - 3x10 Pendlay rows; 70kg

    - 3x10 OH tricep extension

     

    * zmniejszyłem ciężar, po weekendowych libacjach nie czułem się na siłach %)


    • 0

    #414
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    ŚRODA 3.01.2018

    CF SIŁA

    A:

    - 1x3 clean+power jerk; 60kg

    - 1x3 clean+power jerk; 70kg

    - 1x3 clean+power jerk; 80kg

    B:

    - 1x10 hbs; 80kg

    - 2x8 hbs; 100kg

    C:

    - 1x10 bench press; 60kg

    - 2x10 bench press; 70kg

     

    Trening po dłuższej przerwie świąteczno-sylwestrowej %) a więc i trening lekki i okrojony aby na nowo wejść na słuszne tory %)


    • 0

    #415
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 4.01.2018

    CF SIŁA

     

    A:

    Hang snatch from above knee+snatch (complex)

    - 3x (1+1)  50kg

    - 2x (1+1)  60kg

    B:

    Front squat

    - 5 reps at 70kg

    - 2x5 80kg

    C:

    - 3x8 pull ups; BW

    - 3x8 ring push ups


    • 0

    #416
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 8.01.2018

    CF SIŁA

    A:

    - 1x3 clean+power jerk; 60kg

    - 1x3 clean+power jerk; 75kg

    - 2x3 clean+power jerk; 90kg

    B:

    - 1x10 hbs; 80kg

    - 1x8 hbs; 100kg

    - 2x6 hbs; 110kg

    C:

    - 1x10 bench press; 70kg

    - 2x6 bench press; 80kg

    D:

    - 3x5/5 bulgarian split squat; 2x24kg

    - 3x8 pull ups; BW

     

    ciężary marne, nadal ciężko mi się trenuje. Miejmy nadzieje że ostatni tydzień takiej lipy %)


    • 0

    #417
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 9.01.2018

    CF SIŁA

     

    A:

    Hang snatch from above knee+snatch (complex)

    - 3x (1+1)  50kg

    - 2x (1+1)  60kg

    Snatch

    - 2x80kg

    - 1x90kg /spalone

    B:

    Front squat

    - 5 reps at 70kg

    - 5 reps at 90kg

    - 2x2 100kg

    - 1x2 110kg

    C:

    - 4x8 chin ups; BW

    - 3x12 tricep extension

     

    Ładnie wchodził dzisiaj snatch, aż mnie podkusiło żeby podejść do mojego 1RM i prawie się udało. Gdyby nie zmęczenie po poprzednich wielu seriach, weszłoby gładko. :ziober:


    • 0

    #418
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 11.01.2018

    CF SIŁA

     

    A:

    OHS

    - 3x5 60kg

    - 2x5 70kg

    B:

    Sumo deadlift

    - 2x5 110kg

    - 3x5 130kg

    C:

    - 4x10 pull ups (BW) + ring push ups


    • 0

    #419
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 15.01.2018

    CF SIŁA

    A:

    - 1x3 power clean+power jerk; 60kg

    - 1x3 power clean+power jerk; 75kg

    - 2x3 power clean+power jerk; 90kg

    B:

    - 1x10 hbs; 90kg

    - 1x8 hbs; 100kg

    - 2x5 hbs; 115kg

    C:

    - 1x10 bench press; 70kg

    - 2x6 bench press; 85kg

    D:

    - 3x5/5 bulgarian split squat; 2x28kg

    - 3x8 pull ups; BW+10kg

     

    Nadal słabo. Nie czuję się na siłach ani psychicznie ani fizycznie. Dużo rzeczy się nakłada na siebie... Czas chyba podbić węgle %)


    • 0

    #420
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 16.01.2018

    CF SIŁA

     

    A:

    Hang snatch from above knee+snatch (complex)

    - 3x (1+1)  50kg

    - 2x (1+1)  60kg

    - 3x (1+1) 70kg

    B:

    Front squat

    - 5 reps at 70kg

    - 5 reps at 90kg

    - 1x2 105kg

    - 1x2 115kg

    C:

    - 4x6 chin ups; BW+10kg

    - 3x12 tricep extension + 3x5 chin up negativ tempo 1031; BW


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko