Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chudy ale wariat DT

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
SISU

SISU

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Gdzie trenujesz? :-)
    • 0

    #22
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PIĄTEK 29.01.2016

    CF SIŁA UPPER BODY

     

    A:

    - 6x1 bench press, progresja (szukamy PR): 80,85,87.5, 90,95,100kg-spalone  => PR 95kg

    B:

    - 3x10 chin ups BW+16kg

    C:

    3R, 2min rest (ja robiłem krótsze, 1-1.5min)

    - 100x Double Unders

    - 10x ring pull ups (BW)

    - 10x Hand stand push ups

     

    W sumie fajny trening. Zadowolony z PR na bench press 95kg. Szkoda że 100 nie siadło, ale może kiedyś. Później chin ups dosyć ciężko...w sumie nawet bardziej niż dosyć %) Ale poszło. Sam główny WOD "C" ciężki, ale inny niż ostatnie więc przyjemnie się go robiło. 100 DU - masakra dla przedramion. Ring pull ups tuż po ciężkich chin upach szły ciężko, szczególnie w 3 rundzie. HSPU początkowo nie mogłem złapać równowagi, tempa, więc sporo a tym sił straciłęm, ale już od drugiej rundy poszło w miarę gładko. Dodatkowym utrudnieniem było to, że robiłem je na 15kg bumperach, więc zakres ruchu był zwiększony.

    Po treningu zrobiłem floor press z kettlem 20kg - 4x10 na rękę, w celu pracy nad symetrią siły. Asymetria zauważona przy Bench Press gdize uciekała mi lewa ręka.

    Później oczywiście dopompowanie bicepsa %) pompa w piatek na bicepsie musi być %)

    Później rozciąganie, rollowanie spiętych barków.

     

    Jutro upragniony odpoczynek... ;)

     

    Gdzie trenujesz? :-)

    CF Kraków, czasem Crossfit Solvay.


    • 0

    #23
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    dawaj jakas fote chudzielcu :-)


    • 0

    #24
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    dawaj jakas fote chudzielcu :-)

    Nie bo się psy zlecą ;) zapewne najbliższe fotki wrzucę z zawodów


    • 0

    #25
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    NIEDZIELA 31.01.2016

    CF GIMNASTYKA

     

    Skill: Muscle Up na kołach olimpijskich

    A:

    EMOM 6 min

    - 3x MU z gumą (głównie transfer)

    - 10x Wall ball shots 10kg

    B:

    AMRAP 12 minut

    - 5x Chest To Bar

    - 5x Dips

    - 20x lunges, kettle 2x16kg

     

    Pierwszy siłowy MU na kołach!! Zaciesz straszny ;) Ale po za tym, brak sił chyba przez nieprzespaną noc...mimo to, WODy zrobione, bez szału. Nie pamiętam niestety ile rund zrobiłem w "B" :( Ale zadowolony jestem z C2B, bo szły mi elegancko. Dipsy ciężko, bo zacząłem z kettlem 16kg, jednak kondycyjnie nie dałem rady i od 3 rundy robiłem już bez kettla. Ogólna niemoc, jak wspomniałem powyżej.

    Po CF od razu na siatkówkę, 2h grania dało się we znaki, padam na ryj %)


    Edytowany przez hoodykr, 01 luty 2016 - 22:00 .

    • 0

    #26
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 1.02.2016

    CF

     

    A:

    szlifowanie techniki front squat, push press, thrusters

    B:

    5R4Q

    - thrusters 50kg

    - Gimnastic T2B

    C:

    3x30s "rowerek" + mountain climbers

    3x30s iron butterlfy + mountain climbers

    3x30s "pancernik" z obrotem + mountain climbers

     

    Po treningu, we własnym zakresie:

    5x3 pull ups BW+20kg

     

    Dobry trening ;) w "B" czasu nie mierzyłem, bo miało być na jakość, ale i tak w maire przyzwoicie mi to poszło. O dziwo GT2B nie szły mi tak opornie jak jeszcze nie dawno, także jest lekki progres. "C" to katorga dla brzucha. Później pull upsy z 20kg żeby poprawić siłe w podciąganiu, aby MU lepiej wchodziły.

    Ogólnie w porządku.

     

    Jutro obrona pracy inżynierskiej...trzymajcie kciuki ;)


    • 0

    #27
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    ŚRODA 3.02.2016

    CF SIŁA TOTAL BODY

     

    A:

    - 6x6 LBS to box, progresja: 60, 65, 70, 75, 80, 85kg

    B:

    4R4Q, 1.5min rest

    - 8x Sumo Deadlift 100kg

    - 8x HR Push Ups

    - 8x burpees over the bar

    C:

    - 4x12 hyper extension

     

    We własnym zakresie:

    6 min EMOM

    - pull ups / ring dips

     

    Pierwszy raz robiłem LBS do boxa, dlatego zszedłem trochę z ciężarem. Na boxie (a właściwie na kilku bumperach bo box za wysoki) zatrzymanie 1-2sekundy, bez utraty napięcia. Mocno pracowała dupa. Sam WOD "B" poszedł dobrze, czas około 8:25. Sprawnie poszła każda runda, ze stałym tempem praktycznie. Myślę że następnym razem wrzucę więcej kg do SDL. Burpees fajnie poszły, w każdej rundzie bez zatrzymania. Jestem zadowolony.

    Po treningu krótki EMOM 6 minut, po 3 minuty na pull upsy i 3 na ring dipsy. Z każdą serią wykonywaliśmy 1 powtórzenie mniej niż w poprzedniej, zaczynałem od 12 powtórzeń. Ciężko, szczególnie że łapy zmęczone po "B".

    Później lekkie rollowanie i rozciągnięcie głównie czwórek i tyłka.


    • 0

    #28
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 4.02.2016

    CF

     

    A:

    skill: handwalk (na staniu sie skończyło %) )

    B:

    EMOM 15min

    - 1x DL

    - 1x hang power celan

    - 1x front squat

    - 1x push press

    sztanga 75kg

    C:

    - 30 T2B

    - 3x10 AB Wheel

     

    Stanie na rękach i to z lekko mówiąc kalectwem. Masakra. Gimnastyka jest trudna. Ale powoli do przodu.

    Sam WOD był w porządku, mocno siłowy. W zasadzie rozłożony Thruster na czynniki pierwsze. Jestem zadowolony że udało mi się 75kg nad głowe wyciągnąć. Mam problem z dokręceniem nadgarstka w lewej ręce, nie wiem czemu, ale podejrzewam że ma to związek też z tą asymetrią o której wspominałem przy wyciskaniu na klatę - ogólnie lewa strona słabsza. Trzeba nad tym pracować, myślę że jutro już coś z tym zrobię. Technika HPC - nie lubię startować z hang position...ale po kilku wskazówkach w miarę poszło, lepiej czułem technikę niż zwykle.

    Po treningu troche ABSu ;) później rollowanie, rozciąganie.


    • 0

    #29
    irsimlorsim

    irsimlorsim

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30

    powodzenia, czekam na relację z zawodów!

    Praca obroniona? ;)


    • 0

    #30
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Obroniona na 4.5 ;) także zadowolony jestem.

     

    Co do zawodów to mam nadzieje że będize co pokazywać %) ale forma rośnie, więc na zawody powinienem być mniej więcej gotowy. Za jakiś tydzień-dwa zamierzam zmienić schemat treningu, zrezygnować z siły na rzecz wytrzymałości, a więc na pewno środowe treningi zamienię na zwykły CF. Co do piątku zobaczymy, bo klata biceps w piątek musi być %) 


    • 1

    #31
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PIĄTEK 5.02.2016

    CF SIŁA UPPER BODY

     

    A:

    - szlifowanie techniki w HSPU

    - superman 3x1,5min

    B:

    - 6x8 bench press : 70kg

    - 6x8 chin ups : stały ciężar BW+12kg

    C:

    EMOM 12 min ALT

    - 6x Push jerks 50kg

    - 12x Front Rack Lunges 50kg

    - 15x ring row

     

    Cięzki dzień, ogólna słabość. "B" jakoś szło, ale było ciężko. Sporo powtórzeń, BP i CU robione na zmianę, 1.5 minuty przerwy między seriami. Po tylu podciągnięciach, Ring row w "C" to była katorga...a każdy przed się śmiał że Ring Row będziemy robić a nie Pull Upsy %)

    po treningu sporo rozciągania i rollowania.

    Niestety nie byłem już w stanie robić Floor Press jak przed tygodniem...ogólne zmęczenie i zeszmacenie mnie dopadło %) no cóż, będzie trzeba to nadrobić, bo lewa strona słaba cholernie. 


    Edytowany przez hoodykr, 06 luty 2016 - 14:49 .

    • 0

    #32
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    NIEDZIELA 7.02.2016

    CF GIMNASTYKA

     

    A:

    skill: handwalk

    B:

    21-15-9, TC 15minut

    - HSPU

    - Ring Dips

    - Push ups

    C:

    4Q, TC 8min

    - 75x Pull ups

     

    Mimo zmęczenia, i niechęci do treningu, trening był nadzwyczaj dobry. Już zacząłem zczajać o co chodzi w handwalk'u, musze to ćwiczyć i będzie dobrze. WOD "B" masakra dla łap, triceps puchł niesamowicie, barki odpadały (bo wcześniej jeszcze męczone handwalkiem/handstandem), mimo to, jako jeden z nielicznych skończyłem całość, co więcej, ostatnią pompkę zrobiłem w ostatniej sekundzie, także czas 15minut. Czułem się mocny. Później WOD "C" 75 podciągnięć poszło w czasie jakoś koło 5 minut, nie pamiętam dokładnie. Ogólne wrażenia bardzo dobre ;)

    Po treningu od razu gierka 2h w siatkówkę...nie czuje już barków %) albo czuje je za bardzo...jutro może być ciekawie.

     

    Za niedługo wpadnie kilka dni przerwy od treningów, bo czuję że z regeneracją zaczynam nie wyrabiać.

     

    Muszę ogarnąć miskę...Macie jakieś pomysły na lekki a jednocześnie pełnowartościowy posiłek (najlepiej szybki w przygotowaniu) na po treningu? Trening mam o 20, posiłek wypada koło 22, a praktycznie od razu kładę się spać, dlatego "kurczak+ryż" odpada bo nie zdążę strawić...no wiecie o co chodzi %) jakieś ciekawe pomysły?  :ziober:


    • 0

    #33
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3600 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Może szybki koktail z kazeiną? jakieś owoce, mleko, kazeina/twaróg?


    • 0

    #34
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Właśnie tak robię, ale ta kazeina... Myślę żeby zaopatrzyć się w białko i po prostu zamiast twarogu je wrzucać 


    • 0

    #35
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3600 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Dlaczego nie? Zawsze lepszy smak będzie :p Dla mnie jak się śpieszę do pracy po treningu (trening od rana) to koktail jak znalazł. A w Twoim przypadku myślę, że jak przed snem zapakujesz węgle proste do tego, to łatwiej zaśniesz.

     

    Poza tym z koktailem można kombinować ile wlezie, składniki prawie dowolne, chociaż najlepiej te o wysokiej gęstości energetycznej, żeby też nie było go niewiadomo ile.


    • 0

    #36
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    No właśnie, mało, ale treściwie, żeby nie kłaść się napełnionym jak beczka %) 

    W zasadzie tak, koktaile to dowolność, dlatego może tak trudno znaleźć coś odpowiedniego %) myślę tylko nad źródłem węgli, czy dobrze będize coś wrzucić czy nie. Bo z jednej strony przydałoby się uzupełnić braki po treningu, ale na chwile przed spaniem węgle złożone są raczej zbędne bo po co mi energia do spania...sam nie wiem


    • 0

    #37
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3600 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Ano po to, żeby się dobrze spało. Mnie zawsze po dużej ilości węgli bierze na spanie. Ten efekt ma związek z insuliną, która ma wpływ na jakość snu. 


    • 0

    #38
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Tak, ale niewykorzystane węgle przekształcają się w tkankę tłuszczową, czego chciałbym (jak każdy %) ) uniknąć.

    Jak tka myślę, to dobrze by było zaraz po treningu (w szatni? %) ) wrzucić węgle, np 50g ryżu z białkiem, może WPC się sprawdzi w tym momencie (forma shake'a? do popicia). Po powrocie do domu, mógłby wtedy zrobić Mleko+owoc+twaróg. Miałoby to sens? ;) 

    Ale kurde z drugiej strony, szamać sam ryż... %) kurde nie wiem jak to rozwiązać 


    • 0

    #39
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3600 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Może płatki owsiane błyskawiczne po zalaniu wrzątkiem i sparzeniu powinny być dobre do spożycia i je zmiksować? Od razu po treningu nie polecam spożywać posiłku, dopiero jak organizm się uspokoi.


    • 0

    #40
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Właśnie nie chce chyba aż tyle błonnika w siebie ładować. Na śniadanie wpadają płatki owsiane.

    Tak wiem właśnie...dlatego myślę jak to rozwiązać... Chyba że spróbuję koktail mleko+twaróg+np banan i do tego ugotuje 50g ryżu. Może będzie zjadliwe 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko