Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chudy ale wariat DT

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#361
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 17.07.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    snatch

    - 3x2 70%1Rm; 60kg

    - 3x1 80%1RM; 67,5kg

    - 3x1 85%1RM; 72,5kg

    B:

    EMOM 10min

    - 2x ring muscle up/ring muscle up transfer

    C:

    - 3x10 front squat 50%1RM; 60kg

    D:

    AMRAP 8min

    - 30x DU

    - 5/5 reverse lunges; 60kg

    E:

    3R4T

    - 40x DU

    - 10x goblet squat; KB 28kg

    - 10x burpees

    - 10x push ups

     

    Nowy cykl ciężko się zapowiada. 3 workout'y na jednym treningu. Będzie ciekawie... :)


    • 0

    #362
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 18.07.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    complex: high hang clean + clean

    - 1x5 (1+1) 60%1RM; 65kg

    - 3x5 (1+1) 70%1RM; 75kg

    B:

    - 3x5 push press 80%1RM; 75kg

    C:

    3R 2min rest

    - 10x cluster; 50/60/65kg

    - 30x DU

    D:

    - 4x2/2 barbell TGU

    - 3x20 band pull apart

    - 5x10 GT2B

    - 3x10 biceps


    Edytowany przez hoodykr, 25 lipiec 2017 - 20:26 .

    • 0

    #363
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PIĄTEK 21.07.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    snatch

    - 3x2 70%1Rm; 60kg

    - 3x1 80%1RM; 67,5kg

    - 3x1 85%1RM; 72,5kg

    B:

    5x10 OHS; 60kg

    C:

    3R4T

    - 10x ring push ups

    - 10x K2E

    - 40x DU

    D:

    - 3x8/8 reverse lunges; 60kg

    - skill - handwalk

     

    Bardzo przyjemny trening. Barki mocno styrane po OHS. WOD zrobiony w 3:20 bodajże, więc tak dosyć.

    Jutro z rana, około 10, odrabiam trening czwartkowy. Ciekawe jak się będzie ćwiczyć, bo z reguły ćwiczę w okolicach 18/19 godziny...także idę ładować węgle na jutro %)


    • 0

    #364
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    SOBOTA 22.07.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    clean + split jerk

    - 3x(1+1) 60%1Rm; 65kg

    - 3x(1+1) 70%1RM; 75kg

    - 3x(1+1) 80%1RM; 85kg

    B:

    EMOM 15min

    - 2x HB back squat 80%1RM; 115kg

    C:

    AMRAP 10min

    - 3x wallclimb

    - 10x pull ups

    - 13x v-ups

    - 15x burpees

    D:

    - 3x8 barbell row; 60kg

    - 3x12 biceps

    - 3x6 good morning LB; 60kg

    - 4x10/10 Pallof press

     

    Trening zrobiony o godz. 10, zupełnie nienaturalna dla mnie pora %) ale trening zrobiony. Siady ciężko wchodziły, ale ogólnie nieźle.


    • 0

    #365
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 24.07.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    snatch

    - 3x2 70%1Rm; 60kg

    - 3x1 80%1RM; 67,5kg

    - 3x1 85%1RM; 72,5kg

    B:

    EMOM 10min

    - 2x ring muscle up/ring muscle up transfer

    C:

    - 3x10 front squat 52,5%1RM; 62,5kg

    D:

    22-16-10

    - pull ups

    - DKB push press; KB 2x24kg

    - DKB reverse lugnes; KB 2x24kg

    E:

    5R interwał 30s/30s

    - sit ups

    - jumping squat

    F:

    - 3x15 hip thrust; 90kg

    - 3x8 RDL; 130kg


    • 0

    #366
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 25.07.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    complex: high hang clean + clean

    - 1x5 (1+1) 60%1RM; 65kg

    - 3x5 (1+1) 70%1RM; 75kg

    B:

    - 3x5 push press 82,5%1RM; 80kg

    C:

    4R4T

    - 5x weighted pull ups; BW+20kg

    - 5x weighted ring dips; BW+20kg (pierwsze 2 rundy, następne 2 tylko BW)

    - 5x thruster; 60kg

    D:

    - 4x2/2 barbell TGU

    - 3x20 band pull apart

    - 5x10 GT2B

     

    Push pressy tak mnie zmiotły, że nie byłem w stanie robić już dipów w 3 rundzie i zrzuciłem ciężar %)


    • 0

    #367
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PIĄTEK 29.07.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    snatch

    - 3x2 70%1Rm; 60kg

    - 3x1 80%1RM; 67,5kg

    - 3x1 85%1RM; 72,5kg

    B:

    3x10 OHS; 60kg

    C:

    AMRAP 10min

    "1+"

    - burpees tuck jump

    - T2B

    - strict pull ups

     

    Trening dramat. Nie skończyłem całego treningu z braku sił. Nie wiem co się stało, ale odcięło mnie strasznie. Słabo.


    • 0

    #368
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3544 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Zdarzają się gorsze dni spoko :) Ty chociaż możesz trenować. Mi się zdarzyła kontuzja nadgrzebieniowego i cała góra odpada z treningu...


    • 0

    #369
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Ja właśnie robie kilka dni przerwy. Wszystko spowodowane bólem w lewym nadgarstku, przez którego czuję spory dyskomfort podczas treningu. Mam nadzieje że się doleczy...

     

    A Tobie zdrowia życzę :) ah te kontuzje...sport to zdrowie


    Edytowany przez hoodykr, 31 lipiec 2017 - 21:20 .

    • 0

    #370
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3544 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Najgorsze jest to, że kontuzja jaką złapałem nie ma nic wspólnego z treningiem :/

     

    Zdrowia!


    • 0

    #371
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 7.08.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    snatch pull (docelowo snatch)

    - 5x2 70%1Rm; 60kg

    B:

    EMOM 10min

    - 2x kipping ring muscle up

    C:

    - 3x10 front squat 50%1RM; 60kg

    D:

    3R4Q

    - 6x deadlift; 120kg

    - 8x GT2B

    - 10x HR push ups

    - 6x L-Pull ups

    E:

    tabata DU

    F:

    - 3x15 hip thrust; 100kg

    - 3x8 RDL; 100kg

     

    Pierwszy trening po tygodniu odpoczynku ze względu na nadgarstek. Nie wyleczyłem go, jest lepiej, ale nie idealnie...ale ileż można nie trenować %)  Treningi będę wykonywał bez obciążania nadgarstków, stąd też zamiast Snatch, robiłem Snatch Pull oraz Front Squat w chwycie "kulturystycznym" czyli krzyżowy, a nie olimpijski (łokcie wysoko z przodu). Zobaczymy jak to będzie :)

    Jedno co cieszy - kipping ring MU wchodzą coraz ładniej!


    • 0

    #372
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 8.08.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    clean pull (docelowo: high hang clean - 1x3 60%1RM; 65kg - 3x3 70%1RM; 75kg)

    - 4x3 80kg

    B:

    docelowo - 3x5 push press 82,5%1RM; 80kg - odpuściłem

    C:

    5R, 2min rest

    - 5x deadlift; 120kg

    - 12x HSPU

    - 12x strict pull up

    - 5x DKB thruster - odpuściłem thrustery

    D:

    - 4x2/2 barbell TGU - odpuściłem

    - 3x20 band pull apart

    - 5x10 GT2B

    - 3x12 biceps i triceps z gumą


    • 0

    #373
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 14.08.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    EMOM 10min

    - 2x snatch pull (docelowo snatch) 80kg

    B:

    EMOM 10min

    - 2x kipping ring muscle up

    C:

    3R

    - 15x strict pull ups

    - 10x front squat; 60kg

    E:

    tabata wall ball shot

    F:

    - 3x15 hip thrust; 100kg

    - 3x8 RDL; 100kg

     

    Trening lekko okrojony z powodu "troski" o nadgarstek


    • 0

    #374
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 17.08.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    15 min handwalk practice

    B:

    - 3x8 HBS 50%1RM; 70kg

    C:

    2R

    - 10x push ups

    - 10x pull ups

    - 10x rev. lunges

    - 10x sit up

    D:

    - 2x10 GT2B

    - 5x10/10 Paloff press

     

    PONIEDZIAŁEK 21.08.2017

    CF SIŁA - DELOAD WEEK

     

    A:

    - 8x2 snatch practice 50%1RM; 40kg

    B:

    - 3x5 snatch drop 50%1RM; 40kg

    C:

    3R

    - 3x wallclimb

    - 5x C2B pull ups

    - 10/10x pistols squat

    D:

    - 3x12 rev. crunches

    - 3x10 goodmorning LB; 60kg

     

    WTOREK 22.08.2017

    CF SIŁA - DELOAD WEEK

     

    A:

    15 min handwalk practice

    B:

    - 10 min ring MU practice

    C:

    3R

    - 10x doomdiver push ups

    - 10x sit ups

    - 10x ring row

    D:

    - 2x10 GT2B

    - 2x12 back extension

    - 3x10/10 Paloff press

     

    Kilka treningów wypadło, napięty harmonogram ale i aktywny bo wypad w góry zaliczony :)

    W sobotę wyjątkowo wpadła siłownia w jednej z sieciówek w Krakowie...dawno tam nie byłem...ale ubaw niesamowity %) 90% ludzi przyszło tam nie wiem skąd i dalej się zastanawiam jak sobie nic nie uszkodzili %)


    • 0

    #375
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 28.08.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    EMOM 10min

    - 2x snatch 75%1RM; 50kg *

    B:

    EMOM 10min

    - 2x kipping ring muscle up /kipping bar mu

    C:

    3R4T

    - 15x pull ups

    - 10x power clean; 60kg

    - 5x thruster 60kg

    D:

    4min AMRAP

    - wall ball shot

    E:

    - 3x15 hip thrust; 100kg

    - 3x8 RDL; 100kg

     

    *zmniejszyłem ciężar, nie chce jeszcze tak obciażać nadgarstka. W tym tygodniu przyjdą mi usztywniacze na nadgarstki, więc wtedy pojedziemy na pełnej %)
    Mimo że już mnie nadgarstek nie boli, to dość asekuracyjnie podszedłem do treningu, aczkolwiek wszystko zrobiłem jak było w planie.


    Edytowany przez hoodykr, 29 sierpień 2017 - 21:22 .

    • 0

    #376
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 29.08.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    EMOM 10min

    - 2x clean 70-80%1RM; 75kg *

    B:

    10min EMOM

    - 1/1x split jerk; 75kg

    C:

    "heavy Fran"

    15-12-9

    - thruster; 60kg

    - weighted pull ups; BW+20kg

    D:

    4min AMRAP

    - burpees

    E:

    - 3x20 band pull apart

    - 3x10 GT2B

     

    * zmniejszyłem troszkę ciężar, nadal zachowawczo :) ale i tak było nieźle.

    Heavy Fran dramat, ciężko cholernie. Dłonie mnie bolą okropnie od drążka. Jutro przyjdą mi skórki, zobaczymy czy coś to da


    • 0

    #377
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 4.09.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    EMOM 10min

    - 2x snatch 75%1RM; 60kg

    B:

    EMOM 10min

    - 2x kipping ring muscle up /kipping bar mu

    C:

    5R4T

    - 15x am. KB swing; KB 32kg

    - 15x ring dips

    D:

    4min AMRAP

    - burpees

    4min AMRAP

    - wall ball shot

    E:

    - 3x15 hip thrust; 100kg

    - 3x8 RDL; 100kg

     

    WTOREK 5.09.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    EMOM 10min

    - 2x clean 75-85%1RM; 80kg

    B:

    10min EMOM

    - 1/1x split jerk; 80kg

    C:

    5R4T

    - 7x hang clean; 60kg

    - 10x clapping push ups

    D:

    - 3x15 face pulls

    - 3x20 band pull apart

    - 5x10 GT2B

    - 3x20/20 Paloff press

     

     

    Z nadgarstkiem już wszystko OK :) dodatkowo zakupione w końcu usztywniacze nadgarstków i skórki gimnastyczne :) kwestia przyzwyczajenia i myślę że będą na duży plus


    • 0

    #378
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 7.09.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    EMOM 10min

    - 2x clean 75-85%1RM; 80kg

    - 2x power jerk; 80kg

    B:

    15min EMOM

    - 2x front squat; 80kg

    C:

    15-12-9

    - pull ups; BW+15kg

    - american KB swing; KB 32kg

    - ring dips; BW+15kg

    D:

    4min AMRAP

    - burpees

    4min AMRAP

    - box jump

    E:

    - 3x10 good morning LB *

    - 5x20/20 Paloff press *

    * nie zdążyłem, musiałem odpuscic

     

    Brak formy, tyle w temacie...


    • 1

    #379
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    SOBOTA 9.09.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    - 5x2 Snatch 70%1RM; 60kg

    B:

    40-30-20-10

    - KB swing; 16kg

    - DKB push press; 2x16kg /powtórzenia 20-15-10-5

    - sit ups

    C:

    - 3x8/8 rev. lunges; 60kg

    - 3x12 GHD sit ups

    - 3x20 band pull apart

     

    lekki trening na zakończenie tygodnia :)


    • 1

    #380
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 11.09.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    EMOM 10min

    - 2x snatch 75%1RM; 60kg

    B:

    EMOM 10min

    - 2x kipping ring muscle up /kipping bar mu

    C:

    5R4T

    - 5x sclen&jerk; 80kg

    - 5x MU *

    D:

    4min AMRAP

    - DU

     

    4min AMRAP

    - burpees

    E:

    - 3x15 hip thrust; 100kg

    - 3x8 RDL; 100kg

     

    * robiłem 3 w rundzie, bar MU.

    Nie ogarniam schodzenia z drążka, gdy chce robić kolejne powtórzenie w MU...trace cały kip, pęd i wszystko się sypie. Boję się trochę o barki przez co mocno hamuje...głowa chyba w tym wszystkim zawodzi :/ jakies rady?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko