Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chudy ale wariat DT

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#341
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6883 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 6.06.2017

    CF SIŁA - DELOAD WEEK

     

    A:

    Comlplex: Snatch High Pull+Snatch

    - 1x2 60%1RM; 45kg

    - 1x2 70%1RM; 52,5kg

    B:

    front squat

    - 1x5 65%1RM; 70kg

    - 1x5 75%1RM; 80kg

    C:

    snatch shrugs

    - 3x10 70%1RM; 60kg

    D:

    - 3x8 chin ups; BW

    - 3x10 Pendlay's row; 60kg

    - 3x10 over head tricep extension


    • 0

    #342
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6883 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 8.06.2017

    CF SIŁA - DELOAD WEEK

     

    A:

    Squat Jerk

    - 1x3 60%1RM; 40kg

    - 1x3 70%1RM; 50kg

    B:

    high bar back squat

    - 1x10 50%1RM; 75kg

    - 1x10 60%1RM; 90kg

    C:

    - 3x10 stiff leg deadlift; 90kg

    - 3x10 back extension

    - 3x10 reverse crunch

    - 3x30s plank; +40kg


    • 0

    #343
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6883 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PIĄTEK 9.06.2017

    CF SIŁA - DELOAD WEEK

     

    A:

    Snatch

    - 1x3 60%1RM; 40kg

    - 1x3 70%1RM; 50kg

    B:

    snatch pull from knee

    - 3x5 70%1RM; 70kg

    C:

    high bar back squat

    - 3x5 70%1RM; 105kg

    D:

    - 3x10 chin up; BW

    - 3x30s plank; +40kg

     

    Korzystając z deloadu, starałem się ćwiczyć handstand/handwalk po każdym treningu. Efekty? Niby tylko 4 dni a już je widać! Coraz większa świadomośc środka ciężkości i coraz większa kontrola nad tym co robię. Małymi kroczkami do przodu :)


    • 0

    #344
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6883 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 12.06.2017

    CF SIŁA - FIND RM

     

    A:

    find 1RM - clean

    - 1x110kg

    - 0x120kg

    B:

    find 3RM - high bar back squat

    - 3x130kg

    - 2x140kg

    C:

    3R4T

    - 15x pull ups

    - 10x power clean; 60kg

    - 5x thrusters; 60kg

    D:

    - 3x10 reverse hipers

    - 3x10 v-outs

    - 3x10 GT2B

     

    110kg w cleanie siadło dość gładko. Pod 120 niestety nie mogłeś wejść, chyba blokada jakaś psychiczna bo trener mówił że dość wysoko sztangę wyciągnąłem. Ale i tak jest nieźle ;)

    Siady...130 gładko, 140 odcięło w ostatnim powtórzeniu, ale i tak jestem zadowolony. Siła nie spadła pomimo obcięcia węgli i lekko ujemnego bilansu kcal ;) jutro snatch


    • 0

    #345
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    • Staż [mies.]: *****

    Masz ciekawy trening. Widzę, że kiedyś rozpisywałeś treningu FBW. Mam pytanko :) Zdarza CI się robić łapy ? Bo nie kumam tych ang. nazw ćwiczeń. I czy możliwe jest trenując FBW (obecnie 5x5) 9 serii na bic/tric w tygodniu go przetrenować czy nie i śmiało mogę tak ćwiczyć, czy może zalecasz np 6 serii w tygodniu ? 

     

    I jak wygląda u Ciebie rozkład makro w diecie po ucięciu węgli ? :) 


    • 0

    #346
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6883 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 13.06.2017

    CF SIŁA - FIND RM

     

    A:

    find 1RM - snatch

    - 1x75kg

    - 1x80kg

    - 1x85kg !

    - 0x90kg

    B:

    bench press

    - 3x5 80%1RM; 85kg

    C:

    "Heavy Fran"

    15-12-9

    - thruster 60kg

    - pull ups; BW+20kg

    D:

    "Annie"

    50-40-30-20-10

    - Double Unders

    - Sit-ups

     

     

    Tak! Tak! Tak! Weszło 85kg w Sntach'u ;) potem może wrzucę filmik, mam nagrane ;)

     

     

     

    Masz ciekawy trening. Widzę, że kiedyś rozpisywałeś treningu FBW. Mam pytanko :) Zdarza CI się robić łapy ? Bo nie kumam tych ang. nazw ćwiczeń. I czy możliwe jest trenując FBW (obecnie 5x5) 9 serii na bic/tric w tygodniu go przetrenować czy nie i śmiało mogę tak ćwiczyć, czy może zalecasz np 6 serii w tygodniu ? 

     

    I jak wygląda u Ciebie rozkład makro w diecie po ucięciu węgli ? :) 

    Robię łapy ;) akurat nie w tym tygodniu ale ogólnie się zdarza ;) rozpisuję po angielsku bo tak mi po prostu łatwiej :)

    Co do FBW - to zależy od całości treningu jak wygląda i od Twojego priorytetu więc nie mogę jednoznacznie udzielić odpowiedzi.

    Co do makro - około 200g B, jakieś 140 T i 220 W. W sumie około 3k kcal. Węgle tylko przed i po treningu, tak to posiłki głownie BT Nie trzymam się tego jakoś bardzo restrykcyjnie...nie jestem kulturystą który będzie startował w pokazach więc docięty do 4% być nie musze ;)

    Dzięki że zaglądnąłeś i zapraszam do śledzenia


    • 0

    #347
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    • Staż [mies.]: *****

    Oooo to masz bardzo podobne makro do mojego. Chociaż ja jednak więcej tłuszczy wchłaniam. Fajnie będzie śledzić jak to idzie u kogoś kto nie je 70g tłuszczu dziennie jak większość :D

    Też już diety na 100% nie trzymam bo zwyczajnie nie ma to większego sensu, a i psycha siada od pilnowania się tak restrykcyjnie :) 

     

    Będę śledził :) 


    • 0

    #348
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6883 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Jakby ktoś chciał zobaczyć :) Jestem świadom tego że prawa stopa ucieka mi za bardzo na zewnątrz. Prawdopodobnie mam przykurczoną prawą łydkę przez co zachowuje się stopa tak a nie inaczej. Trzeba nad tym popracować ;) mimo wszystko, jestem bardzo zadowolony, bo jednak ostatni 1RM w Snatchu to było 70kg!

     

    Dzięki nagrywaniu się, można znaleźć swoje błędy w technice, sprawdzić nad czym trzeba pracować. Także nagrywajcie się i analizujcie! To na prawdę pomaga :)


    • 0

    #349
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6883 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PIĄTEK 16.06.2017

    CF SIŁA - FIND RM

     

    A:

    complex: snatch high pull + snatch

    4x1+1 70%1RM; 60kg

    B:

    overhead squat

    - 1x5 70%1RM; 60kg

    - 3x5 80%1RM; 67,5kg

    C:

    5R4T:

    - 5x sumo deadlift high pull; 60kg

    - 10x ring dips; BW

    - 5x thrusters; 60kg

     

    Z braku czasu trochę krótszy trening niż zwykle


    • 0

    #350
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6883 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 20.06.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    complex: snatch pull + snatch

    - 2x(1+1) 60%1RM; 50kg

    - 2x(1+1) 70%1RM; 60kg

    - 2x(1+1) 80%1RM; 67,5kg

    B:

    bench press

    - 3x5 82,5%1RM; 90kg

    C:

    5R4T:

    - 7x hang clean; 60kg

    - 10x clapping push ups

    D:

    tabata mountain climbers

     

     

    Ciężki dzień, gorąco, ciężko się trenowało. Trening bez historii troszkę, bez sił


    • 0

    #351
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6883 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 22.06.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    clean

    - 6x2 80%1RM; 87,5kg

    B:

    15min EMOM

    - 2x front squat 80%1RM; 95kg

    C:

    15-12-9

    - pull ups; BW+15kg

    - KB American Swing; KB 32kg

    - ring dips; BW+15kg

    D:

    - 3x8 barbell row; 60kg

    - 3x12 barbell curl

    - 3x6 good morning LB; 70kg

     

     

     

    PIĄTEK 23.06.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    complex: snatch high pull + snatch

    - 4x(1+1) 70%1RM; 60kg

    B:

    OHS

    - 1x5 70%1RM; 60kg

    - 3x5 80%1RM; 67,5kg

    C:

    40-30-20-10

    - KB american swing; KB 16kg

    - DKB push press; KB 2x16kg

    - sit ups

    D:

    - 3x12 back extension

    - 3x12 reverse hipers


    • 0

    #352
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6883 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 26.06.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    - 6x2 clean 82,5%1RM; 90kg

    B:

    EMOM 15min

    - 2x HBS 82,5%1RM; 120kg

    C:

    5R4T

    - 5x clean bw; 90kg

    - 5x bar MU

    D:

    alternative tabata

    - burpees

    - v-ups

    E:

    - 3x10 v-outs

    - 3x10 GT2B

    - 3x10 reverse hipers

     

    Trening dramat. Z WODa zrobiłem tylko 3 rundy, nie dałem rady. Ciężki okres teraz się zbliża, może być ciężko ogarnąć wszystko...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko