Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chudy ale wariat DT

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#301
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6844 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 27.03.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    HBS

    - 1x5 75%3RM; 100kg

    - 1x3 85%3RM; 115kg

    - 1x1+ 95%3RM; 4x127,5kg

    - 1x3 85%3RM; 115kg

    - 1x5+ 75%3RM; 12x100kg

    B:

    5R, 1min rest

    - 10x front squat; 60kg

    - 10x T2B

    C:

    3R4T

    - 500m row

    - 10/10x reverse lunges; 40kg

    - 10x pull ups


    • 0

    #302
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6844 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 28.03.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    Bench press

    - 1x5 75%3RM; 75g

    - 1x3 85%3RM; 85kg

    - 1x1+ 95%3RM; 4x95kg

    - 1x3 85%3RM; 85kg

    - 1x5+ 75%3RM; 13x75kg

    B:

    5R, 1min rest

    - 10x push press; 50kg

    - 30x DU

    C:

    21-18-15-12-9

    - cal air bike

    - T2B

    D:

    - 3x10 biceps sztanga

    - skill: handstand

     

    Czas "C" jakieś 10:30. Strasznie boli skóra na dłoniach, zastanawiam się nad zakupem skórek gimnastycznych 


    • 0

    #303
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6844 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 30.03.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    - 8x500m row

    - mobility

    Na piątek ładowanie węgli i lekkie rollowanie. No i przygotowania psychiczne %)

     

     

     

    SOBOTA 1.04.2017

    ZAWODY

     

    Zawody rozgrywane w formule drużynowym 2+1 (2 facetów+1 dziewczyna) 

     

    WOD1:

    AMLAP - as many laps as posibble

    tor 15m długości, do zrobienia 2xlunges+2xthruster. Puszczenie sztangi podczas wykonywania całej długości toru = no rep. Zmiany tylko na końcu lub początku toru.

    Zrobiliśmy 7 długości i jakieś 10m. Ciężar 40kg faceci, 30kg kobiety.

     

    WOD2:

    3 "grupy" ćwiczeń, każda osoba z drużyny musi skończyć swoją część, żeby przejść do nastepnej "grupy"

    A: - 150x SU

    B: - 1000m row

    - 75cal airbike

    - 50 pull ups

    Każda osoba z teamu robiła jedno ćwiczenie, ja robiłem pull upsy

    C: 15x Ground to overhead; 40kg

     

    WOD2 skończyłem w 6:52, niestety jako jedyny z mojego teamu.

     

    Całość zawodów uważam za bardzo udane bo dałem z siebie wszystko, nie zawiodłem sam siebie ;) Pierwszy raz startowaliśmy teamowo, ciekawa opcja


    • 0

    #304
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6844 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 10.04.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    HBS

    - 1x5 65%3RM; 87,5kg

    - 1x5 75%3RM; 100kg

    - 1x5+ 85%3RM; 7x115kg

     

    *Jeżeli w ostatniej serii (5+) zrobiło się min 9 powtórzeń, przechodzi się dalej: (mi się nie udało, 7 repów, więc koniec z siadami na podstawowych seriach)

    - 1x5 95%3RM - jeżeli siadło to dalej:

    - 1x5 105%3RM - j/w

    - 1x5 110%3RM

    B:

    5R, 1min rest

    - 10x front squat; 60kg

    - 10x burpees

    C:

    MetCon 3R4T

    - 300m row

    - 8/8x KB snatch; 20kg

    - 10x pull ups

    D:

    - 3x20m farmers carry; 2x52kg

    - 3x12 reverse hipers

     

    Powrót po tygodniowym odpoczynku od crossfitu ;) między czasie w sobotę 8.04 wpadł Spartan Sprint - Polecam każdemu, mega zabawa ;) 

    Wracamy na nowy cykl, z nowymi siłami. Widać efekty tego że ostatnio obciąłem węgle i schudłem jakieś 4kg, bo dzisiejsze 115kg było dość ciężkie, o dziwo. Ale powoli do przodu. Cykl jest dość ciekawy jak widać ;) serie w gratisie %) za kilka tygodni może być ciekawie. Myślę że fajnie będzie na tym widać progres...albo jego brak %)

     

    Mamy w planie rozpisane "dla chętnych" MetCon'y i zastanawiam się jak to rozwiązać - czy robić metcony i podbić kcal, czy zostać mniej więcej na tym co mam (powiedzmy rekompozycja) i robić tylko siłowe treningi bez metcon'ów... Jeśli możecie, to wypowiedzcie się co o tym sądzicie  :ziober: 


    • 0

    #305
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6844 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 11.04.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    Bench Press

    - 1x5 65%3RM; 65kg

    - 1x5 75%3RM; 75kg

    - 1x5+ 85%3RM; 10x85kg

     

    *Jeżeli w ostatniej serii (5+) zrobiło się min 9 powtórzeń, przechodzi się dalej: (10 repów, przechodzę dalej)

    - 1x5 95%3RM; 3x95kg (nie siadło 5 repów -> koniec)

    - 1x5 105%3RM - j/w

    - 1x5 110%3RM

    B:

    MetCon 3x4min AMRAP, 2 min rest between sets

    - 2x Ground to overhead; 80kg

    - 30x DU

    C:

    3R, 1min rest

    - 10x Military press; 40kg

    - 10x T2B

    D:

    3R, 2min rest

    - 10x ring push ups

    - 10x V-outs

    E:

    - 3x10 biceps sztangą

    - skill: handstand

     

    CUN się obudził i dzisiaj już o wiele lepiej się ćwiczyło. Była moc. Barki i klata zmiażdżona. G2O mocne bardzo


    • 0

    #306
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6844 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    CZWARTEK 13.04.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    Sumo Deadlift

    - 1x5 65%3RM; 105kg

    - 1x5 75%3RM; 120kg

    - 1x5+ 85%3RM; 10x135kg

     

    *Jeżeli w ostatniej serii (5+) zrobiło się min 9 powtórzeń, przechodzi się dalej: (10 repów, przechodzę dalej)

    - 1x5 95%3RM; 5x150kg 

    - 1x5 105%3RM; 0x167,5kg - koniec

    - 1x5 110%3RM

    B:

    5R, 1min rest

    - 10x barbel row; 60kg

    - 30x DU

    C:

    MetCon 4R, 1min rest

    - 10x burpees boox jump

    - 10x T2B

    - 10x pull ups

    D:

    - 4x10 ood morning high bar; 60kg

    - 4x8-12 GT2B

    - 2x10 reverse hipers

     

    Nie znam 3RM w Sumo Deadlift, więc przyjąłem 160kg, jak w klasyku. Przeszedłem do pierwszej bonusowej serii, ale w drugiej już nie oderwałem z podłogi %)


    • 0

    #307
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6844 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PIĄTEK 14.04.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    Military Press

    - 1x5 65%3RM; 42,5kg

    - 1x5 75%3RM; 50kg

    - 1x5+ 85%3RM; 9x55kg

     

    *Jeżeli w ostatniej serii (5+) zrobiło się min 9 powtórzeń, przechodzi się dalej: (10 repów, przechodzę dalej)

    - 1x5 95%3RM; 5x60kg 

    - 1x5 105%3RM; 0x67,5kg - koniec

    - 1x5 110%3RM

    B:

    5R, 1min rest

    - 10x power jerk; 50kg

    - 10x jerk squats; 50kg

    - 10x V-ups

    C:

    MetCon 5R4T

    - 60m run

    - 30x box jump

    - 30x wall ball

    D:

    - 3x5/5 GT2B - szeroki chwyt, nogi idą na skos do dłoni

     

    MetCon masakra. Nogi miałem jak z waty. Czas jakieś 15:40


    • 0

    #308
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6844 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PONIEDZIAŁEK 17.04.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    HBS

    - 1x3 70%3RM; 95kg

    - 1x3 80%3RM; 107,5kg

    - 1x3+ 90%3RM; 7x120kg

     

    *Jeżeli w ostatniej serii (3+) zrobiło się min 7 powtórzeń, przechodzi się dalej: (zrobione 7rep, przechodzę do joker sets)

    - 1x3 100%3RM - 1x135kg - koniec

    - 1x3 110%3RM 

    - 1x3 115%3RM

    B:

    5R, 1min rest

    - 10x front squat; 60kg

    - 30x DU

    C:

    - 3x6 RDL; 120kg

    - 4x20m farmers carry; 2x48kg

    - 5x2 ring musle up (skill)

    - 2x500m Row

     

    Trening poświąteczny %) dlatego do metcona dzisiaj nie podchodziłem. Zrobiłem na końcu lekko wiosło 2x500m. Co do siadów i pierwszej joker sets, to siadłbym jeszcze minimum raz, ale łamało mi pozycję - słaby core, więc odpuściłem.


    Edytowany przez hoodykr, 17 kwiecień 2017 - 19:39 .

    • 0

    #309
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6844 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    WTOREK 18.04.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    Bench Press

    - 1x3 70%3RM; 70kg

    - 1x3 80%3RM; 80kg

    - 1x3+ 90%3RM; 7x90kg

     

    *Jeżeli w ostatniej serii (3+) zrobiło się min 7 powtórzeń, przechodzi się dalej: (7 repów, przechodzę dalej)

    - 1x3 100%3RM; 2x100kg - koniec

    - 1x3 110%3RM - j/w

    - 1x3 115%3RM

    B:

    MetCon 3x4min AMRAP, 2 min rest between sets

    - 5x Sntach; 50kg

    - 40x DU

    C:

    5R, 1min rest

    - 10x Push press; 50kg

    - 10x V-ups

    D:

    3R, 2min rest

    - 10x ring push ups

    - 10x GT2B

    - 10x V-outs

    E:

    - 3x10 biceps sztangą

    - skill: handwalk


    • 0

    #310
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6844 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    PIĄTEK 21.04.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    Military Press

    - 1x3 70%3RM; 45kg

    - 1x3 80%3RM; 52,5kg

    - 1x3+ 90%3RM; 7x57,5kg

     

    *Jeżeli w ostatniej serii (3+) zrobiło się min 7 powtórzeń, przechodzi się dalej: (7 repów, przechodzę dalej)

    - 1x3 100%3RM; 3x65kg 

    - 1x3 110%3RM; 0x70kg - koniec

    - 1x3 115%3RM

    B:

    EMOM 10min

    - 2x squat jerk

    C:

    MetCon 7min AMRAP: 2rep-4rep-6rep-...

    - thruster; 40kg

    - pull ups

    D:

    - 3x60m farmer carry; 2x32kg

    - 3x5/5 GT2B - szeroki chwyt, nogi idą na skos do dłoni


    • 0

    #311
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6844 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    SOBOTA 22.04.2017

    CF SIŁA

     

    A:

    Sumo Deadlift

    - 1x3 70%3RM; 112,5kg

    - 1x3 80%3RM; 125kg

    - 1x3+ 90%3RM; 7x145kg

     

    *Jeżeli w ostatniej serii (3+) zrobiło się min 7 powtórzeń, przechodzi się dalej: (7 repów, przechodzę dalej)

    - 1x3 100%3RM; 0x160kg - koniec 

    - 1x3 110%3RM;

    - 1x3 115%3RM

    B:

    5R, 1min rest

    - 10x barbel row; 60kg

    - 10x burpees

    C:

    MetCon 3R4T

    - 20x wallball

    - 10/10x walking lunges; 40kg

    - 10x HR push ups

    D:

    - 2x10 good morning high bar; 40kg

    - 4x12 GT2B

     

    Odrobiony trening czwartkowy. Trochę zawiedziony jestem SumoDL, bo sądziłem że chociaż raz te 160 dźwigne, ale coś nie pykło %) ogólnie trening na plus


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko