Jump to content

Photo

Chuderlak wyciska czyli DT by Nilyann

- - - - -

  • Please log in to reply

#81
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

 

WL:

37.5*4

47.5*4

57.5*4

67.5*3

77.5*2

87.5*1 PAUZA

87.5*1 PAUZA

 

WL z pauzą 5 sek na klatce:

65*3

65*3

65*3

65*3

 

WL z zatrzymaniem 2-3 cm nad klatką:

65*3

65*3

65*3

65*3


  • 0

#82
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

 

WL:

45*5

55*4

65*3

75*2

85*1

95*1

95*1

95*1

 

WL z trzema 5 sekundowymi pauzami:

65*1

65*1

65*1

 

WL wąsko:

60*8

60*8

60*8

 


  • 0

#83
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

 

WL:

45*5

55*4 PAUZA

65*3 PAUZA

75*2 PAUZA

85*1 PAUZA

90*1 PAUZA

100*1 REKORD ŻYCIOWY POBITY O 5 KG, FILMIK:https://www.instagra...jakubkoeijvoets

 

Trzymanie sztangi na rękach:

120x10 sekund

120x10 sekund

120x10 sekund

120x10 sekund

 

Docisk wolny, krótkie ruchy

100x6

100x6

100x6

100x6


  • 0

#84
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

 

WL:

45*5

55*3 PAUZA

65*2 PAUZA

75*2 PAUZA

85*1 PAUZA

90*1 PAUZA

90*1 PAUZA

 

Trzymanie sztangi na rękach:

125*10 sekund

125*10 sekund

125*10 sekund

125*10 sekund

 

Wyciskanie stojąc:

20*15

40*6


  • 0

#85
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

 

WL:

37.5*4

47.5*4

57.5*4

67.5*3

77.5*2

87.5*2

97.5*1

97.5*1

97.5*1

 

Wyciskanie pauza na klacie 5 sekund

70*3

70*3

 

Wyciskanie i zatrzymywanie sztangi 2-3 cm przed klatką:

70*3

70*3


  • 0

#86
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

 

WL:

45*5

55*3 PAUZA

65*2 PAUZA

75*2 PAUZA

85*1 PAUZA

92.5*1 PAUZA

92.5*1 PAUZA

92.5*1 PAUZA

 

WL z trzema 5 sekundowymi pauzami:

70*1

 

WL wąsko:

50*15


  • 0

#87
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

 

WL:

50*5

60*4

70*3

80*2

90*1

100*1

100*1

100*1

 

Trzymanie sztangi na rękach:

125*10 sekund

125*10 sekund

 

Docisk:

100kg*4

 

Wiosłowanie sztangą:

5x35

5x40

5x50

5x55

3x65

8x50

 

Podciąganie:

5 powtórzeń

4 powtórzenia

3 powtórzenia

3 powtórzenia

2 powtórzenia


  • 0

#88
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Trening:

 

WL:

45*5

55*3 PAUZA

65*2 PAUZA

75*2 PAUZA

85*1 PAUZA

95*1 PAUZA

95*1 PAUZA

 

Wyciskanie z 5 sekundową pauzą na klatce:

72.5*3

72.5*3

 

Wyciskanie z zatrzymaniem sztangi 2-3cm przed klatką:

70*3

 

Wiosłowanie sztangą:
5X35
5X40
5X50
5X55
5X65
 
Podciąganie z 5kg:
3,2,1,1
 
Podciąganie puste:
5,4,3,3,2
 
Pompki na poręczach
5x10kg
5x10kg
5x15kg
5x15kg
5x20kg

  • 0

#89
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

 

 

WL:

50*5

60*4

70*3

80*2

90*1

100*1

105*1 REKORD ŻYCIOWY +5KG

 

WL z 3 pauzami po 5 sek:

72.5*1

 

WL wąsko:

55*15


  • 0

#90
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Dawno nic nie pisałem, byłem na wakacjach na których normalnie ćwiczyłem ale byl to deload to nie warto nawet wstawiać ;)

 

TRENING:

 

WL:

40x8

50x6

60x5

70x3

80x3

90x3

90x3

90x3

i po całym treningu 30kg x 24

 

WL z pauzą 5 sek na klatce:

60x3

60x3

60x3

 

WL wąsko:

60*4

60*4

60*4

60*4

 

 


  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko