Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chuderlak wyciska czyli DT by Nilyann

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Trening:

Wyciskanie leżąc płasko 4x5 70kg

Pompki na poręczach 3x12

Face pull 3x8

Wyciskanie hantli 3x6

Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

 

Suplementacja jak zawsze:

10g X-BCAA od KFD 

3 Tab ZMA

Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu


  • 0

#42
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Trening:

Wyciskanie leżąc płasko 3x3 80kg i 2x3 77.5kg

Pompki na poręczach 3x12

Face pull 3x10

Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

 

Suplementacja jak zawsze:

10g X-BCAA od KFD 

3 Tab ZMA

Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu

 

 

Jakby kogoś aktualnie to obchodziło to aktualna waga wynosi 63.5 - 64.5 kg.


  • 0

#43
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Trening:

Wyciskanie leżąc płasko 85kg x2 87.5kg x2

Pompki na poręczach +25kg 3x5

Face pull 3x8

Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

 

Suplementacja jak zawsze:

10g X-BCAA od KFD 

3 Tab ZMA

Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu

 

 


  • 0

#44
pawel852

pawel852

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dobry masz postęp siłowy w WL.

Ile na maksa byś wycisnął?


  • 0

#45
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Na ten moment sam nie jestem pewien, ale myślę że te 90 minimum by poszło.


  • 0

#46
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Trening:

Wyciskanie leżąc płasko 3x4 75kg

Pompki na poręczach 25kg 3x5

Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

 

Suplementacja jak zawsze:

10g X-BCAA od KFD 

3 Tab ZMA

Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu

 


  • 0

#47
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

miało być 4x2 87.5kg wyszło tak że zrobiłem 87.5kg x1 85kg x1 i 80kg x2

 

Poza tym poszły

Pompki na poręczach 10kg 3x8

Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

 

Nie wiem do końca co jest powodem, ale wiem jedno, czas zrobić sobie przerwe, jeszcze zrobie z 4 lekkie treningi i 28 lipca wyjazd 2 tygodniowy na którym może raz-dwa coś poćwicze z zakresu kalisteniki. Może to pomoże.


Edytowany przez Nilyann, 19 lipiec 2017 - 16:51 .

  • 0

#48
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Wróciłem z wyjazdu, czas wracać do dźwigania ;p


  • 0

#49
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Mam dość fajne info, startuję w Październiku w Chorzowie na Mistrzostwach Polski kat. junior 18 i kat do 66 kg, nie ukrywam że 1 miejsca raczej nie osiągne, chcę nabrać doświadczenia i powalczyć o te 2-3 miejsce, planowany ciężar to 95kg.

 

Od poniedziałku wchodzę na ten program treningowy, narazie treningi są na rozruch żeby wrócić do ciężarów sprzed 2 tygodni.

 

http://imgur.com/a/Z0bXq

 

 

BP=Wyciskanie leżąc

BPC= Wyciskanie leżąc z wąskim chwytem

BPP= Wyciskanie leżąc z pauzą

OHP = wiadomo

DIP=pompki na poręczach

ROW= wiosłowanie sztangą

 


  • 0

#50
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Od dnia dzisiejszego wchodzę na ten plan treningowy : Tydzień 1

1. 5x37.5,5x47.5,5x57.5,5x65,5x75,3x77.5,8x57.5
2.5x38.5,5x48.5,5x58.5,5x66,5x76,3x78.5,8x58.5
3. 5x40,5x47.5,5x57.5,5x67.5,5x77.5,3x80,8x57.5
Tydzień 2
1.5x41,5x48.5,5x58.5,5x68.5,5x78.5,3x81,8x58.5
2.5x42.5,5x50,5x60,5x70,5x80,3x82.5,8x60
3.5x43.5,5x51,5x61,5x71,5x81,3x83.5,8x61
Tydzień 3
1.5x45,5x52.5,5x62.5,5x72.5,5x82.5,3x85,8x62.5
2.5x46,5x53.5,5x63.5,5x73.5,5x83.5,3x86,8x63.5
3.5x47.5,5x55,5x65,5x75,5x85,3x87.5,8x65
Tydzień 4
1.5x48.5,5x56,5x66,5x76,5x86,3x88.5,8x66
2.5x50,5x57.5,5x67.5,5x77.5,5x87.5,3x90,8x67.5
3.5x52.5,5x58.5,5x68.5,5x78.5,5x88.5,3x91,8x68.5
Tydzień 5
1.5x53.5,5x60,5x70,5x80,5x90,3x92.5,8x70
2.5x55x61,5x71,5x81,5x91,3x93.5,8x71
3.5x57,5x62.5,5x72.5,5x82.5,5x92.5,3x95,8x72.5
Tydzień 6
1.5x58.5,5x63.5,5x73.5,5x83.5,5x93.5,3x96,8x73.5
2.5x60,5x65,5x75,5x85,5x95,3x97.5,8x75
 
 
Jako że mam obciążenie 0.5kg to wykorzystam to do takiego pseudo microloading'u.
Jeśli chodzi o to co będzie dalej to wątpie że mi się uda do tego ciężaru dojść bez spalonych dni, przez co narazie nie rozpisuję :)

Edytowany przez Nilyann, 18 sierpień 2017 - 00:41 .

  • 0

#51
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

Wyciskanie:

10x20

5x37.5
5x47.5
5x57.5
5x65
5x75
3x77.5
8x57.5
 
Facepull 3x8

  • 0

#52
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Dzisiejszy trening:

 

WYCISKANIE:

5x38.5,

5x48.5,

5x58.5,

5x72.5,

5x72.5,

5x72.5

 

OHP

3x30

 

 

Nowy rekord w siadzie: 75kg HIGH BAR, zamierzam wziąć się bardziej poważnie za siady po zawodach w październiku. Na ten moment nie chce zbytnio tracić energii na całą resztę


  • 0

#53
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

TRENING:

Wyciskanie leżąc :

20x10

40x8

60x5

70x3

77.5 x2

77.5 x2

77.5 x2

77.5 x2

77.5 x2

 

FACEPULL

4x8

 

 

OHP

35kg 2x5


  • 0

#54
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Poniedziałkowy trening:

 

Wyciskanie 3x6 67.5kg

Facepull 3x8

 


  • 0

#55
AmarthGurth

AmarthGurth

    Squat. Bench Press. Deadlift.

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Mam dość fajne info, startuję w Październiku w Chorzowie na Mistrzostwach Polski kat. junior 18 i kat do 66 kg, nie ukrywam że 1 miejsca raczej nie osiągne, chcę nabrać doświadczenia i powalczyć o te 2-3 miejsce, planowany ciężar to 95kg.

    Bierz udział w zawodach jak tylko możesz, często stres jest największym przeciwnikiem startujących, dotrzesz się, nabierzesz doświadczenia, będzie łatwiej :-)


    • 0

    #56
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Bierz udział w zawodach jak tylko możesz, często stres jest największym przeciwnikiem startujących, dotrzesz się, nabierzesz doświadczenia, będzie łatwiej :-)

    Dokładnie, wiem że nic zbytnio nie zajmę. Jadę żeby przyzwyczaić się do podestu i wyciskania na zawodach. Docelowe nadal są MP w 2018 roku ;p


    Dzisiejszy trening:

     

    WL: 

    20kg 2x15

    40kg 1x5

    60kg 1x3

    70kg 1x1

    77.5kg 3x3

     

    FACEPULL 3x8

    Prostowanie ramion na wyciągu 3x8


    • 0

    #57
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Zapomniałem wstawić wczorajszy trening

    Postanowiłem że jednak te siady będe rozpisywać chociaż aż mi za nie wstyd na ten moment ;p

     

    Trening dzisiaj:

     

    WL:

    1x10 20kg

    1x7   40kg

    1x5   60kg

    3x4   72.5kg

     

    Siady:

    1x5 20kg

    1x5 30kg

    1x5 40kg

    1x5 52.5kg

     

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     


    • 0

    #58
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    WL:

    20kg x 10

    30kg x 10 

    50kg x 6

    70kg x 1

    77.5kg x 3

    77.5kg x 3

    77.5kg x 3

    77.5kg x 3

     

    Poliquin step up 4x8

     

    Siady:

    20kg x 10

    30kg x 10

    40kg x 10

    40kg x 9

    40kg x 8

     

    Plank 4 serie 

    Zercher hold 50kg 3 serie po 30 sekund


    • 0

    #59
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Trening:

     

    WL:

    15x20kg

    10x30kg

    8x40kg

    6x52.5kg

    3x72.5kg

    3x72.5kg

    6x67.5kg

    6x67.5kg

    6x67.5kg

     

    Facepull 3x8

     

    SIADY:

    5x30
    5x40
    1x50
    1x60
    2x70
     
    ZERCHER HOLD 50 KG 3x30 sekund
    PLANK 2x1 min
    Side plank 1x1 minute na obie strny
     

    • 0

    #60
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Trening:

     

    Wyciskanie leżąc:

    20kg x 15

    30kg x 10

    50kg x 8

    60kg x 6

    75kg x 2

    82.5kg x 2

     

    Facepull 3x8

     

    Siady:

    10x 22.5kg

    10x 32.5kg

    8x 42.5kg

    8x 42.5kg

    8x 42.5kg

     

    Zercher hold 3x 30 sekund 50kg, 40kg, 40kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko