Zaloguj się
Rejestracja
Trening:
Wyciskanie leżąc płasko 4x5 70kg
Pompki na poręczach 3x12
Face pull 3x8
Wyciskanie hantli 3x6
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Suplementacja jak zawsze:
10g X-BCAA od KFD
3 Tab ZMA
Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu
#41
Napisany 03 lipiec 2017 - 16:21
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Wróć do góry
#42
Napisany 07 lipiec 2017 - 17:10
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Trening:
Wyciskanie leżąc płasko 3x3 80kg i 2x3 77.5kg
Pompki na poręczach 3x12
Face pull 3x10
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Suplementacja jak zawsze:
10g X-BCAA od KFD
3 Tab ZMA
Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu
Jakby kogoś aktualnie to obchodziło to aktualna waga wynosi 63.5 - 64.5 kg.
#43
Napisany 10 lipiec 2017 - 15:39
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Trening:
Wyciskanie leżąc płasko 85kg x2 87.5kg x2
Pompki na poręczach +25kg 3x5
Face pull 3x8
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Suplementacja jak zawsze:
10g X-BCAA od KFD
3 Tab ZMA
Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu
#44
Napisany 11 lipiec 2017 - 09:39
pawel852
-
- Użytkownicy
-
- 180 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
Dobry masz postęp siłowy w WL.
Ile na maksa byś wycisnął?
#45
Napisany 11 lipiec 2017 - 10:35
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Na ten moment sam nie jestem pewien, ale myślę że te 90 minimum by poszło.
#46
Napisany 14 lipiec 2017 - 23:57
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Trening:
Wyciskanie leżąc płasko 3x4 75kg
Pompki na poręczach 25kg 3x5
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Suplementacja jak zawsze:
10g X-BCAA od KFD
3 Tab ZMA
Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu
#47
Napisany 19 lipiec 2017 - 16:50
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
miało być 4x2 87.5kg wyszło tak że zrobiłem 87.5kg x1 85kg x1 i 80kg x2
Poza tym poszły
Pompki na poręczach 10kg 3x8
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Nie wiem do końca co jest powodem, ale wiem jedno, czas zrobić sobie przerwe, jeszcze zrobie z 4 lekkie treningi i 28 lipca wyjazd 2 tygodniowy na którym może raz-dwa coś poćwicze z zakresu kalisteniki. Może to pomoże.
Edytowany przez Nilyann, 19 lipiec 2017 - 16:51 .
#48
Napisany 13 sierpień 2017 - 13:11
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Wróciłem z wyjazdu, czas wracać do dźwigania ;p
#49
Napisany 16 sierpień 2017 - 16:26
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Mam dość fajne info, startuję w Październiku w Chorzowie na Mistrzostwach Polski kat. junior 18 i kat do 66 kg, nie ukrywam że 1 miejsca raczej nie osiągne, chcę nabrać doświadczenia i powalczyć o te 2-3 miejsce, planowany ciężar to 95kg.
Od poniedziałku wchodzę na ten program treningowy, narazie treningi są na rozruch żeby wrócić do ciężarów sprzed 2 tygodni.
BP=Wyciskanie leżąc
BPC= Wyciskanie leżąc z wąskim chwytem
BPP= Wyciskanie leżąc z pauzą
OHP = wiadomo
DIP=pompki na poręczach
ROW= wiosłowanie sztangą
#50
Napisany 18 sierpień 2017 - 00:40
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Od dnia dzisiejszego wchodzę na ten plan treningowy : Tydzień 1
1. 5x37.5,5x47.5,5x57.5,5x65,5x75,3x77.5,8x57.5
2.5x38.5,5x48.5,5x58.5,5x66,5x76,3x78.5,8x58.5
3. 5x40,5x47.5,5x57.5,5x67.5,5x77.5,3x80,8x57.5
Tydzień 2
1.5x41,5x48.5,5x58.5,5x68.5,5x78.5,3x81,8x58.5
2.5x42.5,5x50,5x60,5x70,5x80,3x82.5,8x60
3.5x43.5,5x51,5x61,5x71,5x81,3x83.5,8x61
Tydzień 3
1.5x45,5x52.5,5x62.5,5x72.5,5x82.5,3x85,8x62.5
2.5x46,5x53.5,5x63.5,5x73.5,5x83.5,3x86,8x63.5
3.5x47.5,5x55,5x65,5x75,5x85,3x87.5,8x65
Tydzień 4
1.5x48.5,5x56,5x66,5x76,5x86,3x88.5,8x66
2.5x50,5x57.5,5x67.5,5x77.5,5x87.5,3x90,8x67.5
3.5x52.5,5x58.5,5x68.5,5x78.5,5x88.5,3x91,8x68.5
Tydzień 5
1.5x53.5,5x60,5x70,5x80,5x90,3x92.5,8x70
2.5x55x61,5x71,5x81,5x91,3x93.5,8x71
3.5x57,5x62.5,5x72.5,5x82.5,5x92.5,3x95,8x72.5
Tydzień 6
1.5x58.5,5x63.5,5x73.5,5x83.5,5x93.5,3x96,8x73.5
2.5x60,5x65,5x75,5x85,5x95,3x97.5,8x75
Jako że mam obciążenie 0.5kg to wykorzystam to do takiego pseudo microloading'u.
Jeśli chodzi o to co będzie dalej to wątpie że mi się uda do tego ciężaru dojść bez spalonych dni, przez co narazie nie rozpisuję :)
Edytowany przez Nilyann, 18 sierpień 2017 - 00:41 .
#51
Napisany 18 sierpień 2017 - 15:06
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
TRENING:
Wyciskanie:
10x20
5x37.5
5x47.5
5x57.5
5x65
5x75
3x77.5
8x57.5
Facepull 3x8
#52
Napisany 21 sierpień 2017 - 16:08
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Dzisiejszy trening:
WYCISKANIE:
5x38.5,
5x48.5,
5x58.5,
5x72.5,
5x72.5,
5x72.5
OHP
3x30
Nowy rekord w siadzie: 75kg HIGH BAR, zamierzam wziąć się bardziej poważnie za siady po zawodach w październiku. Na ten moment nie chce zbytnio tracić energii na całą resztę
#53
Napisany 25 sierpień 2017 - 21:05
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
TRENING:
Wyciskanie leżąc :
20x10
40x8
60x5
70x3
77.5 x2
77.5 x2
77.5 x2
77.5 x2
77.5 x2
FACEPULL
4x8
OHP
35kg 2x5
#54
Napisany 29 sierpień 2017 - 00:45
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Poniedziałkowy trening:
Wyciskanie 3x6 67.5kg
Facepull 3x8
#55
Napisany 30 sierpień 2017 - 09:01
AmarthGurth
Wiek:
46
-
- Użytkownicy
-
- 2927 postów
Squat. Bench Press. Deadlift.
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
-
Staż [mies.]: XI.12
Mam dość fajne info, startuję w Październiku w Chorzowie na Mistrzostwach Polski kat. junior 18 i kat do 66 kg, nie ukrywam że 1 miejsca raczej nie osiągne, chcę nabrać doświadczenia i powalczyć o te 2-3 miejsce, planowany ciężar to 95kg.
Bierz udział w zawodach jak tylko możesz, często stres jest największym przeciwnikiem startujących, dotrzesz się, nabierzesz doświadczenia, będzie łatwiej 
#56
Napisany 30 sierpień 2017 - 16:31
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Bierz udział w zawodach jak tylko możesz, często stres jest największym przeciwnikiem startujących, dotrzesz się, nabierzesz doświadczenia, będzie łatwiej
Dokładnie, wiem że nic zbytnio nie zajmę. Jadę żeby przyzwyczaić się do podestu i wyciskania na zawodach. Docelowe nadal są MP w 2018 roku ;p
Dzisiejszy trening:
WL:
20kg 2x15
40kg 1x5
60kg 1x3
70kg 1x1
77.5kg 3x3
FACEPULL 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
#57
Napisany 02 wrzesień 2017 - 13:31
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Zapomniałem wstawić wczorajszy trening
Postanowiłem że jednak te siady będe rozpisywać chociaż aż mi za nie wstyd na ten moment ;p
Trening dzisiaj:
WL:
1x10 20kg
1x7 40kg
1x5 60kg
3x4 72.5kg
Siady:
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 52.5kg
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
#58
Napisany 04 wrzesień 2017 - 17:42
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
TRENING:
WL:
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 6
70kg x 1
77.5kg x 3
77.5kg x 3
77.5kg x 3
77.5kg x 3
Poliquin step up 4x8
Siady:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8
Plank 4 serie
Zercher hold 50kg 3 serie po 30 sekund
#59
Napisany 09 wrzesień 2017 - 17:40
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Trening:
WL:
15x20kg
10x30kg
8x40kg
6x52.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
6x67.5kg
6x67.5kg
6x67.5kg
Facepull 3x8
SIADY:
5x30
5x40
1x50
1x60
2x70
ZERCHER HOLD 50 KG 3x30 sekund
PLANK 2x1 min
Side plank 1x1 minute na obie strny
#60
Napisany 12 wrzesień 2017 - 21:08
Nilyann
-
- Użytkownicy
-
- 156 postów
Wczuwa się w forum
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6-7
Trening:
Wyciskanie leżąc:
20kg x 15
30kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
75kg x 2
82.5kg x 2
Facepull 3x8
Siady:
10x 22.5kg
10x 32.5kg
8x 42.5kg
8x 42.5kg
8x 42.5kg
Zercher hold 3x 30 sekund 50kg, 40kg, 40kg
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
