Trening:
Wyciskanie leżąc płasko 4x5 70kg
Pompki na poręczach 3x12
Face pull 3x8
Wyciskanie hantli 3x6
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Suplementacja jak zawsze:
10g X-BCAA od KFD
3 Tab ZMA
Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu
Trening:
Wyciskanie leżąc płasko 4x5 70kg
Pompki na poręczach 3x12
Face pull 3x8
Wyciskanie hantli 3x6
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Suplementacja jak zawsze:
10g X-BCAA od KFD
3 Tab ZMA
Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu
Trening:
Wyciskanie leżąc płasko 3x3 80kg i 2x3 77.5kg
Pompki na poręczach 3x12
Face pull 3x10
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Suplementacja jak zawsze:
10g X-BCAA od KFD
3 Tab ZMA
Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu
Jakby kogoś aktualnie to obchodziło to aktualna waga wynosi 63.5 - 64.5 kg.
Trening:
Wyciskanie leżąc płasko 85kg x2 87.5kg x2
Pompki na poręczach +25kg 3x5
Face pull 3x8
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Suplementacja jak zawsze:
10g X-BCAA od KFD
3 Tab ZMA
Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu
Dobry masz postęp siłowy w WL.
Ile na maksa byś wycisnął?
Na ten moment sam nie jestem pewien, ale myślę że te 90 minimum by poszło.
Trening:
Wyciskanie leżąc płasko 3x4 75kg
Pompki na poręczach 25kg 3x5
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Suplementacja jak zawsze:
10g X-BCAA od KFD
3 Tab ZMA
Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu
miało być 4x2 87.5kg wyszło tak że zrobiłem 87.5kg x1 85kg x1 i 80kg x2
Poza tym poszły
Pompki na poręczach 10kg 3x8
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Nie wiem do końca co jest powodem, ale wiem jedno, czas zrobić sobie przerwe, jeszcze zrobie z 4 lekkie treningi i 28 lipca wyjazd 2 tygodniowy na którym może raz-dwa coś poćwicze z zakresu kalisteniki. Może to pomoże.
Edytowany przez Nilyann, 19 lipiec 2017 - 16:51 .
Wróciłem z wyjazdu, czas wracać do dźwigania ;p
Mam dość fajne info, startuję w Październiku w Chorzowie na Mistrzostwach Polski kat. junior 18 i kat do 66 kg, nie ukrywam że 1 miejsca raczej nie osiągne, chcę nabrać doświadczenia i powalczyć o te 2-3 miejsce, planowany ciężar to 95kg.
Od poniedziałku wchodzę na ten program treningowy, narazie treningi są na rozruch żeby wrócić do ciężarów sprzed 2 tygodni.
BP=Wyciskanie leżąc
BPC= Wyciskanie leżąc z wąskim chwytem
BPP= Wyciskanie leżąc z pauzą
OHP = wiadomo
DIP=pompki na poręczach
ROW= wiosłowanie sztangą
Od dnia dzisiejszego wchodzę na ten plan treningowy : Tydzień 1
Edytowany przez Nilyann, 18 sierpień 2017 - 00:41 .
TRENING:
Wyciskanie:
10x20
Dzisiejszy trening:
WYCISKANIE:
5x38.5,
5x48.5,
5x58.5,
5x72.5,
5x72.5,
5x72.5
OHP
3x30
Nowy rekord w siadzie: 75kg HIGH BAR, zamierzam wziąć się bardziej poważnie za siady po zawodach w październiku. Na ten moment nie chce zbytnio tracić energii na całą resztę
TRENING:
Wyciskanie leżąc :
20x10
40x8
60x5
70x3
77.5 x2
77.5 x2
77.5 x2
77.5 x2
77.5 x2
FACEPULL
4x8
OHP
35kg 2x5
Poniedziałkowy trening:
Wyciskanie 3x6 67.5kg
Facepull 3x8
Mam dość fajne info, startuję w Październiku w Chorzowie na Mistrzostwach Polski kat. junior 18 i kat do 66 kg, nie ukrywam że 1 miejsca raczej nie osiągne, chcę nabrać doświadczenia i powalczyć o te 2-3 miejsce, planowany ciężar to 95kg.
Bierz udział w zawodach jak tylko możesz, często stres jest największym przeciwnikiem startujących, dotrzesz się, nabierzesz doświadczenia, będzie łatwiej
Bierz udział w zawodach jak tylko możesz, często stres jest największym przeciwnikiem startujących, dotrzesz się, nabierzesz doświadczenia, będzie łatwiej
Dokładnie, wiem że nic zbytnio nie zajmę. Jadę żeby przyzwyczaić się do podestu i wyciskania na zawodach. Docelowe nadal są MP w 2018 roku ;p
Dzisiejszy trening:
WL:
20kg 2x15
40kg 1x5
60kg 1x3
70kg 1x1
77.5kg 3x3
FACEPULL 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
Zapomniałem wstawić wczorajszy trening
Postanowiłem że jednak te siady będe rozpisywać chociaż aż mi za nie wstyd na ten moment ;p
Trening dzisiaj:
WL:
1x10 20kg
1x7 40kg
1x5 60kg
3x4 72.5kg
Siady:
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 52.5kg
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
TRENING:
WL:
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 6
70kg x 1
77.5kg x 3
77.5kg x 3
77.5kg x 3
77.5kg x 3
Poliquin step up 4x8
Siady:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8
Plank 4 serie
Zercher hold 50kg 3 serie po 30 sekund
Trening:
WL:
15x20kg
10x30kg
8x40kg
6x52.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
6x67.5kg
6x67.5kg
6x67.5kg
Facepull 3x8
SIADY:
Trening:
Wyciskanie leżąc:
20kg x 15
30kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
75kg x 2
82.5kg x 2
Facepull 3x8
Siady:
10x 22.5kg
10x 32.5kg
8x 42.5kg
8x 42.5kg
8x 42.5kg
Zercher hold 3x 30 sekund 50kg, 40kg, 40kg
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników