Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chuderlak wyciska czyli DT by Nilyann

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Trening:

Wyciskanie leżąc płasko 70kg 5x3

Pompki na poręczach 7/7/6

Rozpiętki hantlami 3x8

Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

 

 

Suplementacja jak zawsze:

10g X-BCAA od KFD 

3 Tab ZMA

 

 

Po pompkach na poręczach mam ból w okolicach mostka (inna szerokość poręczy niż wcześnie), ktoś może wie czy to od rozciągania klatki czy coś źle robie?


  • 0

#22
Blythos

Blythos

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 284 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: Rośnie

Miałem podobny problem, paru innych ludzi również (patrząc po necie)... I nie znalazłem żadnej klarownej odpowiedzi, zarówno od lekarza, jak również na owych forach. Próbowałem odpuścić, robić lżej, kombinowałem z techniką, jak również rozciągałem się i stosowałem badziewne maści. Nic nie pomogło.

Przez kilka dobrych miesięcy miewałem mniejsze czy większe bóle, ale ostatecznie przeszło na dobre. Do tej pory nie wiem czym było to spowodowane, ale według znajomego trenera częsta przypadłość i trzeba się przyzwyczaić. Przeczytałem również artykuł, że może to być sprawa anatomiczna i nie każdy jest stworzony do tego ćwiczenia, tak jak niektórzy muszą kombinować przy wyciskaniach przez budowę barku.

Ewentualnie jest też opcja, że poręcze masz za szerokie. Im szersze tym większa szansa kontuzji, w teorii.

 

W razie czego nie odpowiadam za skutki porady  %)


Edytowany przez Blythos, 31 maj 2017 - 02:12 .

  • 0

#23
WillowHMX

WillowHMX

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Miałem dokładnie to samo. Zarówno po poręczach, jak i po "maszynie do opuszczania poręczy" miałem może nie bóle, ale wrażenie przeciążenia w stawach żebrowo-mostkowych. Przestałem robić te ćwiczenia na długi czas, ale jak potem już sporo silniejszy zacząłem je robić ponownie, to już tego nie było.


    • 0

    #24
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    Wyciskanie leżąc płasko 75 kg 5x2

    Pompki na poręczach 20 kg  7/7/7

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA


    • 0

    #25
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    Wyciskanie leżąc płasko 65 kg 3x6

    Pompki na poręczach   8/8/8

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

    Miałem wylew podspojówkowy, staram się ćwiczyć ale mimo wszystko chce zachować ostrożność ;d

     

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu


    • 0

    #26
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    Wyciskanie leżąc płasko 75 kg 3x3

    Pompki na poręczach   8/8/8

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu


    • 0

    #27
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    Wyciskanie leżąc płasko 70 kg 3x4

    Pompki na poręczach   8/8/8

    Wyciskanie hantli na ławce skos góra 22 kg 6/6/6

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu


    • 0

    #28
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    Wyciskanie leżąc płasko 75 kg 4x3

    Pompki na poręczach   8/8/8

    OHP 35kg 3x5

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu


    • 0

    #29
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    Wyciskanie leżąc płasko 65 kg 4x6

    Pompki na poręczach   8/8/8

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu

     

    • 0

    #30
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    Wyciskanie leżąc płasko 80 kg 2x2

    Pompki na poręczach 20kg  3x5

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu


    • 0

    #31
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    Wyciskanie leżąc płasko 70 kg 4x4

    Pompki na poręczach 15kg 3x7

    Wyciskanie leżąc wąsko z pauzą 60kg 3x4

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu

     

    • 0

    #32
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    TRENING:

     

    Wyciskanie leżąc płasko 75 kg 4x3

    Pompki na poręczach 15kg 3x7

    Wiosłowanie sztangą 50kg 3x6

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

    Uginanie ramion z hantlami 3x8

    uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu


    • 0

    #33
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    A no, i jeśli ktoś byłby ciekawy co z siadami i martwym, martwy robie średnio raz na 1-2 tygodnie, siady lece na smolovjr :)


    • 0

    #34
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Trening:

    Wyciskanie leżąc płasko 70kg 3x5

    Pompki na poręczach 15kg 7/7/7

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

     


    i zapomnialem do suplementacji dopisać 


    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu


    Dzisiaj wyjątkowo dorzuce filmik z wyciskania:

     

     

    Jeśli ktoś byłby zainteresowany, moge podesłać więcej :)


    • 0

    #35
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Popracuj nad pozycją nadgarstków, bo je mocno wyginasz. 

    Chyba że to taka perspektywa, no ale to raczej wygięcie nadgarstków.


    • 0

    #36
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Akurat w tej serii słabo złapałem ;d, na szczęście nie poczułem tego zbytnio mimo że zazwyczaj jak źle złapie to później nadgarstki przez pół dnia bolą. 


    • 0

    #37
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Trening:

    Wyciskanie leżąc płasko 5x2 80/80/80/77.5/77.5

    Pompki na poręczach 15kg 7/7/7

    Wiosłowanie sztangą 3x6 50/50/52.5

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu


    • 0

    #38
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Trening:

    Wyciskanie leżąc płasko 2x4 75kg

    Pompki na poręczach 0 kg 8/8 20kg 5/5/5

    Wiosłowanie sztangą 3x6 30/40/50

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu

     

    • 0

    #39
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Trening:

    Wyciskanie leżąc płasko 3x2 82.5kg

    Pompki na poręczach 15kg 3x7

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA

    Trec cm3 4 kaps rano 4 po treningu

     

    • 0

    #40
    777moneymaker

    777moneymaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość

    Jeśli kreatyna rano na czczo to lepiej ją przyjmować wraz/po śniadaniu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko