Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chuderlak wyciska czyli DT by Nilyann

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nilyann

Nilyann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-7

Nie wiem czy można pisać 2 dzienniki treningowe na dwóch różnych subforach ale zaryzykuje ;)

 

Cześć, nazywam sie Kuba. Mam 16 lat z siłownią mam do czynienia od 7 miesięcy z 2 miesięczną przerwą w trakcie której ćwiczyłem kalistenike i chodziłem na boks ale mi to nie wystarczało i zatęskniłem za żelastwem. Jako iż w mojej szkole jak i województwie są organizowane coroczne zawody w wyciskaniu leżąc zacząłem się tym interesować, generalnie mój trening opiera się tylko na ćwiczeniach trójbojowych siady/martwy/wyciskanie + akcesoria.

 

Siady i martwy ciąg trenuje planem 5/3/1 wendlera (nie przekonuje mnie zbytnio ten plan, jeśli miałby ktoś jak podrzucić jakiś prostszy i bardziej eksplozywny byłbym wdzięczny, plan wendlera jest poprostu dla mnie za lekki )

Wyciskanie leżąc planem treningowym PowerTS'A : https://www.kfd.pl/p...ąc-275549.html/

 

Ale przejdźmy do maksów (Wszystkie rekordy sprzed 1 miesiąca)

Wyciskanie leżąc : 77.5kg @ 62kg

Martwy ciąg : 100 kg @ 62kg

Przysiad (najsłabsze ogniwo) : 70 kg @ 62kg

 

Moje cele na rok 2018:

1.Udział w zawodach szkolnych jak i mistrzostw Podlasia do lat 18

2.Zwiększenie 1 rep max (głównie w wyciskaniu leżąc i siadach)

Wyciskanie leżąc : 115 kg

Martwy ciąg : 160-170 kg

Przysiad : 130 kg

Oczywiście cele w przypadku rekordów mogą być albo za duże albo za małe, ale jednego jestem pewien, będe dążył do tego żeby zwiększyły się jak najbardziej do 2018 roku.

 

Miski nie będe rozpisywał, zawsze trzymam 2800 - 3500 kalorii.

 

Najczęściej będe pisał o treningach wyciskania leżąc i przysiadach, martwy odłoże na bok i będe pisał tylko w przypadku jakichś pytań lub pobicia własnego rekordu.

 

 


  • 0

#2
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2954 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Powodzenia ;)

Myślę, że za prowadzenie drugiego dziennika nikt nie będzie robił Ci problemów.
  • 0

#3
WillowHMX

WillowHMX

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia!

     

    Co do planów, to możesz np. polecieć tym:

    https://www.stronger.../train-smarter/

    Zapewniam Cię, że jest DUŻO ciężej niż na 5/3/1.


    • 0

    #4
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Dzięki ;)


    • 0

    #5
    Zwierze

    Zwierze

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +/- 20

    Wendler jest do dupy do trójboju, zbyt mała intensywność, częstotliwość, objętość. Po przejściu na prawdziwy plan wszystko poszybowało w górę jak głupie. C6W, TSA Int, RTS, Juggernaut Method, Nuckols itd. Wszystkie biją 5/3/1 pod względem trójboju. 5/3/1 nie jest dobrym planem pod trójbój.


    Edytowany przez Zwierze, 16 maj 2017 - 21:23 .

    • 0

    #6
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Wendler jest do dupy do trójboju, zbyt mała intensywność, częstotliwość, objętość. Po przejściu na prawdziwy plan wszystko poszybowało w górę jak głupie. C6W, TSA Int, RTS, Juggernaut Method, Nuckols itd. Wszystkie biją 5/3/1 pod względem trójboju. 5/3/1 nie jest dobrym planem pod trójbój.

    Tak jak myślałem, dzięki wielkie . Chyba najbardziej mi podszedł Juggernaut Method i w sumie wypróbuje go sobie ;)


    • 0

    #7
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Plany Nuckolsa(który, o ile się nie mylę, jest trenerem Juggernaut Systems), które wrzuciłem to zmodyfikowany pod trójbój Juggernaut - większa intensywność, zakresy powtórzeń 6-1, maksy co miesiąc.

    Juggernaut nie jest systemem specyficznym pod trójbój, tylko ogólnorozwojowym systemem siłowym - idealnym np. dla futbolistów czy judoków (zresztą to samo się tyczy 5/3/1 czy "płatnego planu Nuckolsa" - Average To Savage).


    • 0

    #8
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Trening:

    Wyciskanie leżąc płasko 60kg 3x6

    Wyciskanie żołnierskie 40kg 3x5

    Pompki na poręczach 15 kg dowieszone 8/7/8

    Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x6


    • 0

    #9
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia, życze jak najlepszych wyników!
    • 0

    #10
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Siema! Powodzenia!
    • 0

    #11
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Ja testuje PTW PNP1 i zobaczymy co wyjdzie z tego :) Jak będzie zatrzymanie, to kończę z tym i działam na hipertrofie :)
    Powodzenia!


    • 0

    #12
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Dzisiaj poszło:

    Wyciskanie leżąc płasko 65kg 3x5

    Dipy +15kg 8/7/9

    Ohp 40kg 3x5 (myśle nad przeniesieniem ohp na oddzielny dzień)

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

    Prostowanie ramion na wyciągu 3x8


    • 0

    #13
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Jakby był ktoś ciekaw suplementacji (nie licze tutaj gainera i białeczka)

     

    X-BCAA  (BCAA, Glutamina, Beta-Alanina)

    10g ED

     

    ZMA

    3 Tab ED

     

    Kreatyna monohydrat (nietrafiony wybór smaku,wolałbym się kuć niż to w siebie wciskać, będe to zamieniał jak najszybciej na trec cm3 albo inną kreatyne w formie kapsułek)

    5g ED 


    • 0

    #14
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Kreatyna monohydrat (nietrafiony wybór smaku,wolałbym się kuć niż to w siebie wciskać, będe to zamieniał jak najszybciej na trec cm3 albo inną kreatyne w formie kapsułek)

    5g ED 

    Kup sobie czysty monohydrat. To naprawdę nie ma smaku, więc wersje "smakowe" to bezsensowny pic na wodę.


    • 0

    #15
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Kup sobie czysty monohydrat. To naprawdę nie ma smaku, więc wersje "smakowe" to bezsensowny pic na wodę.

    Polecam, szczególnie jeśli mieszasz z czymś jeszcze. więcej kreatyny w kreatynie :)


    • 0

    #16
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Polecam, szczególnie jeśli mieszasz z czymś jeszcze. więcej kreatyny w kreatynie :)

    A co sądzisz o trec cm3 ? tzn 1250 mg jabłczanu kreatyny w 1 caps ?

     

     

     

    Trening dzisiaj :

    Wyciskanie leżąc płasko 60 kg 5x6

    OHP 35kg 3x6

    Pompki na poręczach 20 kg dowieszone 3x6

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8


    • 0

    #17
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Nie stosowałem kreatyny w kapsach, także musiałbyś policzyć ile tek krety jest w opakowaniu i porównać to z produktem chociażby KFD w prochu. 


    • 0

    #18
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Ale serio nie masz się czego obawiać - też się bałem, że będzie ohydne, ale zaryzykowałem czystą i jest naprawdę bez smaku ;) . Do tego KFD ma to w bardzo atrakcyjnej cenie.


    • 0

    #19
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony

    Wyciskanie leżąc płasko 75 kg 3x2 (Sam nie wiem jak to poszło, ale poszło)

    Wyciskanie sztangi na skosie 40kg 3x6

    Pompki na poręczach 15 kg  3x10

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA


    • 0

    #20
    Nilyann

    Nilyann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-7

    Pierwszy trening w nowej siłowni jeszcze do tego z ograniczeniem czasu

     

    Wyciskanie leżąc płasko 65 kg 4x5 

    Pompki na poręczach 20 kg  6/7/7

    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8

     

     

    Suplementacja jak zawsze:

    10g X-BCAA od KFD 

    3 Tab ZMA


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko