Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chillout na siłce - zbw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zbw

zbw

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Chillout na siłce by zbw





    Mam na imie Paweł , rocznik 94.
    Przygodę z siłownią zaczołem po namowie kolegi.
    Zawsze byłem dość chudy ale teraz dzieki siłowni powoli nabieram masy i widać efekty.
    Wpisy będę prowadził sumiennie, dlatego nie rozpisze tu dokładnie swojego treningu bo on ulega powoli zmianie.
    Powiem,ze jest to split 3dniowy.

    Moje wymiary:

    Wzrost: 180
    Waga: 71
    Klatka: 108
    Ramie: 32
    Przedramie: 26
    Udo: 58
    Łydka: 38
    Brzuch:


    Dieta:

    Nie mam dokładnie rozpisanej diety.
    Jem dużo węglowodanów (ryż, makaron, ziemniaki, owsiane)
    białka (jaja, kurczak, twaróg)
    tłuszcze (głównie oliwa)

    Suplementacja:

    Właśnie zaczynam swój pierwszy cykl:
    Mono rano 5g po treningu 5g
    Białko KFD po treningu i rano



    Zdjęcia dodam później ale na pewno będą :rolleyes:
    Proszę o poprawianie mnie gdy będę robił błędy :-)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Powodzenia i wytrwałości :rolleyes: :rolleyes:
    Będę zaglądał :ziober:
    • 0

    #3
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia i przyrostów :-)
    Zapraszam do mnie :-)

    Jak plan już dopracujesz to wstaw.
    • 0

    #4
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Powodzenia, będę śledził..
    Zapraszam do siebie ;)
    • 0

    #5
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia i wytrwałosci
    Zapraszam do mnie ;)
    • 0

    #6
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Zobaczymy co z ciebie wyrośnie. Powodzenia
    • 0

    #7
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Powodzenia! ale na silce nie ma chilla, jest natomiast ogien!

    Pozdrawiam i zapraszam do mnie :)
    • 0

    #8
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Niech moc będzie z tobą :-D Powodzenia.
    Zapraszam do mojego DT.
    • 0

    #9
    zbw

    zbw

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Jak obiecałem :rolleyes:
    Zdjęcie0010.jpg
    Zdjęcie0015.jpg
    Zdjęcie0016.jpg
    Zdjęcie0019.jpg
    Zdjęcie0020.jpg
    • 0

    #10
    zbw

    zbw

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Pierwszy tydzień cyklu już za mną ;)
    dodaję mój plan treningowy z tego tygodnia :D


    PONIEDZIAŁEK Klatka + Brzuch
    wyciskanie sztangi płasko 3x10
    rozpietki + wyciskanie sztangielek skos(+) 3x10
    rozpietki atlas 3x10
    przenoszenie hantla 3x10

    brzuszki na ławeczce 3x20
    unoszenie nóg 3x15

    SUPLEMENTACJA
    białko 30g ok godziny 10.30. 30g po treningu
    mono 4g rano 4g po treningu


    WTOREK Plecy + Barki
    mc 3x10
    ściąganie drążka wyciągu do klatki + za kark 3x10
    wiosłowanie sztangą 3x10
    wiosłowanie końcem sztangi 3x10

    wyciskanie wojskowe 3x10
    unoszenie hantelka + przenoszenie sztangi nad głową 3x10
    przyciąganie drążka wyciągu do brody stojąc 3x10

    SUPLEMENTACJA
    białko 30g ok godziny 10.30. 30g po treningu
    mono 4g rano 4g po treningu


    CZWARTEK Biceps + Triceps + Brzuch
    uginanie ramion ze sztangą łamaną + wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10
    uginanie ramion z supinacją + ściąganie drążka wyciągu 3x10
    uginanie hantla na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantla 3x10

    brzuszki na ławeczce 2x20
    unoszenie nóg 2x20

    SUPLEMENTACJA
    białko 30g ok godziny 10.30. 30g po treningu
    mono 4g rano 4g po treningu

    PIĄTEK Nogi + Brzuch

    przysiad ze sztangą + prostowanie nóg na wyciągu 3x10
    wykroki 3x10
    uginanie nóg leżąc 3x10
    mc na wyprostowanych nogach 3x10
    uginanie stojąc jednonóż 3x10

    brzuszki na ławeczce 2x20
    unoszenie nóg 2x20

    SUPLEMENTACJA
    białko 30g ok godziny 10.30. 30g po treningu
    mono 4g rano 4g po treningu



    Trening ładnie wchodził jeśli są jakieś błędy proszę o poprawę i rady ;)
    • 0

    #11
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Co do fotek to pracy troche masz przed sobą :D Niech masa bedzie z Tobą ;p
    • 0

    #12
    zbw

    zbw

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    No to wiem ;(
    Zawsze byłem szczupły i żeby przybrać kilka kilogramów to trzeba było sporo czasu ..
    ale mam nadzieje że pracą i determinacją dojdę do jakiś efektów ;)
    • 0

    #13
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Ci co byli zawsze chudzi maja przerabane nabrac masy, wiem po sobie. Nic tylko trzymac diety i trenowac, a efekty sie pojawia :) Wiesz co, jesli chodzi o fotki to: Zmien cwiczenia na klatke, duzo musisz nad nia popracowac. Proponuje takie cwiczenia:

    -rozpietki 4s 12/12/10/8
    -wyciskanie plasko 3s 12/10/8
    -wyciskanie hantli skos do gory/dol- co tyg zmiana. 3s 12/10/8
    -przenoszenia hantla

    Czyli reasumujac zamiast drugich rozpietek masz cwiczenie na gorna i dolna czesc klatki. Rozpietki to gownie na rozgrzewke sa dobre oraz poprawiaja srodek klatki. Nie potrzebujesz 2x w dniu.

    yo!
    • 0

    #14
    zbw

    zbw

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Dzięki za radę w poniedziałek wypróbuję ;D
    A co do diety to tu jest mały problem :(
    Zimom ciężko z kasą i nie mam za bardzo jak trzymać ale staram się jeść jak najwięcej białek i węgli typu tuńczyk pierś ryż owsiane itd;)
    • 0

    #15
    zbw

    zbw

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    PONIEDZIAŁEK Klatka + Brzuch


    rozpietki 4s 12/12/10/8 wyciskanie plasko 3s 12/10/8
    wyciskanie hantli skos do gory/dol- co tyg zmiana. 3s 12/10/8
    przenoszenia hantla 3s 12/10/8



    brzuszki na ławeczce 3x20 unoszenie nóg 3x15

    SUPLEMENTACJAbiałko 30g ok godziny 10.30. 30g po treningu
    mono 4g rano 4g po treningu

    • 0

    #16
    zbw

    zbw

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    PONIEDZIAŁEK Klatka + Brzuch


    Rozpietki 4s 12/12/10/8
    wyciskanie sztangielek skos (+) 3s 12/10/8
    wyciskanie sztangi 3s 12/10/8
    przenoszenie hantla 3s 12/10/8

    brzuszki 3x20
    unoszenie nóg 3x15


    SUPLEMENTACJA
    białko ok godziny 10.25 30g
    białko po treningu
    mono rano 4g
    mono po treningu 4g




    przepraszam za post powyżej błędy ;)
    a nie miałem możliwości edycji :(
    • 0

    #17
    zbw

    zbw

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    WTOREK Plecy + Barki

    Mc 3x10
    ściąganie drążka do klatki/ za plecy 3x10
    wiosłowanie sztangą 3x10
    wiosłowanie końcem sztangi 3x10


    wyciskanie wojskowe sztangi 3x10
    unoszenie hantla stojąc/ unoszenie sztangi nad głową 3x10
    sciąganie drązka wycągu dolnego do brody 3x10


    SUPLEMENTACJA
    białko 30 g rano 3g po treningu
    mono 4g rano 4g po treningu
    • 0

    #18
    AngoL

    AngoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    czemu bierzesz 4g mono, a nie 5g na porcje ?
    • 0

    #19
    zbw

    zbw

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    czemu bierzesz 4g mono, a nie 5g na porcje ?


    mam taką kreatynę
    PEAK Creatine Alkaline
    i dlatego tak dawkuję ;)
    • 0

    #20
    zbw

    zbw

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    ŚRODA biceps + triceps

    uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc + wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x10
    uginanie ramion z supinacją + sciąganie drążka wyciągu 3x10
    uginanie ramion na modlitewniku * wyiskanie francuskie 3x10


    SUPLEMENTACJA
    białko rano 30g po treningu 30g
    mono rano 4 g po treningu 4g
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko