Chęć powrotu do dawnej formy

Witam ! Trafilem tu z konkretnym tematem. Otóż Pare lat temu ćwiczylem na siłowni jakies 2-3 lata temu aktualnie mam 21 lat. Caly czas mam problem z oponą na brzuchu ( efekty dobroci babci za młodu) heheh. W ostatnim czasie jestem na diecie wysokobiałkowej dr. Dunkana, napewno wiecie o jaką diete chodzi. Schudlem na niej ok 10 kg i waze aktualnie 81kg. Chce powrócic na siłownie lecz nie wiem jak sie zabrac za to poniewaz ta dieta oslabila moj organizm... Chcialbym zeby ktos mi napisal jak zacząc zeby wszystko szło tak jak nalezy, zeby spowrotem szybko nie przybrać tłuszczu a zeby przybrac jak najwiecej siły na ćwiczenia na rozruch ( myśle ze ok 1-1,5m-ce rozruchu).
Czekam na jaką kolwiek pomoc. Pozdrawiam !

Chyba nie ten dzial. Zobacz dzial trening i tam znajdziesz trening ogolnorozwojowy. Mozesz pociagnac z 1.5 miesiaca, pozniej zwykly split.
Druga rzecz - dzial dieta: dieta na mase.
Trzecia rzecz - suplementacja - zakup sobie jakas multiwitamine.

j/w kolega napisal

powoli przejść z tej diety na coś normalniejszego bedziesz musiał, stopniowo zamieniaj tluszcze na weglowodany złożone zaczynając od pierwszych posiłków

powoli zmieniaj diete w stronę low carb ( dieta > podwieszone )