Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chce zyskac mase prosze o plan treningowy i ewentualnie diet

- - - - - chce zyskac mase prosze plan treningowy ewentualnie diet

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szary07

szary07

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 22 postów
  • Staż [mies.]: 6
Chcialbym zyskac mase waze jedynie 63kg chociaz i tak wiecej po 5kg massa zyskalem to 5kg... Ale chcialbym jeszcze zyskac i prosze was o plan treningowy i ewentualnie diete... Mam na silce atlas, laweczke z modlitewnikiem i motylkami, gryf prosty, lamany, hantelki, drazek i chyba to wszystko no i oczywiscie obciazenie. Jezeli cos by mi pomoglo moge dokupic. Jezeli ktos by byl tak dobry to prosze o rozpisanie planu... Z gory dzieki... Pozdro
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mitrill

Mitrill

    KFD to mój dom ;)

  • Spamer ;)
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8

    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

    Edytowany przez Mitrill, 30 listopad 2007 - 23:46 .

    • 0

    #3
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Sam sobie rozpisz jakiś trening na masę Mitrill podał tobie linki my go tobie możemy ewentualnie skorygować a co do diety to do działu dieta.
    • 0

    #4
    szary07

    szary07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 6
    Poniedziałek

    Klata
    wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
    wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
    Rozpiętki 10,8,6

    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
    uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6

    Środa


    Plecy

    podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
    szrugsy hantlami 3x 12-8
    sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10
    sciaganie drazka wyciagu do klatki 5x10


    Przedramiona

    uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc 3 serie 10,8,6
    uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6

    Piatek

    Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
    Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
    wyciskanie sztangielek siedzac 5x10

    Triceps:

    prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
    podnoszenie hantla za glowa 3s 10p.
    prostowanie reki w sklonie z hantlem 3s 10p.

    Sobota


    Nogi

    Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
    Wspięcia stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,10,8


    Biceps

    uginanie hantli stojac 4s. 10p.
    uginanie ramion podchwytem sztangi na modlitewniku 4s 10p.
    uginanie z hantlami siedzac 4s 10p.
    uginanie sztangi stojac 4s 10p.


    Moze byc taki? Pozdro
    • 0

    #5
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Za dużo ćwiczeń na biceps.
    Za mało na nogi
    Wyciskanie sztangielek siedząc te ćwiczenie bym zmienił masz już wyciskanie sztangi dodaj dociąganie sztangi wzdłuż tułowia i unoszenie hantli do przodu.
    szrugsy hantlami to ćwiczenie na kaptury rób w dzień z barkami.
    dodaj po jednym ćwiczeniu na bic i klate.
    Na duże partie mięśni rób 4 cieczenia po 3 serie a na mało 3 po 3.
    • 0

    #6
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Za dużo ćwiczeń na biceps.


    dodaj po jednym ćwiczeniu na bic i klate.


    chyba na tric i klate ? pozdro
    • 0

    #7
    szary07

    szary07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 6
    Poniedziałek

    Klata
    wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6
    wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6
    Rozpiętki 4serie 10,8,6
    wyciskanie hantli plasko 4 serie 12,10,8,6

    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 3 serie 10,8,6,6
    uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6

    Środa


    Plecy

    podciaganie na drazku do klatki 4x 10
    szrugsy hantlami 4x 10
    sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x10
    sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x10


    Przedramiona

    uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc 3 serie 10,8,6
    uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 10,8,6

    Piatek

    Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 11,10,9
    Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
    wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 11,10,9

    Triceps:

    prostowanie ramion na wyciągu 3s 10p.
    podnoszenie hantla za glowa 3s 10p.
    prostowanie reki w sklonie z hantlem 3s 10p.
    wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10p

    Sobota


    Nogi

    Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8
    Wspięcia stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8
    wyprosty nog na maszynie 3s 12,10,8
    wyprosty nog na maszynie 3s 12,10,8


    Biceps
    uginanie hantli stojac 4s. 10p.
    uginanie ramion podchwytem sztangi na modlitewniku 4s 10p.
    uginanie z hantlami siedzac 4s 10p.


    Teraz moze byc??
    • 0

    #8
    Newbie_21

    Newbie_21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    Nadal masz błędy, parę ćwiczeń masz prawie identyczne np.
    klatka - wyciskanie płasko hantli i sztangi
    barki - wyciskanie hantli i sztangi

    - biceps daj raz w tyg. - lepiej dobierz ćwiczenia
    - na triceps 3 ćw. starczą
    - w plecach nie ma nic na prostownik grzbietu - mc lub prostowanie tułowia
    - masz dwa razy wyprosty nóg na maszynie, możesz dać wykroki
    - co na barki to podał Ci już pump

    Ten twój plan w ogóle jest taki nie jaki, ćwiczenia nie zawsze są w dobrej kolejności %) Ułóż jeszcze raz i popatrz jak wyglądają gotowce.


    Btw, szrugsy można dać jako ostatnie ćw. w dniu z grzbietem lub z tyłem barków.

    Edytowany przez Newbie_21, 02 grudzień 2007 - 18:41 .

    • 0

    #9
    szary07

    szary07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 6
    Ja sie chyba poddam... Nawet ulozenie planu jest trudniejsze niz cwiczenia... Moze ktos dobrego serca i porzadnej wiedzy zrobic to za mnie be ja sie pociacham chyba...
    • 0

    #10
    Newbie_21

    Newbie_21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    A z gotowców nic nie podpasowało?
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8

    Albo spróbuj czegoś nowego:
    http://www.fkif.pl/i...showtopic=13926
    Może jakiś push pull, albo split z elementami 5x5. Dobierz coś, a jacyś znawcy jak Grzegorz i reszta napiszą Ci czy dany trening jest odpowiedni do twojego stażu.

    Aaa, i podaj wiek w swoim profilu, bo to też ważna wiadomość.

    Edytowany przez Newbie_21, 02 grudzień 2007 - 18:51 .

    • 0

    #11
    szary07

    szary07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 6
    Przeszlo 17...
    • 0

    #12
    szary07

    szary07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 6
    Poniedziałek :
    Klata:
    -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8
    -wyciskanie hantli na skosie 4 x 12,10,8,8
    -rozpiętki płasko/na skosie 3 x 12,10,8,8

    Łydki:
    Wspięcia na palce 4 x 20

    Wtorek:

    Grzbiet:
    -martwy ciąg 4 x 10
    -wiosłowanie sztangą 4 x 10
    -ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10

    Przedramie:
    -uginanie nadgarstków pochwyt/nachwyt w siadzie 4 x 12

    Czwartek:

    Nogi:
    -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12,10,8,8
    -tu cus na laweczce 4 x 12,10,8,8
    -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12,10,8,8

    Barki;
    -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10
    -unoszenie ramion na boki 3 x 10
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10

    Piątek:

    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12
    -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x 12 .
    -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem "modlitewniku" 3x 12 ,

    Triceps:
    -francuskie wyciskanie sztangielką/sztangą 3 x 12
    -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 12
    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12

    Brzuch w kazdy dzien 4x 30 brzuszkow na lawce

    Cus takiego moze byc??
    • 0

    #13
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    masz mozliwosc trenowania w sobote? jak tak to proponuje:
    pon nogi+barki
    wt bic+tric
    pt plecy+przedramie
    sob klata+lydki

    cwiczenia i objetosc mysle ze ok.
    • 0

    #14
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Nogi bym dolozyl do trenigu ramion, a do barkow lydki, zamiast przy klatce.
    obetnij ilosc serii na ramiona 7 wystarczy.
    reszta ok.
    • 0

    #15
    szary07

    szary07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 6
    Nie rozumiem jak do ramion nogi? I co w poniedzialek sama klata?
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57290 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie rozumiem jak do ramion nogi?


    łapa, czyli :D
    • 0

    #17
    szary07

    szary07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 6
    Ale w poniedzialek tyko klata? Bo jak dzisiaj zrobilem klate to myslalem ze kurtki nie zaloze...:)
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57290 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ale w poniedzialek tyko klata?


    a czy to jakiś problem?
    • 0

    #19
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    tylko klata.

    ...kup wieksza kurtke.
    • 0

    #20
    szary07

    szary07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 6
    Poniedziałek :
    Klata:
    -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8
    -wyciskanie hantli na skosie 4 x 12,10,8,8
    -rozpiętki płasko/na skosie 3 x 12,10,8,8

    Wtorek:

    Grzbiet:
    -martwy ciąg 4 x 10
    -wiosłowanie sztangą 4 x 10
    -ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10

    Przedramie:
    -uginanie nadgarstków pochwyt/nachwyt w siadzie 4 x 12


    Piątek:

    Barki;
    -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10
    -unoszenie ramion na boki 3 x 10
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10

    Łydki:
    Wspięcia na palce 4 x 20

    Sobota:

    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12
    -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x 12
    -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem "modlitewniku" 3x 12

    Triceps:
    -francuskie wyciskanie sztangielką/sztangą 3 x 12
    -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 12
    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12

    Nogi:
    -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12,10,8,8
    -tu cus na laweczce 4 x 12,10,8,8
    -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12,10,8,8



    Brzuszki 4x 30,20 w każdy dzien


    Teraz juz gitara?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko