Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chce przejść na redukcje Ale nie wiem jak

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
owsui

owsui

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Cześć, potrzebuję porady na temat redukcji mam 24l. Wzrost 170 cm wagę 73 kg cel 55kg. Zaczęłam od eliminacji bezwartościowego jedzenia typu cukru fast-food słodyczy, słodzonych napoi, ogólnie staram się jak najwięcej jeździć na rowerze, nie mam możliwości iść na siłownię w domu też ciężko o ćwiczenia, w grę wchodzą cwiczenia na powietrzu typu rower, bieganie, basen zależy mi na efektownej oraz szybkiej redukcji Ale zarówno takiej której nawyki zostaną ze mną na długo
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
owsui

owsui

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów


Cześć, potrzebuję porady na temat redukcji mam 24l. Wzrost 170 cm wagę 73 kg cel 55kg. Zaczęłam od eliminacji bezwartościowego jedzenia typu cukru fast-food słodyczy, słodzonych napoi, ogólnie staram się jak najwięcej jeździć na rowerze, nie mam możliwości iść na siłownię w domu też ciężko o ćwiczenia, w grę wchodzą cwiczenia na powietrzu typu rower, bieganie, basen zależy mi na efektownej oraz szybkiej redukcji Ale zarówno takiej której nawyki zostaną ze mną na długo

między innymi chciała bym wiedzieć jaki mam deficyt kaloryczny żeby schudnąć i czy jest możliwe schudnąć 1kg na tydzień
  • 0

#3
noszkurwa

noszkurwa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 177 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 20

Powinnaś zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, pobrać apkę i liczyć kalorie. Przy twojej wadze koło 0,5kg tygodniowo powinno być dość zdrowe i szybkie :) Żeby to zrobić potrzebny bedzie dzienny deficyt około 500 kcal. Mam parę PDFów do wysłania na priv jak komponować posiłki i ogólnie informacje o odżywaniu podstawy typu źródła białek tłuszczów i węgli, jak chcesz napisz :)


  • 1

#4
owsui

owsui

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Ogólnie moje zapotrzebowanie wynosi około 1850 kalorii dziennie sprawdzałam na kilku kalkulatorach, czyli od 1850 odjąć 500? I jak z aktywnością fizyczną?
  • 0

#5
noszkurwa

noszkurwa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 177 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 20

Na początku zostawiłabym to co ci wyszło i w miarę dostosowywać bo może okazać się że to już deficyt dla ciebie :)


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko