Skocz do zawartości

Zdjęcie

Charme intensywnego odchudzania /jaki trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
st3p

st3p

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć,

Mam nietypowe pytanie, bardzo

Chciałbym zapisać się na siłownię, ale nie wiem co mam na niej robić, w sensie partie etc(No łeb se daję uciąć że jak ktoś to przeczyta to się będzie śmiać)

Kiedyś miałem nadwagę otyłość znaczy się przy ok 175 ważyłem ok 96kg. W ciągu okresu mniej niż 1 roku udało mi się z otyłości zejść do niedowagi (wiadomo głodówki, dużo sportu, anoreksja(u mnie to był strach do jedzenia, kto miał to wie o co c'mon) no można by wymieniać tak dalej.  No i teraz jakby to powiedzieć mając 16 lat ważę 58kg/180cm ale nie wyglądam. No właśnie. I w tym tkwi problem. Z Brzucha znaczy się skóry nie zrobię póki co 6paka nawet nie wiadomo jakbym się starał. 

 

Zdjęcia - https://imgur.com/a/ZXSsftA

 

Jeśli chodzi o dietę to mogę napisać co jem i ile bo mam dziennik i se piszę codziennie ile ważę,co zjadłem i o której wstaję, aby monitorować "postęp" (??)

 

Proszę o fajne odpowiedzi, ale znając to forum to już wiem jakie to będą.

 

 

 

 Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Abusek

Abusek

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Co do treningu to wziąłbym na początek jakiś pierwszy lepszy Full Body Workout dla początkującego.

    Dieta - to musisz sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem podzielić to na makrosładniki ( białko, tłuszcz, węglowodany) białko jakieś 1.6-1.8g na kg masy ciała ci starczy, tłuszczu z 1g na kg reszta węglowodany. Potem komponujesz posiłki tak jak ci pasuje.


    • 0

    #3
    st3p

    st3p

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do treningu to wziąłbym na początek jakiś pierwszy lepszy Full Body Workout dla początkującego.

    Dieta - to musisz sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem podzielić to na makrosładniki ( białko, tłuszcz, węglowodany) białko jakieś 1.6-1.8g na kg masy ciała ci starczy, tłuszczu z 1g na kg reszta węglowodany. Potem komponujesz posiłki tak jak ci pasuje.

    Może tego nie napisałem, ale ta moja "redukcja" nie była za bardzo po to żeby teraz popełnić błąd który kiedyś popełniłem. Nie wiem czy też przechodziłeś przez to co ja, ale pewnie wiesz ile dojście do takiej wagi kosztuję wysiłku, wyrzeczeń i wgl.... Raczej chciałbym utrzymać tą wagę w granicach ok 60kg, przy tym "pokazując" mięśnie.  


    • 0

    #4
    Abusek

    Abusek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Ale czy ja kazałem Ci znowu się zapuszczać? Powidziałem żebys wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne i tego sie trzymal - jak dobrze pojdzie to zmienisz kompozycje ciała 


    • 0

    #5
    st3p

    st3p

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
    1653 kcal
    Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*:
    1984 kcal
    15% białka: 298 kcal = 75g55% węglowodanów: 1091 kcal = 273g30% tłuszczu: 596 kcal = 67g
    Tego 2000 nie da się trzymać. Ja dzisiaj liczyłem myfitnesspalem, i tam jest ok 1500. Jakbym jadł 2000 to bym już ważył 5 kg więcej :c
    Koniec "redukcji" zatrzymał się na ok 800kcal. I tak jadłem chyba z 5 miesięcy(wiadomo co tydzień jakaś pizza, kebab był) I te 800 wierz czy nie ale mi wystarczyło. 
    Teraz te 1500 to prawie to samo, ale pozmieniałem trochę. Zamykam się w 4 posiłkach. Napiszę co jem. Co jem teraz
    Z racji że są teraz wakacje to mam inny tryb życia. 
    Gdybym tak pokazał cały zeszyt to nic się praktycznie nie zmienia. Płatki czasem inne. Płatki nestle bardzo lubię i z nich nie zrezygnuję na jakieś owsiane nigdy ich nie jadłem i nie zamierzam. Kolacja codziennie to samo. Po prostu mi te jogurty spasowały i je też lubię. Jedyne co codziennie zmieniam to obiad. Raz są to naleśniki z dżemem(2 razy w tygodniu[w tym jako cheat meal w niedziele]), ryż i kurczak(często), ryż i łosoś(często). I tylko te obiady są w mojej codziennej rotacji. Wszystkie obiady oczywiście robione na oleju rzepakowym, zdrowych/fit/bio produktach.nic niezdrowego. Do tego oczywiście dochodzi woda żywiec [3-4 butelki 1,5l dziennie] Vita-Min Olimp, olej konopny na czczo 1łyżka. 
    Szczerze mówiąc to nigdy nie liczyłem tych węgli, tłuszczy, białek etc. Jedynie co to kalorie, no i starałem się zdrowo "jeść".
    A i aktualnie nic nie robię, tylko siedzę przed komputerem ;c raz w tygodniu rower, i jakieś tam spacery, chodzenie do biedronki etc. Ostatnio robiłem przez ok 2 miesiąc 100 pompek dziennie, ale nic mi to nie dało pewnie jeszcze je źle robiłem bo mnie w krzyżu bolało i wgl.
    Teraz pytam czy to co jem to śmietnik czy zmienić coś.

    • 0

    #6
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4


    Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

    1653 kcal

    Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*:

    1984 kcal

    15% białka: 298 kcal = 75g55% węglowodanów: 1091 kcal = 273g30% tłuszczu: 596 kcal = 67g

    Tego 2000 nie da się trzymać. Ja dzisiaj liczyłem myfitnesspalem, i tam jest ok 1500. Jakbym jadł 2000 to bym już ważył 5 kg więcej :c

    Koniec "redukcji" zatrzymał się na ok 800kcal. I tak jadłem chyba z 5 miesięcy(wiadomo co tydzień jakaś pizza, kebab był) I te 800 wierz czy nie ale mi wystarczyło.

    Teraz te 1500 to prawie to samo, ale pozmieniałem trochę. Zamykam się w 4 posiłkach. Napiszę co jem. Co jem teraz.

    Z racji że są teraz wakacje to mam inny tryb życia.

    https://imgur.com/a/mrTqCUZ

    Gdybym tak pokazał cały zeszyt to nic się praktycznie nie zmienia. Płatki czasem inne. Płatki nestle bardzo lubię i z nich nie zrezygnuję na jakieś owsiane nigdy ich nie jadłem i nie zamierzam. Kolacja codziennie to samo. Po prostu mi te jogurty spasowały i je też lubię. Jedyne co codziennie zmieniam to obiad. Raz są to naleśniki z dżemem(2 razy w tygodniu[w tym jako cheat meal w niedziele]), ryż i kurczak(często), ryż i łosoś(często). I tylko te obiady są w mojej codziennej rotacji. Wszystkie obiady oczywiście robione na oleju rzepakowym, zdrowych/fit/bio produktach.nic niezdrowego. Do tego oczywiście dochodzi woda żywiec [3-4 butelki 1,5l dziennie] Vita-Min Olimp, olej konopny na czczo 1łyżka.

    Szczerze mówiąc to nigdy nie liczyłem tych węgli, tłuszczy, białek etc. Jedynie co to kalorie, no i starałem się zdrowo "jeść".

    A i aktualnie nic nie robię, tylko siedzę przed komputerem ;c raz w tygodniu rower, i jakieś tam spacery, chodzenie do biedronki etc. Ostatnio robiłem przez ok 2 miesiąc 100 pompek dziennie, ale nic mi to nie dało pewnie jeszcze je źle robiłem bo mnie w krzyżu bolało i wgl.

    Teraz pytam czy to co jem to śmietnik czy zmienić coś.

    Robienie 100 pompem dziennje to wytrzymałość zwiekszasz a nie siłę czy mase
    Trzeba umiec odroznic kiedy sie trenuje uklad nerwowy a kiedy mięśnie (poczytaj o tym).

    Nawet zle wykonywane dipsy czy podcisgania moga ci uszkodzic kręgosłup.
    Bo sztuka to utrzymanie poprawnej sylwetki i umiejetnosc napięcia calego ciala, ja potafiwe robiac ponpki zaangażować nawet łydki.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

    Edytowany przez Diegoo, 11 lipiec 2018 - 04:34 .

    • 0

    #7
    st3p

    st3p

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Robienie 100 pompem dziennje to wytrzymałość zwiekszasz a nie siłę czy mase
    Trzeba umiec odroznic kiedy sie trenuje uklad nerwowy a kiedy mięśnie (poczytaj o tym).

    Nawet zle wykonywane dipsy czy podcisgania moga ci uszkodzic kręgosłup.
    Bo sztuka to utrzymanie poprawnej sylwetki i umiejetnosc napięcia calego ciala, ja potafiwe robiac ponpki zaangażować nawet łydki.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

    To ja bym się skupił teraz na tej mojej "diecie" 

    ps. Jakie są ćwiczenia wytrzymałościowe, którch nie da się robić źle.


    • 0

    #8
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    To ja bym się skupił teraz na tej mojej "diecie"
    ps. Jakie są ćwiczenia wytrzymałościowe, którch nie da się robić źle.

    Kazde cwiczenie mozna robic zle, po co robic cos na odpierdol a potem zalowac ze zle sie wykonywało dane ćwiczenie i jest jakis bol?

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    Abusek

    Abusek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    To ja bym się skupił teraz na tej mojej "diecie" 

    ps. Jakie są ćwiczenia wytrzymałościowe, którch nie da się robić źle.

    Bieganie, pływanie, jazda rowerem


    • 0

    #10
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Bieganie, pływanie, jazda rowerem

    Bieganie też można zle wykonywac i miec kontuzje, z rowerem byc moze równiez, a z plywaniem to nie wiem.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    Abusek

    Abusek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Siedzieć przed komputerem też można źle i mieć zaburzenia postawy


    • 1

    #12
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Siedzieć przed komputerem też można źle i mieć zaburzenia postawy

    Dokladnie
    Siedzenie jest bardziej destrukcyjne niż jakikolwiek ruch.
    Przykladowo Temu wiekszosc ma problem z mobilnoscia w przysiadzie.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    st3p

    st3p

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No dobra, bo temat schodzi do dyskusji nt poprawności wykonywania ćwiczeń.

    A co z moją dietą??


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko