Challenge do końca roku - zdjęcia, badanie składu ciała

Hej,

Biorę udział w challengu do końca roku wraz z kilkoma innymi osobami.

Cel: jak najlepszy brzuch

Termin: 31 grudnia

Wykonałem badanie składu ciała:

Procent tkanki tłuszczowej: 13.3%

Waga: 80 kg

Wiek metaboliczny: 14

W załączeniu moja fota sprzed miesiąca.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2850 kcal (3x trening silowy, 2-3x aeroby).

Moje pytanie jest na czym sie skupic na zrzucaniu poziomu tkanki tluszczowej czy rozwinieciu miesni brzucha, ktore nie sa az tak wyksztalcone. Zostaly niecale 3 miesiace.

Obecnie stosuje diete z bilansem -200 kcal.

Rozwazam opcje IF do zjechania do poziomu 9% FATu, ale co wtedy z miesniami brzucha.

Spotkalem sie z opinia ze przez 3 miechy nie zbuduje miesni brzucha, wiec lepiej skupic sie na redukcji i uwidoczeniu tego co jest.

Co uwazacie ?

proponuje IF, na początek okno żywieniowe 5-6 godzin, kcal na -500. 
do tego trening brzucha z obciążeniem i cała masa areobów, cardio

Zbij trochę BF w 3 tyg. na VLCD do 11% spokojnie zejdziesz, a potem możesz masować brzuch, polecam ABS II. Ja mimo BF ~15+% miałem dobrze widoczny po ok. 2-3msc. + oczywiście wielostawy angażujące brzuch.

mysle ze na poczatek bez rzeczy typu a6w, rzezbia brzuch a chyba chcesz wiekszy zrobic i potem bys wyrzezbil, ale malo czasu w sumie.. if albo dieta redukcyjna, rób interwały 2-3tyg czasami zamiast aerobów. brzuch ci styknie chyba 3x tyg robić, 2 ćw na dolne 2 na srodkowe 2 na skosne

mysle ze na poczatek bez rzeczy typu a6w, rzezbia brzuch a chyba chcesz wiekszy zrobic i potem bys wyrzezbil, ale malo czasu w sumie.. if albo dieta redukcyjna, rób interwały 2-3tyg czasami zamiast aerobów. brzuch ci styknie chyba 3x tyg robić, 2 ćw na dolne 2 na srodkowe 2 na skosne

A6w to badziew, ale ABSII działa. 3x w tygodniu, zajmuje dosłownie chwilę, te 3-5min po treningu można poświęcić. ABSII jest bardzo dobrym masowym dodatkiem do wielostawów. 

Zbyt utrudniacie. Można ew. zrobić odwrotnie. 2, max 2,5msc. masy, ale bez zalewania, a potem wycinka 3 tyg. na VLCD i brzuch wyjdzie, może nawet z  żyłami.