Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chęć zmian - Jacek

- - - - - trening metamorfoza siłownia dieta plan treningowy zdjęcia Jacek Bagado suplementy marzenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Bagado

Bagado

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Więcej postów niebawem, dopadła mnie cholerna angina ropna i zdycham :/


    • 0

    #42
    sylwek12

    sylwek12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    W chorobie to już pewnie teraz forma spadła do poziomu sprzed progresu.. 3 tygodnie diety i siłki poszło się gonić czy jest ok... ?
    • 0

    #43
    Endi25

    Endi25

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:poz
    • Staż [mies.]: 5

    Ja będąc tydzień chory - przeziębienie i totalny brak sił po powrocie tydzień męczyłem się na treningu. Jednakże w kolejnym tygodniu było zdecydowanie lepiej. Ba powiedziałbym, że zregenerowałem się i sił było więcej. Kuruj się i będzie dobrze! ^_^


    • 0

    #44
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Siemka, wróciłem - dzisiaj idę na siłkę.

     

    Opiszę to tak - cholerny pech, po anginie mój osłabiony organizm podłapał - epidemię bostońską... Totalna porażka, tydzień nie jadłem, piłem ledwo, ledwo - przez słomkę.

     

    Pokrótce opiszę chorobę - Bąble jak po poparzeniu na rękach, między palcami, na stopach, co najgorsze na gardle... moje gardło było zaropiałe, zaafcone... jestem wykończony... z 76kg spadłem do 71kg.

     

    Na razie patrze by cokolwiek jeść, dopiero potem pomyślę o zdrowym żywieniu. 

     

    Jest do dupy - nie poddaje się, dzisiaj dzień treningowy. Wieczorem dam znać jak poszło :)


    • 0

    #45
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Dziwnie byłoby głowić się nad tym który to dzień treningowy, zwłaszcza, że większość czasu ukradła mi choroba. Zacznę nową numerację od 1.11.2015 - dodam fotki i nowe wymiary.

     

    W skrócie, streszczając swoje wcześniejsze wypowiedzi - porzuciłem dietę, staram się jeść zdrowo. Co do okresu chorobowego, nie jadłem praktycznie nic, czasami nawet na czczo udało mi się zarzucić kostkę czekolady i to był jedyny "posiłek". Ten wirus to jakaś paranoja, wyniszcza człowieka psychicznie w 100%.

     

    Co do siłowni, lekki zanik siły, aczkolwiek podejrzewam, że szybko wróci. 

     

    Dzień treningowy trochę modyfikowany, niestandardowy fbw

     

    Każde ćwiczenie wykonywane jest w systemie 4 serie, pierwsza seria to seria treningowa - 10 powtórzeń, kolejne 3 to serie właściwe po 8 razy z progresją obciążenia. 

     

    Nogi - przysiady ze sztangą

    Wykroki ze sztangą

    Plecy - Podejścia pod podciąganie się na drążku (ciężkie ćwiczenie), wiosłowanie sztangą

    Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziome ostatnia seria - ostatnie powtórzenia, wymuszone 

    Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząć

    wyciskanie hantli siedząc 

    Triceps: pompki odwrotne

    Wyciskanie francuskie 

    Super seria - wykonywałem na zasadzie 5 powtórzeń, schodząc do najmniejszego obciążenia, na najmniejszym max (katowałem tricka i bicka, bowiem to moje słabe mięśnie)

    Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 

    modlitewnik, wąski chwyt gryf łamany (ostatnie powtórzenia wymuszone)

     

    Dzisiaj idę biegać, chce wyrobić sobie mega kondycje. Od nowego roku zapatruję się w trainging mask. Ktoś używa? 

     

    131004_Notebook_In.jpg


    • 0

    #46
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Kochani przepraszam, nie umarłem, żyję - mam się świetnie. Jutro dodam zdjęcia badań jak i również sylwetki. Po prostu teraz ciężko pracuje - siłownia, praca, sen, praca, kobieta, sen... brak czasu na kompa - nie poddałem się, jadę dalej i do przodu! :)


    • 0

    #47
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    zdecydowanie bierz wit C 1000 mg codziennie w okresie jesiennym jak znalazł

    mi pomaga działa ochronnie przed chorobami  i wspomaga stawy :)

    oraz n acetyl l  glutaminy o którym ci dziś napisałem w dziale odżywek

     

    z tą maską to trzeba mieć płuca jak miechy :) ale nie powiem robi swoje

    na początku będziesz ją chciał wywalić do śmieci

     

    tu masz też link do prawie wszystkich treningów poczytaj sobie może czegoś ciekawego się dowiesz :)

    http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/


    • 0

    #48
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Ja mogę ci zaproponować na odporność picie 1 cytryny rano i wieczorem ja piłem regularnie przez rok nic mnie nie łapało ani ból gardła totalnie nic przestałem pić 2 lata też nic żadna choroba mimo tego że latałem w krótkim rękawku jak były mrozy  , chyba wrócę do picia cytryny bo naprawdę działa wszyscy u mnie chorowali w domu na grypę żołądkową a mnie nic nie ruszyło a z tą grypą jest tak że 1 osoba w domu przyniesie i praktycznie pewne jest to że ciebie też zaatakuje %)


    • 1

    #49
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Tak teraz moja odporność jest słaba - dzisiaj na bank wrzucę fotki i wyniki badań. Przepraszam, że teraz tak mało tu piszę, sprawy życia codziennego pochłaniają mój czas. Co do cytryny, wypróbuję - dodam odrobiny cukru :)


    • 0

    #50
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Czwartek:

     

    Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 3s

    + prostowanie nóg na atlasie siedząc 3s

    Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s

    Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę 3s

    Barki: wyciskanie hantlami siedząc 3s

    + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2/3 s

    Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 2s

    Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) 2

     

    Piątek - no i masz... poniosło mnie, był melanż, ja nie piłem bardzo dłuuuuuugo - zaczęło się od niewinnego drinka. Dzisiaj lekki kacyk. Nie odpuszczam, dzisiaj również ćwiczę!

     

    Nie mam czasu podpiąć fona do kompa, żeby zgrać fotki - zrzuciłem nieco boczki, widać już zarysy mięśni, szczególnie tricepsa. Zdjęcia będą normalne, jeszcze nie ma co napinać - pierwsze napinki za pół roku :D. 

     

    Przypominam, że nie mam diety, prowadzę dt na temat chęci moich zmian, jak i również sprawdzam - na własnej skórze, czy od czasu do czasu jedząc fasty, czeko itp można fajnie wyglądać. 

     

    Pozdrawiam i życzę miłego dnia. Jeśli znajdę chwilę na fotki, pobiorę picasse, żeby było porównanie dwóch zdjęć, dodam 


    • 0

    #51
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Jak z ciężarami stoisz ? dopnij diete to to zrzucisz szybko nie ma co się pierdzielić :P


    • 0

    #52
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Hmm od następnego tygodnia planuje zapisywać

     

    Ale tak wstępnie z pamięci napiszę jakie ciężary.

     

    Klatka

    Sztanga progresja obciążenia ostatnia seria 70kg - 8 razy = nie sprawdzałem jeszcze maxa

    Hantelki przy skosie 30 stopni - ostatnia seria 8 razy 27kg jeden hantel

    Rozpiętki - chyba 18kg x8 (nie pamiętam)

     

    Triceps

    Wyciskanie francuskie stojąc (Łapie jak kierownicę obciążenie do sztangi - ostatnia seria 8x 25kg

     

    b43e2351f3751a45e14cf0592a5a5a6a.jpg

     

    ściąganie drążka ostatnia seria x8 - 45kg

    ściąganie sznurków 35kg

    pompki odwrotne 40kg

     

    Nogi:

    Wypychanie na suwnicy 150kg

    Atlas nogi 59kg

    Przysiady ze sztangą 30kg

    Martwy ciąg - 80kg

     

    Plecy

    Wiosłowanie 20kg 

    Ściąganie drążka nie wiem bo są tylko numerowane od 1 do 12 na tym wyciągu, to samo ze ściąganiem drążka

     

    Biceps 

    Uginanie ramion ze sztangą ok 25kg

    Modlitewnik, wąski chwyt - gryf łamany ok 20kg

    Hantel na modlitewniku chyba 13kg 

    Kaptury 20kg hantel

    Przedramię podciąganie sztangi nadgarstkami 30kg

     

    Myślę co jeszcze... 


    • 0

    #53
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Dobra kilka spraw - dla przypomnienia, porzuciłem dietę, praca odebrała mi czas na regularne jedzenie. Czasami zjem coś słodkiego... moje samopoczucie od kiedy pierwszy raz wziąłem hantel w łapę, przebiegłem kilka km stało się lepsze. Ze względu na pogodę porzuciłem bieżnię, nie chce zachorować, w DT jeżdżę autem z kumplem także po prysznicu nie muszę się martwić, że mnie zawieje. 

     

    Efekty może nie są powalające, zaobserwowałem duży przypływ siły.

     

    3661080_Jacekforum.jpg

     

    A tutaj kolejne pomiary po miesiącu ćwiczeń. 

     

    3661121_20151107_122358.jpg

     

    Zdjęcia robione przy innym świetle, tle, nachyleniu aparatu, postaram się o solidniejsze fotki za miesiąc - za pół roku nawet się napnę :D


    Edytowany przez Bagado, 07 listopad 2015 - 12:47 .

    • 0

    #54
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Nie ma co się bać zawiania, przemarznięcia, przemoknięcia itp. Lepiej się zahartować teraz, póki jesteśmy młodzi i odporni. Zaprocentuje to na starość. Zwłaszcza, jak ktoś ma taki organizm że lekki wiaterek i już katar, to tym bardziej trzeba coś z tym zrobić, a nie dalej siedzieć w szklanej bańce.

     

    Ta maska treningowa moim zdaniem dobra, ale dla zawodowców (lub bardzo dobrych amatorów) którym wyczerpał się progres na tradycyjnych treningach. Jak się nie biegnie dychy poniżej 35-40 min to moim zdaniem szkoda zachodu i lepiej po prostu przyłożyć się do porządnego planu biegowego. Zresztą podobne mam zdanie w sprawie pulsometrów i biegania według założonego tętna - działa jak najbardziej, ale początkującemu to jest zbędne bo i tak zrobi dobry progres biegając po prostu tak żeby się zmęczyć. Za kasę na gadżety lepiej kupić na zimę buty biegowe z membraną czy ciepłe gacie.


    • 0

    #55
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Co do wyrabiania się i hartowania mam nieco inne zdania. Nie rzuca się od razu na głęboką wodę, są ludzie którzy biegają zimą i nic im nie jest, z tym, że zaczynają oni biegać już w sezonie późno letnim, kwestia przystosowania płuc, organizmu do zmieniającej się temperatury. Ja wcześniej nie biegałem, jeśli teraz zacznę się hartować tak blisko zimy, bardziej sobie zaszkodzę niż pomogę. Uważam, że pora wczesno wiosenna będzie znacznie lepsza niż ta, chociażby ze względu na temperatury. Cardio mogę robić w domu w DNT - z tym, że na razie nie mam powera po pracy. 

     

    Lubię biegać i z pewnością będę, aczkolwiek naprawdę nie teraz. 


    • 0

    #56
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Dzisiaj z racji kaca - niestety, stety... "Trenowałem" w domu. 

     

    4x10 - pompki odwrotne

    4x20 - pompki normalne

    4x20 - 5kg hantel :((

    3x10 - pompki szeroki rozstaw ramion

    3x10 - pompki na taboretach 

    Tabata Squats 


    • 0

    #57
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz

    Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc

    Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg
    Potas 300 mg (15% RWS)
    Magnez 180 mg (48% RWS)
    Wapń 120 mg (15% RWS)
    Witamina C 80 mg (100% RWS)
    Niacyna (witamina B3) 32 mg NE (200% RWS)
    Witamina E 30 mg -TE (250% RWS)
    Cynk 15 mg (150% RWS)
    Tiamina (witamina B1) 15 mg (1363,6% RWS)
    Ryboflawina (witamina B2) 15 mg (1071,4% RWS)
    Żelazo 14 mg (*100% RWS)
    Kwas pantotenowy 12 mg (200% RWS)
    Mangan 2 mg (*100% RWS)
    ]Witamina B6 2 mg (142,8% RWS)
    Miedź 1000 μg (100% RWS)
    Witamina A 1000 μg RE (125% RWS)
    Kwas foliowy 600 μg (300% RWS)
    Selen 200 μg (363,6% RWS)
    Chrom 150 μg (375% RWS)
    Biotyna 150 μg (300% RWS)
    Witamina D3 30 μg (600% RWS)
    Witamina B12 10 μg (400% RWS)

    W DNT spożywam 5-6g uns ace glu przed spaniem
    W DT spożywam 5-6 uns ace glu zaraz po treningu

    Wieczorem przed spaniem zarzucam
    Magnez 375mg (100% RWS)
    Cynk 15g (150% RWS)
    Witamina B6 (143% RWS)

    Coś dodać, ktoś z was brał uns ace glu - jak wasze opinie na temat tego produktu :)?

     

    Linki do produktów :

    http://sklep.kfd.pl/...iny-p-3485.html

    http://sklep.kfd.pl/...nku-p-4126.html

    http://sklep.kfd.pl/...any-p-4127.html

     

    Aktualnie pracuje dorywczo w stolarce, noszę dużo ciężkich mebli i moje mięśnie pracują codziennie, brak im regeneracji. Zmieniłem trening FBW.

     

    Aktualnie przez cały miesiąc mam zamiar jechać na tym

     

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

     

    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s

    C
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Wykroki 2s

    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s


    Wczoraj robiłem zestaw A, czwartek wrzucę B, sobota C - później BCA i planuje zamieniać. Grzebałem trochę na forum, planuje co miesiąc jeszcze przez 5 miesięcy co miesiąc zmieniać style FBW. Potem po jakimś pół roku stażu przejdę na splity

    • 0

    #58
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Split bezsensu jak przejdziesz po pół roku to zrobisz krok w tył %) są lepsze plany


    • 0

    #59
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Czwartek 12.11.2015 (ciężary to ostatnia seria)

     

    Zestaw B
    Nogi: wyciskanie na suwnicy 140kg 3s 

    nogi atlas 68kg 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 20kg 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 25kg hantel 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 18kg hantel  3s

    Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10kg hantel 2s

    Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 45kg
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8x

    Biceps: dodatek "21" gryf łamany 15kg

     

    Do śniadania vitpak

    Po treningu 6g Uns Ace Glu

    Przed spaniem Mg


    • 0

    #60
    Endi25

    Endi25

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:poz
    • Staż [mies.]: 5

    Wyciskanie na suwnicy, ile powtórze? Konkret jak dla mnie i dbaj o siebie byle znów nie zachorować!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko