Skocz do zawartości

Zdjęcie

Chęć zmian - Jacek

- - - - - trening metamorfoza siłownia dieta plan treningowy zdjęcia Jacek Bagado suplementy marzenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Nie stosuj rampę do wszystkich ćwiczeń najlepiej sprawdza się do złożonych ćwiczeń MC , Przysiad , Wiosłowanie ew Klata , A co na brzuch chcesz wrzucić jakie ćwiczenia ?


Na poręczach i drążku najlepiej to się sprawdza http://www.kfd.pl/sy...wy-259276.html/


  • 1

#22
Bagado

Bagado

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Na brzuch coś takiego chciałem dodać, kiedyś to robiłem 

     


    • 0

    #23
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Te ćwiczenia to chyba nie są dobre na kręgosłup z tego co się orientuje jak już to Allahy i Planki , Tu masz artykuł o szkodliwości %)

     

    http://www.kfd.pl/dl...pa-249606.html/


    • 0

    #24
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Dzień 4

     

    No cześć ludziska. Dzisiaj mamy Niedziele, naszło mnie na przemyślenia. Życie na diecie owszem jest fajne, aczkolwiek, czy tak na 10000%? Moja rodzina, nie powiem, może nie jada bardzo niezdrowo, aczkolwiek używa sosów, tłuszczy itp.

     

    Mi pomału kończą się pieniądze, zapisałem się teraz do szkoły policealnej UWAGA! "instruktor fitness", ten kierunek również będzie mnie trochę kosztował. Aktualnie jestem na etapie poszukiwacza, szukam pracy. Nie przelewa mi się, nie chce nikogo naciągać na wydatki, dlatego zastanawiam się nad porzuceniem diety, chcę zacząć jeść zdrowo. 

     

    Może to zainteresuje ludzi? Wszyscy słuchamy o sukcesach ludzi na diecie (czy zwykły szary mieszkaniec kuli ziemskiej może odnieść sukces, jedząc regularnie i w dużej mierze zdrowo?), czy bez niej też można? Będę prowadził DT regularnie, będę zamieszczał co jem jak się czuję! Dzisiaj jak wiadomo przyszła pora na Niedzielny obiad, u mojej dziewczyny - pyszne kopytka z ciemnym sosem + pieczeń... odmówiłem, poszedłem do domu - rosołek, pulpeciki w sosie pomidorowym, puree.

     

    Chcę być fit, chce dobrze wyglądać ale nie kosztem tego by za każdym razem obchodzić się smakiem. Dzisiaj połasiłem się na pulpeciki, zjadłem 3, dodałem bardzo mało sosu. O tym zaraz. Do rzeczy.

     

    Śniadanie z racji tego, że wstałem o 10, zjadłem je o 11

     

    Mleko 200ml

    Musli - płatki owsiane górskie, rodzynki, słonecznik, orzechy włoskie

     

    Obiad I 15:00

    Tutaj tak jak pisałem połasiłem się na sos pomidorowy

     

    3 pulpeciki z mięsa wieprzowego mielonego gotowane na rosole

    Ryż brązowy 100g z odrobiną sosu pomidorowego 

    Brak warzyw, zjadłem jabłko po obiedzie

     

    bptb7htik5jm.jpg

     

    o 17:00 wyskoczyliśmy na przejażdżkę, godzina pedałowania, relax nad stawem

     

    u651th5zzbek.jpg

     

    Mój obiad nr II

    Wszamałem go bodajże o 19, wróciłem z rowerów i nie miałem czasu gotować ryżu.

    2 kromki chleba żytniego

    gotowana marchewka

    Gotowany kurczak (nóżki) 

    Pomidorek

     

    9fs985ul8at7.jpg

     

    Planuje zwiększyć swój metabolizm!

    W poniedziałki i piątki chcę na czczo + spalacz przed śniadankiem (jakoś 30 min)

    Wykonywać tabata Squats 

     

    Dzisiaj na 2h przed spaniem, ok 21 zjem 3 jajeczka

     

    Zobaczymy jak to będzie, miejmy nadzieję, że z miesiąca na miesiąc będzie coraz lepiej. Znam kilka osób które osiągnęło naprawdę nieziemskie rezultaty bez diety, może to kwestia genetyki? no cóż, ja nadal będę dbał o siebie, aczkolwiek chcę móc jeść to co inni. Spaghetti, lasagne.

     

    3majcie się ciepło i śpijcie dobrze. Spełniajcie marzenia, dążcie do celu! bez wymówek!

     

     

     

     


    • 0

    #25
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Nie ma co popadac w skrajnosc... Dobra dieta to nie tylko suchy kurczak i ryz i kilo twarogu... Tak sie nie da dlugo ujechac. Nie mozna popadac w paranoje i jak Ci proponuja kopytka to je zjedz, ale nie opychaj sie jak glupi.

    Jezeli masz cel schudnac, to nie musisz koniecznie jesc glodowych porcji. Wazne zebys byl ponizej swojego zabotrzebowania energetycznego. Mozesz sobie na poczatku wrzucac wszystko do kalkulatora i liczyc kcal. To Ci duzo pomoze. Bardzo zlym pomyslem jest natomiast dostarczanie duzo za malo jedzenia.

    Czytaj dzialy dieta, inne dzienniki i sie ucz, czytaj artykuly i wycigaj z nich wnioski.

    Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #26
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Tak jak kolega wyżej trzeba wyluzować trochę bo to zwariować można %)


    • 0

    #27
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Dzień 5

     

    Hej! Przepraszam, że nie dodałem posta wczoraj wieczorem, było to spowodowane brakiem czasu! Nadrabiam od samego rana. No cóż, pewnie niektórzy nie śpią już od 5, no ale tak... dla mnie to poranek! Jestem na etapie zajadania płatków na śniadanie, ich skład poznacie dzisiaj wieczorem, ewentualnie jak dziś, jutro rano :)

     

    W wielkim skrócie porzuciłem dietę, staram się jeść zdrowo, regularnie. Gdybym hardo trzymał się wytycznych nie miałbym możliwości skonsumowania pysznego kotleta mojej babci. Kotlet z piersi kurczaka w panierce, smażony na tłuszczu z pierwszego tłoczenia na zimno, nie jest tak źle.

     

    Moje samopoczucie jest wspaniałe, zdrowe regularne posiłki wyeliminowały dokuczające mi zmęczenie! Nadal jestem w pełni zmotywowany, pomimo bólu, zakwasów, lecę przed siebie by osiągnąć cel. Wiem, że praca nad ciałem to długotrwały proces, chciałbym dostrzec efekty już po miesiącu (Moje drogie ciało, jeśli to czytasz, proszę... zacznij chudnąć brzuchu! Rośnijcie mięśnie!)

     

    Żeby nie zanudzać przejdę do rzeczy!

     

    Standardowo śniadanie

    200ml mleka 1,5%

    Płatki owsiane górskie

    Słonecznik

    rodzynki

    orzechy włosie

     

    2h po pierwszym śniadaniu, na godzinę przed śniadaniem drugim wykonałem Tabata Squats (umarłem...)

     

    Byłem troszkę zalatany, musiałem ogarnąć dom, posprzątać pokój, nim się zorientowałem przyszła pora na drugie śniadanie, w stanie "dzwonnika z Notre Dame" nie poszedłbym do sklepu - włoski muszą być ogarnięte, Jacuś musi pachnieć. Dlatego zarzuciłem na szybko 2 kromki chleba żytniego i 30g białeczka WPC80 ostrovia

     

    8g8jpi4e1ri0.jpg

     

    Obiad I

    Szynka wieprzowa 100g

    Makaron brązowy 150g

    Buraczki 

    No i wiadomo przyprawy, ostre, curry, papryka chili, oregano i bazylia dla kontrastu

     

    fqnwtq523eq7.jpg

     

    2h po posiłku poszedłem biegać, na 30 min przed treningiem jak zawsze przyjąłem powerbobma, dzisiaj z czystej ciekawości chcę spróbować Redweiler'a - dostałem jedną saszetkę od Pani na siłowni, za ładny uśmiech.

     

    Jak na razie standardowo 30 min biegania, 4 chodu dla wyciszenia 

     

    lwrbmt034p90.jpg

    Po bieganiu zapodałem sobie rozpuszczalne w wodzie BCAA

     

    Przyszła pora na obiad u babci, mam od niej bardzo blisko na siłownię, więc często u niej jadał II obiadoposiłek

     

    Obiad II

    Kasza Jaglana 100g + świeża pietruszka

    Kotlet w panierce z piersi kurczaka

    Buraczki

    Woda z naturalnym miodem i cytryną 250ml

     

    909bya9qx2xj.jpg

     

    Większość mamy już za sobą, przyszła pora na kolację

     

    Kolacja

    Serek wiejski 200g

    orzechy włoskie 40g

     

    gule7o9kbq5r.jpg

     

    No i teraz mała prośba do was, moglibyście mi powiedzieć co to jest?

    Wychodzi mi praktycznie po każdym bieganiu, piecze i szczypie - na początku myślałem, że to otarcia wywołane przez siateczkę w spodniach, wyciąłem ją, nadal to samo... "Kurde może bokserki?" biegałem bez... nadal to samo :/ 

     

    Są to czerwone kropki, bardzo irytujące czerwone kropki, czuję ogromny dyskomfort w drodze po siłowni do domu, pieką, szczypią... Wkurw***  %%)

     

    elreqza00wan.jpg

     

    Wychodzą na udach w okolicach pachwin 


    • 0

    #28
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    przetarcia nogi o nogę 


    • 0

    #29
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    No to fakt, tylko teraz zachodzi pytanie "jak biegać?", ze zbyt dużym odstępem nogi od nogi będę wyglądał komicznie 


    • 0

    #30
    Endi25

    Endi25

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:poz
    • Staż [mies.]: 5

    W takim razie wytrwałości. Będę zaglądać bo wystartowaliśmy w podobnmym czasie.


    • 0

    #31
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Podciągnij wyżej spodenki, tak żebyś miał ich materiał między nogami.


    • 0

    #32
    BB.Kris

    BB.Kris

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała

    ewentualnie załóż krótkie getry do biegania (pod spodenki, lub same). będziesz miał dodatkowy "ślizg" na udach :)


    • 0

    #33
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Dzień 6

     

    Moja motywacja nie uległa zmianie, nadal czuje power i chęci do zmian w swoim życiu! Od rana walczyłem z potwornymi bólami brzucha, teraz jakoś to wszystko się normuje dlatego dodaje posta.

     

    Dziś nieco krócej bo nie ma co pisać, brak weny wywołany najprawdopodobniej boleściami. 

     

    Zacznę od posiłku, później trening!

     

    Na śniadanie micha płatków, tym razem nie owsiane górskie, wyjątkowo zrobiłem je sobie z

     

    Śniadanie:

     

    Pełnoziarnistych chrupków wielozbożowych 

    Rodzynki

    Słonecznik

     

    eifupdqhdnw0.jpg

     

    II śniadanie

    Shake WPC 80 ostrovia 80g z mlekiem 3,2%

    2 kromki chleba żytniego

     

    Obiad na półtorej góra dwie godziny przed treningiem

    Duszone pomidory

    Duszony schab

    Świeża pietruszka

    100g ryżu brązowego

    Buraczki

     

    qqqp51tyc67j.jpg

     

    Na 30 min przed treningiem przyjąłem z czystej ciekawości wyżej wspomianego redweilera - uważam, że całkiem spoko.

    Po treningu aminokwasy BCAA (biorę od święta, zostało na 2 ostatnie treningi)

     

    30 min po treningu białko WPC 80 ostrovia 30g z wodą

     

    1h po treningu obiad II

    50g ryżu brązowego

    100g mięsa "schab" 

    Rukola 

    c0rlo6cqjeoe.jpg

     

    Trening!

    5 min biegu na bieżni w celu rozruchu, 5 min rozgrzewki ogólnej

     

     

    Nogi: Martwy ciąg 4s 10 8 8 8

    + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s 10 8 8 8

    Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 4s 10 8 8 8 

    Klatka: rozpiętki na ławce skos 10 głową w górę 4s 10 8 8 8 

    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 8 8 8

    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą na ławce płaskiej leżąc  4s 10 8 8 8 

    Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4s 10 8 8 8 

     

    Pierwsza 10 w każdej seri to seria na rozgrzewkę, 

     

    To chyba na tyle, wieczorem byłem bardzo zmęczony, od siebie dodam, że nienawidzę martwego. Nie jadłem kolacji! 

    Pozdrawiam! 


    • 0

    #34
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Dzień 7

    Witam was moi drodzy! Poszukuję pracy, a więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu!

    Co u mnie?

    Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie tknę grama alkoholu, jest to dla mnie niesamowite poświęcenie. Powiedziałem sobie, że do sylwestra nie tykam alko, gdybym złamał to słowo, przestałbym szanować samego siebie! Troszkę mi przykro bowiem, czasami po alkoholu chwile uniesienia są bardziej spontaniczne, bla, bla, bla to DT nie porno bajki na dobranoc! Do rzeczy!

     

    Śniadanie!

    Płatki owsiane górskie 100g

    250ml mleka

    rodzynki 30g

    słonecznik 50g

     

    Drugie śniadanie 

    Odżywka białkowa wpc ostrovit 80 (200ml mleka)

    Chleb żytni 2 kromki

    Banan + jabłko

     

    Obiad

    Makaron brązowy 50g

    Pierś z kurczaka podlana przecierem pomidorowym i uduszona

    Rukola

     

    Bieganie, przed biegiem na 30 min powerbomb, zastąpiłem bieżnie plenerem, wyciągnąłem też swoją ukochaną. Wpadło kilka km! 40 min biegania po lasku

     

    Obiad II 

     

    Ryż brązowy 100g

    Szynka z wieprza 200g

    Rukola

     

    Kolacja 2 jaja

     

    Nie robiłem zdjęć

     

    Dzień 8

     Czyli nic innego jak dzień dzisiejszy! 

     

    Dzień treningowy!

    Śniadanie

    Musli płatki owsiane górskie

    Orzechy włoskie, słonecznik, rodzynek zabrakło :(

     

    II śniadanie

    Serek wiejski 200g light

     

    Obiad (dzisiaj troszkę poleciałem)

    Ziemniaki puree

    Kotlet z piersi od kurczaka w panierce z bułki tartej 

     

    Tutaj poszedłem na łatwiznę, bo obiad był gotowy (mama miała wolne w pracy i robiła obiad)

     

    30 min przed treningiem powerbomb + redweiler

     

    30 min po treningu białko wpc80 ostrovit 30g + bana

     

    Obiad II

    Pierś z kurczaka duszona w porach ze śmietanką light

    Ryż brązowy 100g 

     

    Mój dzień treningowy wyglądał następująco (ledwo piszę, postanowiłem zakatować tricka i bicka) 

     

    Każde ćwiczenie 1 seria 10 razy jako rozgrzewka, potem 3s właściwe + (zwiększanie ciężaru)

     

    Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 8 8 8

    Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8 8 8

    Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8 8 8

    Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 8 8 8

    + unoszenie ramion z hantlami w przód stojąc 3 s 8 8 8

    Triceps: francuskie stojąc 4s 8 8 8 - ostatnia seria to już taki max ze zmianą obciążenia (chciałem skatować) 8 15kg 8 10kg (max) chyba 25 wpadło 5kg

    Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 8 + chciałem dokatować więć + unoszenie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 8 8 8

     

    To by było na tyle! Jaram się tym co robię, nie prowadzę jakieś super zbilansowanej diety - dzisiaj pierwszy raz od dwóch tygodni ruszyłem cukier, nie mogłem się powstrzymać - zjadłem 5 ciastek z polewą czekoladową, posypanych m&m's własnej roboty (mama), leżały na stole... wołały mnie... wiecie jak to jest prawda? 

     

    To było 5 najpyszniejszych ciastek jakie w życiu jadłem... no i dalej bez cukru...

     

    Obierzcie cel, trzymajcie się go! bez wymówek! 

     

    Pozdrawiam i życzę dobrej nocy!

     

    Dzisiaj idę późno spać ok 01:00 (muszę coś załatwić) o 23:00 zarzucę chyba jedno, dwa jajka przed snem! Bardzo zły pomysł? 


    • 0

    #35
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Mam pytanie , białko z Ostrovit smakuje ci ? %)


    • 0

    #36
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Powiem Ci, że smak zadowala mnie w 100%, mam wpc80 ostrovit (ostrowia jak kto woli i zna), teraz w tej nowej szacie graficznej, karmelowo-czekoladowy - pychota! 

     

    Ktoś gdzieś na forum pisał, że chyba jagodowy albo borówkowy dobry, teraz nie pamiętam. A co, Ty nie przepadasz, czy chcesz kupić? :D


    • 0

    #37
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Miałem czekolade z OStrovit smakował jak tynk , zakupiłem z KFD i teraz bym żadnego białka nie kupił smaki rewelacyjne  %) 


    • 1

    #38
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Człowiek uczy się i próbuje całe życie - jak to mi się skończy, może skuszę się na forumowe i porównam, dzięki za info! :D 


    • 0

    #39
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Człowiek uczy się i próbuje całe życie - jak to mi się skończy, może skuszę się na forumowe i porównam, dzięki za info! :D 

    Kup bo naprawdę warto też jakoś niezbyt byłem nastawiony do tych produktów , myślałem że tanie to pewnie lipne a teraz to wszystko forumowe mam ,tanie i nie warto przepłacać za produkty z Treca czy tam Olimpu bo tak naprawdę to bulisz za firmę a skład identyczny %)


    • 1

    #40
    Bagado

    Bagado

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Efekty naku***, mam nadzieję, że się nie zawiodę przy mierzeniu 1.11.2015 no i, że badania będą nieco lepsze :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko