Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cenzar w drodze po zdrowie i efekty ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cenzar

Cenzar

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Siemano ;) Zakładam nowe konto bo na innym mam całkowitego bana, a KFD czytam praktycznie codziennie ;) Krótko o mnie :
Ćwicze jakies 4 lata, z czego prawie 3 lata treningów upływało mi w motywacji ze wyjde w męskiej sylwetce,ale marzenia prysły, a jedyne co zostało to problemu z jedzeniem i prawdopodobnie problemy z kamicą nerkową :) Po półtora roku walki z zaburzeniami jedzenia ,w końcu wyszedłem na prostą ;) Po około pół roku bimbania z treningami(robiłem je,aby robić) wszedłem na jakieś konkretniejsze obroty ;) Niestety praca w wielu momentach utrudnia progres siłowy, dlatego postanowiłem na intensywność. Od trzech tygodni zbijam wage,obecnie waha sie ona miedzy 78,5-79,2. Chciałbym do wakacji mieć wage w granicach 75-70kg ;) Z każdego wyniku bede zadowolony ;) 

Trening :

Pn
Plan A
1. Rwanie na proste 3x3
Martwy ciąg 3x5
Przysiad ze sztangą 3x5

2. Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x5

3.Plank 2x30sec
Basic Plank 2x30sec

Wt
5km Biegu

Plan B
1. Podrzut 3x3
Przysiad przedni 3x5
Wiosłowanie pendlaya 3x5

2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x8-10
3. PushPress 3x10
Podciąganie do brody 3x8-10
3.Allachy 2x12
Wznosy nóg w zwisie na drążku 2x12

Czw
Opcjonalnie 5km biegu

Plan C
1. High Pull 3x3
Martwy ciąg 3x3
Przysiad ze sztangą 4x8-10

2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10
. Francuz do czoła 2x10-12
.
PT
Plan D
1. Power Clean 3x3
Wiosłowanie hantlem 3x10
Unoszenie hantli bokiem 4x10-12
Uginanie sztangi stojąc 4x8-10

2. Thrusters 3x12-15

3. Plank 2x30sec
Plank Basic 2x30sec
Allachy na prostych nogach 2x12

Do wielu ćwiczeń bede wracał po długiej przerwie i jestem ciekaw czy plecy wytrzymają prace i mc/podrzut itp. Mimo 3pow,to ciężary będą śmieszne. Bo na duże obciązenie sobie pozwolić nie moge,także bede bawił sie tempem ;) 


Dieta:
Można powiedzieć ze jestem na IF, Post trzymam jakies 12-16h różnie to bywa ;) Jem na ogół 2-4 posiłki bez liczenia kcal ;) Jedyne co licze to białko,alby nie przekraczać 100/max 120g wartościowego białka. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
PawelSzEvc

PawelSzEvc

    Dietetyk sportowy

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8669 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław

Witaj na pokładzie krążownika AL, miło widzieć "świeże twarze", służymy rada i motywacją!;-)


  • 0

#3
Mcbudgie

Mcbudgie

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Czesc i witaj,
    wstaw fotki, a poza tym
    powodzenia :)


    • 0

    #4
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów
    Witam witam!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko