Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cel w wyciskaniu na ławce poziomej

- - - - - plaska

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xKulturysta

xKulturysta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Witam. Obrałem sobie cel - 100kg 4x10 w wyciskaniu na poziomej. Aktualnie jestem na etapie 4x6 ( mooże udałoby się 4x7 ). Ćwiczę planem FBW A/B ( w A wycisk poziomo, w B wycisk skos ). I co będzie lepszą opcją chcąc dojść do czterech serii po 10 powtórzeń ? 

     

    1. Robienie stałym ciężarem 100kg co trening, lecz dokładać powtórzenia ( np. dziś zrobiłem 6/6/6/6 to na kolejnym treningu staram się 7/7/6/6 a na następnym 7/7/7/7 ) aż dojdę do swojego celu ? 

     

    czy

     

    2. Robienie stałej ilości serii i powtórzeń, lecz z progresją ciężaru ? ( np. teraz już 102,5kg 4x5 a na kolejnym treningu 105kg 4x5 itd. ) 


    Edytowany przez xKulturysta, 20 grudzień 2018 - 14:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Obie metody będą mało skuteczne, jakis tam progres będzie, ale szybko nastapi stagnacja.

    1 metoda
    Na wytrzymałość spróbuj sobie robić drabinki. Trochę będzie to zajmować czasu ale bardzo jest to bardzo skuteczne.
    Tyle że robisz tylko WL jako jedyne ćwiczenie na treningu. I możesz ćwiczyć co drugi dzień.

    Najlepiej będzie poniedzialek-sroda-piatek i weekend odpoczywasz i od poniedzialku lecisz znowu.

    Przykład

    Twój maks 6 powtorzen na 100kg w WL.
    Dzielisz powt na pół, czyli drabina do trzech powtorzeń.

    1powt->przerwa do 1min->2 powt->przerwa do 1min->3 min -------> i to jeat cała drabina

    Takich drabinek robisz tyle ile dasz rady, przykładowo zrobiles 5 drabin-1,2,3 i 6 drabina robisz juz 1,2 (ta dwojka byla ciezka) i na tym konczysz.

    Jak sprogresujesz tak pare drabinek to sprawdzasz maksa 100kg na ilość powtórzeń.
    I powtarzasz taki "cykl"

    2 Metoda

    Na przemian robisz jeden trening czysta silowka maks 5 powt, drugi trening mniejszy ciezar i wyzsze powt do 15.

    I progresujesz siłówke i wytrzymałość 2,5kg co trening.

    Do tego możesz jakies ćwiczenia pomocnicze dodać które wzmocnią w WL słabe punkty (parte które najszybciej padają w WL)

    Po takim treningu przynajmniej 2 dni odpoczynku i lecisz dalej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko