Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cel - minimum po 200 kg w każdym boju

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Keelung

Keelung

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    28.11.2016

    1. Wyciskanie leżąc

    80kg x 12
    90kg x 12,12,10,8,8,10

    2. Wyciskanie sztangielek na skosie

    25kg na rękę 3x10 powt (+)

    3. Przysiad tylny

    100kg x 12,10,8,8,8,8,8

    4. Przysiad z pauza na dole

    130kg 3x3

    5. Wspiecia na palce ze sztangą na plecach

    80 kg 6x20 powt. (+)

    Dzisiaj odwróciłem kolejność ćwiczeń i zacząłem od ławki, ale ogólnie miałem słaby dzień. Przysiady strasznie ciężko. Miałem nadzieje, że jak zacznę od lżejszych ćwiczeń (ławka) to trening lepiej pójdzie, ale nie dało się stwierdzić. Tyle dobrego, że suchy byłem na ławce, a że w garażu -1 , to pleców sobie przynajmniej nie odmroziłem.


    • 0

    #42
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    29.11.2016

    1. Uginanie ramion ze sztangą
    45kg x 10,10,10,8,8,8

    2. Uginanie ramion ze sztangielkami
    15kg x 10,10,10,10,10,10

    3. Uginanie przedramion ze sztangą (3 serie podchwytem, 3 nachwytem)
    45kg 6x10

    Boli mnie prawy nadgarstek od jakiegoś czasu dlatego wygrzebałem gdzieś łamana sztangę, a sztangielkami robię tylko młotki , bez obracania nadgarstków. Od razu lepiej. Mam nadzieje, że się to zaleczy.


    • 0

    #43
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    01.12.2016

    Wyciskanie wąskim chwytem

    75kg x 12,12,12,12,12,12,13

    Pompki na poręczach

    cc 4x10

    Wyciskanie zza karku w przysiadzie

    25kg 4x10

    Przysiad przedni

    75kg x 12,10,8,8,8,8,10

    Wykroki ze sztangą

    35kg 4x8

    Trening całkiem udany. Strasznie mi się przysiadów nie chciało robić, ale jakoś poszło, nawet nienajgorzej.


    • 0

    #44
    kamilp06

    kamilp06

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #45
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

    Dzięki. Przyda się :) Nawzajem


    05.12.2016

    1. Wyciskanie leżąc


    90kg x 12,12,12,10,10,10,10

    2. Wyciskanie sztangielek na skosie

    27.5kg na rękę 3x10 powt

    3. Przysiad tylny

    100kg x 12,12,12,10,10,10,10

    4. Przysiad z pauza na dole

    130kg 3x3

    5. Wspiecia na palce ze sztangą na plecach

    85 kg 6x20 powt. (+)


    • 0

    #46
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    06.12.2016

    1. Uginanie ramion ze sztangą
    45kg x 14,8,6,6,6,6

    2. Uginanie ramion ze sztangielkami
    15kg x 15,11,10,9,9,8

    3. Uginanie przedramion ze sztangą (3 serie podchwytem, 3 nachwytem)
    45kg 13,15,11,12,9,15


    • 0

    #47
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    07.12.2016

    Wiosłowanie nachwytem

    60kg 4x12 powt.

    Dzień dobry

    50kg 4x6 powt.

    MC klasyk

    120 kg 12,10,8

    W MC dałem sobie spokój po trzech seriach. Nie widzę sensu w katowaniu tego ćwiczenia w tylu seriach i powtórzeniach. Żadnego progresu a plecy na dole tak spięte że sie ruszyć nie mogę. Od przyszłego tygodnia martwy zacznę robić w bardzij siłowym zakresie ( 5x5 lub coś w tym stylu), za to w dodatkowych dorzucę serii i powtórzeń.


    • 0

    #48
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    09.12.2016

    Wyciskanie wąskim chwytem

    75kg x 15,15,12,12,12,12,12

    Pompki na poręczach

    cc 4x10 (+2.5)

    Wyciskanie zza karku w przysiadzie

    30kg 4x10  (+5)

    Przysiad przedni

    75kg x 12,10,10,8,8,8,8

    Wykroki ze sztangą

    35kg 4x8

    Trening ciężki, ale przyjemny. Jakoś fajne samopoczucie miałem. Za tydzień już coś podwieszę do paska na poręczach i dołożę na wyciskaniu w przysiadzie.


    • 0

    #49
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    12.12.2016

    1. Wyciskanie leżąc


    90kg x 12,12,12,12,10,10,10

    2. Wyciskanie sztangielek na skosie

    30kg na rękę 3x10 powt

    3. Przysiad tylny

    100kg x 12,12,12,10,10,10,10

    4. Przysiad z pauza na dole

    130kg 3x3 (+)

    5. Wspiecia na palce ze sztangą na plecach

    90 kg 6x20 powt. (+)

    Trening fajny. Przysiady mnie zajechały jak zawsze. Za tydzień dołożę 5kg do przysiadu z pauzą. Nagrałem dzisiaj filmiki z treningu, ale jest tak ciemno, że mało co widać Muszę skołować jakąś dodatkową lampę do garażu.


    • 0

    #50
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    13.12.2016

    1. Uginanie ramion ze sztangą
    45kg x 15,10,9,9,7,7

    2. Uginanie ramion ze sztangielkami
    15kg x 13,11,10,8,7,8

    3. Uginanie przedramion ze sztangą (3 serie podchwytem, 3 nachwytem)
    45kg 15,15,9,12,7,13


    • 0

    #51
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    14.12.2016

    MC klasyk

    5x 105kg
    5x 125kg
    5x 145kg
    5x 167.5kg

    Wiosłowanie nachwytem

    6x12 x 60kg

    Dzień dobry

    6x10 x 50kg

    Zrezygnowałem z dużej ilosci powtórzeń i serii w martwym i zastapiłem to fragmentem Billa Starra. Od razu zrobiło sie ciekawiej, chociaz ostatnia seria już dosyć ciężko (chyba sie odzwyczaiłem od ciężaru) Pozostałe ćwiczenia spoko,ale przy ostatnich seriach wiosłowania musiałem juz lekko bujać ciałem.


    • 0

    #52
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    19.12.2016

    1. Wyciskanie leżąc


    90kg x 15,12,12,10,8,80,8

    2. Wyciskanie sztangielek na skosie

    30kg na rękę 3x10 powt

    3. Przysiad tylny

    100kg x 12,12,10,10,10,10,10

    4. Przysiad z pauza na dole

    135kg 3x3

    5. Wspiecia na palce ze sztangą na plecach

    90 kg 20,20,15,14,15,14

    Dzisiaj dołożyłem 5 kg do przysiadu z pauzą i całkiem fajnie poszło. Łydki skatowane bo zwiększyłem podstawki pod stopami, piekło jak cholera.


    • 0

    #53
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    29.12.2016

    MC klasyczny

    5x 107.5 kg
    5x 127.5 kg
    5x 150 kg
    5x 170kg

    Wiosłowanie sztangą nachwytem

    6x12 60kg (+)

    Dzień dobry

    6x10 x 55kg (+)

     Ostatni tydzień taki przymusowy deload. Naciągnięty lewy prostownik w plecach. Potem święta itd., ale dzisiaj już się wziąłem i nawet nienajgorzej. Za tydzień trzeba coś będzie dołożyć w wiosłowaniu i DD, bo już za lekko.


    • 0

    #54
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    03.01.2017

    1. Wyciskanie leżąc


    90kg x 15,13,10,8,8,8,8

    2. Wyciskanie sztangielek na skosie

    30kg na rękę 3x10 powt

    3. Przysiad tylny

    100kg x 12,10,10,10,10,10,8

    4. Przysiad z pauza na dole

    135kg x 3
    140kg x 3
    145kg x 3

    5. Wspiecia na palce ze sztangą na plecach

    90 kg 20,20,20,16,17,17

     Trening masakra. Przerwa świąteczna cholernie mi posłużyła :) Wyciskanie słabo, ale na przysiadach myślałem , że się spawiuję i serducho mi wyskoczy. Trochę się wkurwiłem i na przysiadach z pauzą poszedłem do 145 i poszło wcale nie najgorzej. Także koniec końców jestem zadowolony, choć zjechany na maksa.


    • 0

    #55
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    https://www.youtube....h?v=0LSY2eSWFMM

    https://www.youtube....h?v=yKmuH5QtEFs

    https://www.youtube....h?v=BCr0nWvLTpU

    https://www.youtube....h?v=s0eFe3Hr5gE

     

    Wrzucam parę filmików z treningu . Sorki za jakość , ale ciemno strasznie w garażu


    • 0

    #56
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    05.01.2017

    1. Uginanie ramion ze sztangą
    45kg x 15,12,10,6,6,6

    2. Uginanie ramion ze sztangielkami
    15kg x 15,10,10,8,8,8

    3. Uginanie przedramion ze sztangą (3 serie podchwytem, 3 nachwytem)
    45kg 15,15,10,12,8,12

    Trening bez historii. Mała profanacja nastąpiła, bo robiłem bicka w pasie :), ale tak miałem zorane prostowniki , że nie chciałem ich już dobijać, zwłaszcza że jutro przysiady.


    • 0

    #57
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna



        11.01.2017

        Wyciskanie wąskim chwytem

        75kg x 15,15,15,11,10,10,10

        Pompki na poręczach

        10x cc
        10x cc+5kg
        10x cc+10kg
         5x cc+15kg

        Wyciskanie zza karku w przysiadzie

        35kg 10,10,6,8

    12.01.2017

        Przysiad przedni

        75kg x 12,12,10,10,10,8,10

        Wykroki ze sztangą

        35kg 2x8

       Trening z jednego dnia rozbity na dwa. Wczoraj -10 w garażu i już nie dałem rady dokończyć (stopy mi zaczęły do posadzki przymarzać :)) Przy wykrokach w drugiej serii zaczęło mnie coś w kolanie ciągnąć i na tym zakończyłem, po co licho kusić. W ogóle to już mi się ten trening przejadł, chyba czas na zmiany. Jutro jeszcze martwy zrobię i będę szykował na poniedziałek jakaś nową rozpiskę.


    • 0

    #58
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    13.01.2017

    MC klasyczny

    5x 110 kg
    5x 130 kg
    5x 155 kg
    5x 180 kg

    Wiosłowanie sztangą nachwytem

    6x12 65kg

    Dzień dobry

    6x10 x 60kg

    Nawet całkiem fajnie poszło. To ostatni trening z tego cyklu. Od poniedziałku zaczynam coś nowego.


    • 0

    #59
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    16.01.2017

    Przysiad ze sztangą z tyłu

    4x2 x 127.5kg

    MC chwytem rwaniowym

    3x4 x 60kg (+20)

    Dzień dobry

    6x10 x 60kg (+5)

    Wykroki

    4x10 x 35kg

    Wiosłowanie

    4x10 x 65kg (+5)

    Zaczynam nową rozpiskę. Będą ćwiczenia z progresją ciężaru i ćwiczenia pod hipertrofię. Generalnie split "góra, dół" cztery razy w tygodniu. Dzisiaj luzik. Jescze małe cieżary. Pierwszy raz robiłem MC chwytem rwaniowym i nie wiedziałem ile nałożyć. Strasznie lekko te 60kg, także za tydzień dorzucimy 20kg od razu, a potem sie zobaczy.


    • 0

    #60
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    17.01.2017

    WL

    4x2 x 112.5kg

    Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc

    3x4 x 25kg

    Pompki na poręczach

    3x10 cc (+5)

    Rozciąganie gumy na boki stojąc

    4x10

    Uginanie ramion ze sztangą

    45kg x 10,8,8,6

    Wyciskanie sztangielek na skosie

    25kg x 10,12

    Trening leciutki, ale barki trochę poczułem. Niby lekko się tą gumą robi, ale coś tam czuć.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko